最近想要來透過跳繩的方式減脂 想說想採用一個間歇訓練來跳繩有稍微爬了一下文章找到了幾組菜單想問哪組的減脂效率比較好又或者說有其他推薦的菜單
第一組
2分鐘跳繩
．20個伏地挺身
．2分鐘跳繩
．40個深蹲
．2分鐘跳繩
．30個反向伏地挺身
．2分鐘跳繩
．每條腿15個反向弓步
．2分鐘跳繩
．1分鐘棒式
＊以上重複1次
伏地挺身的部分會跳過
第二組為文章裡的菜單A
第三組為菜單B
https://www.mr-sport.com.tw/beat-fat/jumprope-training.html
(因為好像不能轉載就放網址上來）
第四組
開合跳30秒
跳繩一分鐘
深蹲30秒
跳繩一分鐘
高抬腿30秒
跳繩一分鐘
弓箭步蹲30秒
跳繩一分鐘
俄羅斯轉體30秒
平板支撐一分鐘
以上重複兩次 組間休息10秒
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Sent from JPTT on my Samsung SM-G9880.
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https://i.imgur.com/JKOKhcP.jpg
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