跳繩菜單請益 - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2020-11-03T11:09

Table of Contents


最近想要來透過跳繩的方式減脂 想說想採用一個間歇訓練來跳繩有稍微爬了一下文章找到了幾組菜單想問哪組的減脂效率比較好又或者說有其他推薦的菜單



第一組

2分鐘跳繩
．20個伏地挺身
．2分鐘跳繩
．40個深蹲
．2分鐘跳繩
．30個反向伏地挺身
．2分鐘跳繩
．每條腿15個反向弓步
．2分鐘跳繩
．1分鐘棒式
＊以上重複1次
伏地挺身的部分會跳過

第二組為文章裡的菜單A
第三組為菜單B
https://www.mr-sport.com.tw/beat-fat/jumprope-training.html
(因為好像不能轉載就放網址上來）
第四組
開合跳30秒
跳繩一分鐘
深蹲30秒
跳繩一分鐘
高抬腿30秒
跳繩一分鐘
弓箭步蹲30秒
跳繩一分鐘
俄羅斯轉體30秒
平板支撐一分鐘

以上重複兩次 組間休息10秒



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Sent from JPTT on my Samsung SM-G9880.

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https://i.imgur.com/JKOKhcP.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2020-11-07T04:03
這樣的菜單沒有一定的基礎其實受傷風險很大，想問原po你的
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-11-08T11:15
運動史體重跟身體狀況，這樣我們才能幫忙你..
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-11-12T07:14
#1UGhBShu
Jack avatar
By Jack
at 2020-11-17T02:36
10秒...你乾脆不要休息了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-11-19T11:51
想知道+1 QQ
Mason avatar
By Mason
at 2020-11-23T20:08
如果你平常沒在練心肺也還好的話，應該做到一半就很想死
Emily avatar
By Emily
at 2020-11-24T13:55
我四月開始跳繩減脂有做間歇也有連續跳（算數的），都可以
Tom avatar
By Tom
at 2020-11-27T16:53
達到減脂（至少瘦肚子）可以每天看心情變換不同菜單
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-11-29T06:33
老實說不用什麼菜單 硬跳個半小時就有效果了
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-11-29T20:20
撐不了就10分鐘 可能從600 700>>>1500 1600下
然後再延長時間 直到可以一次跳半小時
Jack avatar
By Jack
at 2020-12-01T08:12
跳繩最容易的是脛骨痛，暖身拉筋跟收操很重要，不然跳不久
Zora avatar
By Zora
at 2020-12-04T00:52
想問有沒有推薦的跳繩
Carol avatar
By Carol
at 2020-12-04T09:30
還是建議一下，新手選菜單時要依照身體狀況去選擇，
組間休息也是依照身體狀況去調整，不一定要照著菜
單去做
Zora avatar
By Zora
at 2020-12-05T11:29
這需要很大的心肺功能
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-12-10T03:14
這菜單也太猛了吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-12-12T08:11
姐夫某影片提過，不建議重訓和HIIT輪流做，是在哪部呢？
George avatar
By George
at 2020-12-17T05:36
同一天同時段內，一下子重訓一下子HIIT輪流，姐夫不建議
Lily avatar
By Lily
at 2020-12-19T15:42
別傻了 不用扯什麼心肺 跳繩是最難的 技術不好根本無
法持續跳下去

如何減醣兼顧排便順暢

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By Hedda
at 2020-11-01T22:57
有時真的很受不了 很多人邏輯很矛盾 知道要多點油，知道要多點水，知道要少點纖維、知道要多點蛋白質 就是不多吃一口肉 要改善便祕第一件事情就是多肉少菜 所有好東西一次滿足 便祕很重要一點是膽汁通量，腸道膽汁過少易便祕 提升膽汁通量就是要多吃肉，提升血清膽固醇，膽固醇是膽汁原料 一些亂七八糟的 ...

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at 2020-11-01T16:30
最近減重，發現7-11很方便，裡面有很多適合增肌減脂吃的東西，像是雞胸肉，優 格，無糖豆漿等，不過，這些吃起來有點單調也不夠好吃。 最近發現有幾個超好吃又有滿滿蛋白質的商品，推薦給大家，也歡迎大家一起ig交 流，我的是atmit2fit. 強肩小米 1. 永心鳳茶剝皮辣椒雞湯: 現在天氣 ...

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By Ingrid
at 2020-10-31T11:02
大家好，最近在實行減醣。方法也很簡單，三餐的精緻澱粉都去掉，改吃全穀類替代（we et bix) 。 菜肉蛋那些都正常吃，還有適量水果跟堅果類。平常水也有常在喝。 運動每天大概跑個8分速20～30分鐘＋徒手重訓15～20分鐘。 減重效果我是有信心，之前用這種方式1個半月減了10初頭公斤（體脂肪變成10）， ...