體脂超高飲食改善請益 - 健身

Lydia avatar
By Lydia
at 2020-10-29T11:19

Table of Contents



基本資料

性別：男
年齡：21
身高：163
體重：84
BMI：31.8
體脂率：36.6
10/6
https://i.imgur.com/C1LhOWD.jpg
10/28
https://i.imgur.com/fi8guMx.jpg

三餐內容：168斷食

早餐：無

午餐：健康便當*2 +乳清
https://i.imgur.com/BqiBCL0.jpg

晚餐：路易莎烤腿排全麥三明治+乳清+蘋果/芭樂


日常作息時間：12點睡 8點起來


生活型態：學生

運動習慣：

一週一次教練課
其餘時間一週至少三練
胸+三頭/腿+背/肩+二頭
動作都是教練安排的 重量都很低就不贅述
在運動前後會慢跑合計30分鐘左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從9月初開始飲食自認嚴格在控制
每天都是吃這樣
含糖飲料 宵夜 油炸 吃到飽聚餐 通通沒有
10/6量完後開始上教練課+重訓
雖然知道欲速則不達
但減少的幅度實在不是很滿意
而且肌肉量也掉了
感覺我吃的不太夠？熱量還要再增加？
有推薦的飲食規劃嗎？
住小套房 自煮有電磁爐跟微波爐可以用

已知問題：
1.整體的碳水吃太多

已經習慣午餐吃比較多
以後便當應該會照吃 其中一個把飯換青菜
可能會改善一些？

2.重訓跟有氧分開做

之後會獨立安排有氧日
再找找哪個有氧器材比較適合我

還請板友們用力的指教 萬分感謝！



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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2020-10-31T17:21
那個....中午便當為啥要吃到兩個...
而且兩個都有飯 碳水一定爆表
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-11-03T07:45
這速度ok吧 再快可能要火化
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-11-07T17:44
22天 -2.6KG，這速度很OK吧
Jack avatar
By Jack
at 2020-11-09T21:17
從9月初開始~所以快兩個月瘦了快10KG~這速度可以了吧
Madame avatar
By Madame
at 2020-11-13T10:09
我是168 早餐是無糖豆漿加燕麥片（現在是地瓜加牛奶）、
午晚餐就雞肉、豬肉、牛肉配青菜 不碰米飯 三個月體脂 35
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-11-16T00:56
變23，我每天都去慢跑 基本5km
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-11-20T08:15
體脂有降就很好啦 若停滯超過3個月再修正也沒差 光把糖/
油炸戒掉就很棒了…飲食若習慣有飽足感 碳水再降一些 蛋
白質/蔬菜比例要再提高
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-11-20T19:27
推二樓。三週-2.6kg，每週-1%體重應該是很可以的速度
。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-11-24T22:57
吃兩盒我錢包會先死亡，佩服
John avatar
By John
at 2020-11-25T13:08
很棒惹 卡關太久可以考慮 碳循環 間歇
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-11-26T02:52
知道欲速則不達就好了
James avatar
By James
at 2020-11-28T08:45
中午的1個便當拿掉改成雞胸肉
Harry avatar
By Harry
at 2020-11-29T13:22
減越快越容易掉肌肉 所以你到底是想減得快還是不掉肌肉
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-12-02T09:27
內文很矛盾阿
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-12-06T13:05
你這樣一天餐費至少350吧==
James avatar
By James
at 2020-12-09T04:28
我只覺得兩個健康餐盒很燒錢
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-12-12T08:35
不到一個月3.5公斤 超ok的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-12-16T02:07
哦哦 看錯 三週而已，蠻不錯的 最少持續半年啊
John avatar
By John
at 2020-12-19T20:25
還沒一個月
Rae avatar
By Rae
at 2020-12-22T01:52
我開始運動加飲控的第一個月降得沒很快，可能剛開始運
動肌肉比較多水分，第二個月之後才變快
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-12-24T11:30
健康餐盒的菜好少

滾筒越到流汗是正常的嗎

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By Caitlin
at 2020-10-29T08:17
如標題，由於生理期實在是太累，所以連續休息三天沒有運動，只有上下班久坐與躺床睡 覺。 昨晚去游泳驚覺身體變僵硬了，自由式的手都拉不開、大腿擺動也卡卡。（竟然三日不運 動就身體就退化到這種程度......） 一回到家洗完澡就開始滾筒放鬆大小腿，總共花了約15分鐘，昨晚天氣微涼，但光是靜態 的慢慢滾滾筒就可以 ...

新手居家重量訓練詢問

Eartha avatar
By Eartha
at 2020-10-28T21:23
之前都是做有氧 最近買了阻力帶開始練習重量訓練 遇到幾個問題想詢問一下 (1)左右腳好像力量不一樣大 左腳明顯笨很多(往上抬,畫圈圈都很笨拙) 可是詭異的是每天右屁股都比較痛 拉筋的時候 也是右腳比較緊 比較痛 不過我的左小腿跟左大腿是比右腳略粗一點 如果我希望左右腳可以平衡一 ...

體脂肪率不同機器差異太大？

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-10-28T16:56
小弟在8月10日診所測inbody,那時體脂肪率是24.4%，10月19日在高雄醫學大學測是21%， 結果今日10月28日又回診所測，結果是25.2%，才日格9日，診所與高雄醫學大學測量差距 太大，請問版上大大，我該相信哪一個報告？有可能在9天內，體脂肪率上升4.2%嗎？ - ...

痠痛狀態下運動

Quanna avatar
By Quanna
at 2020-10-28T16:54
最近進入手臂跟背部的重訓，雖然我還無法負荷太重 但幾組做下來後臂跟肩胛肌肉有點痠痛 這種狀態下大家還是以然去操練嗎？ 還是會休息一天？ - ...

168能不能吃消夜阿?

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By Lily
at 2020-10-27T20:28
最近在執行168 只想知道，假設一天總熱量不超過的話 也是8小時進食的話 吃消夜到底可不可以阿? - ...