如何減醣兼顧排便順暢 - 健身

大家好，最近在實行減醣。方法也很簡單，三餐的精緻澱粉都去掉，改吃全穀類替代（we
et bix) 。
菜肉蛋那些都正常吃，還有適量水果跟堅果類。平常水也有常在喝。

運動每天大概跑個8分速20～30分鐘＋徒手重訓15～20分鐘。

減重效果我是有信心，之前用這種方式1個半月減了10初頭公斤（體脂肪變成10），173/7
3變成62（不過那
時運動量更大一些），因此這次也不擔心效果。

問題在於，這種方式實施後，我覺得排便明顯變不順，有也是一小顆一小顆硬的那種。

個人覺得原因可能：
1、weetbix的粗纖維量很豐富，再加上我每天運動流失的水分，因此需要更充足的水及油
脂來讓排便順暢。


因此請教大家，有什麼比較方便的好油（脂肪）補充方法呢？平常沒在煮所以方便性也蠻
重要的。（ex 糙米/五穀米還要準備，weetbix直接現成，類似這種意思）

感謝各位！


--