如何減醣兼顧排便順暢 - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2020-11-01T22:57

Table of Contents

有時真的很受不了 很多人邏輯很矛盾

知道要多點油，知道要多點水，知道要少點纖維、知道要多點蛋白質

就是不多吃一口肉

要改善便祕第一件事情就是多肉少菜

所有好東西一次滿足

便祕很重要一點是膽汁通量，腸道膽汁過少易便祕

提升膽汁通量就是要多吃肉，提升血清膽固醇，膽固醇是膽汁原料

一些亂七八糟的喝的高能飲品都要避免，牛奶、豆漿之類的

纖維攝取要降低，別再以為纖維世界第一健康食物

靠吃纖維治療便祕並非是個好方法。

纖維就是專門吸收很多水跟油脂、降低蛋白質、醣分的攝取效率

又是糞便的最主要來源。

多肉少菜 是最基本的觀念

喝油更是奇怪的觀念

每個人都知道要吃天然食物，結果喝油、喝乳清，真的有差

真的想要喝一些東西，很多人推蘋果醋，但我覺得也還好

自從大量減少纖維，多吃肉後，就再也沒便祕過

--
Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2020-11-03T05:39
欸欸 我肉吃很多一樣便秘欸
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-11-04T20:18
每天都超多肉超少菜還是一樣排便不順啊@@
Una avatar
By Una
at 2020-11-08T06:36
謝謝大師指點
Lily avatar
By Lily
at 2020-11-12T02:44
多肉少菜甚至只吃肉不吃菜的一卡車人，還是照樣便秘
...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-11-13T02:57
說真的 一般人一天膳食纖維標準是25-35 一般人很難吃
超過啦 不用太擔心
Delia avatar
By Delia
at 2020-11-16T02:16
多肉少菜這種鬼飲食還真是大師才會發明得出來
Damian avatar
By Damian
at 2020-11-18T18:57
高麗菜一天吃2-3公斤也才剛好達標
John avatar
By John
at 2020-11-21T19:41
喔
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-11-26T14:15
就我個人經驗，油太少會便秘
無論是多肉少菜 還是少肉多菜
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-12-01T03:36
好
Liam avatar
By Liam
at 2020-12-01T06:14
不同意欸。自身經驗來看
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-12-05T19:40
2
Donna avatar
By Donna
at 2020-12-07T09:45
一天飲食蔬菜500g，蛋白質400g，水2000以上，也是一樣便
秘啊啊啊啊啊啊
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-12-11T04:50
個人經驗，長纖維吃太多容易便秘，要拉高短纖維比
Selena avatar
By Selena
at 2020-12-11T22:47
你是沒聽過生酮便秘嗎…
Kama avatar
By Kama
at 2020-12-14T16:13
正經講幹話
Carol avatar
By Carol
at 2020-12-17T10:59
我極少噓人，你講到膽汁，我只知道我吃太油的牛肉
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-12-20T11:07
那天膽結石就會超痛 為什麼 因為分泌膽汁啦!
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-12-21T22:00
我覺得只要有運動（散步那些）腸道就會很順暢
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-12-24T06:28
要攝取健康好油阿 單單只有高纖一定會便秘的
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-12-25T22:14
朝聖噓
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-12-27T08:38
朝聖噓

7-11好吃推薦

Eartha avatar
By Eartha
at 2020-11-01T16:30
最近減重，發現7-11很方便，裡面有很多適合增肌減脂吃的東西，像是雞胸肉，優 格，無糖豆漿等，不過，這些吃起來有點單調也不夠好吃。 最近發現有幾個超好吃又有滿滿蛋白質的商品，推薦給大家，也歡迎大家一起ig交 流，我的是atmit2fit. 強肩小米 1. 永心鳳茶剝皮辣椒雞湯: 現在天氣 ...

如何減醣兼顧排便順暢

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-10-31T11:02
大家好，最近在實行減醣。方法也很簡單，三餐的精緻澱粉都去掉，改吃全穀類替代（we et bix) 。 菜肉蛋那些都正常吃，還有適量水果跟堅果類。平常水也有常在喝。 運動每天大概跑個8分速20～30分鐘＋徒手重訓15～20分鐘。 減重效果我是有信心，之前用這種方式1個半月減了10初頭公斤（體脂肪變成10）， ...

請教撞牆期該如何調整

Franklin avatar
By Franklin
at 2020-10-31T09:54
先前情提要一下: 我是傳說中從娘胎就胖到大的那種，一直以來也沒真正想下定決心要減重 直到二年前檢查發現有糖尿病之後，因為很怕糖尿病會瞎掉的併發症 所以就開始努力找資料做飲食控制，每天下班也都去游泳一小時 實施一年半後成功甩掉30公斤，然後就碰上了撞牆期了。 我近半年有加入了重訓，但是體重不減反增，身 ...

重訓後接有氧

Regina avatar
By Regina
at 2020-10-29T22:38
本人減重進入三個月8/27-10/29 體脂下降7% 體重下降9.8公斤 這是我目前一週四練自訂菜單 目前很規律，除非適應重量才會加重 Seated row 25kg 15下一組*6 夾腿29.6kg 15下一組*6 Lay pulldown 18kg 15下一組*6 Leg press L15下一組 ...

適合跑步聽的輕電音 10.1

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-10-29T20:29
Carrie Ballad 10.1 MixCloud線上收聽: https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-101/ 開始恢復慢跑運動的習慣 再加上168斷食法的加持 每天量體重/照鏡子心情都會很愉悅 哈哈 這次一樣帶來愉悅的音樂 陪伴各位漫長的 ...