皮質醇分泌對瘦身的影響 - 健身

By Kristin
at 2020-11-03T10:51

Table of Contents

昨天晚上看peeta葛格的這部影片，提到【皮質醇】影響睡眠，睡眠影響內分泌，內分泌再
影響輕斷食期間腎上腺素等等，有興趣的人可以參考
https://youtu.be/AUsxgA2MEA4

這部影片看完非常有感，因為這個皮質醇分泌異常，正是跟很多現代人一些睡前的壞習慣有
關，算是文明病，例如睡前一直滑手機。

我的狀況就是滑手機滑到真的很累直接睡著，但是其實眼睛已經接受過多的藍光，導致睡眠
時間不長，清晨五點會想起床尿尿，尿完就睡不著，造成我實際連續睡眠時間常常不到6小
時，精神很好但是身體還是疲累，感覺像靈肉分離。

於是昨天晚上看完影片並且分享給一些朋友後，立馬把手機關飛航準備就寢。當時家人都還
沒睡，怕他們走路聲影響睡眠，我戴著耳機（異物感比耳塞低），很神奇，沒有任何音樂的
耳機我可以聽到自己的心跳聲以及呼吸聲，大概過沒5分鐘就自然進入夢鄉。
https://i.imgur.com/Ub6lv9z.jpg

跟平常不一樣的感覺是，這一覺睡得非常非常的沈，就像全面啟動裡的夢境，我夢到一些很
久不曾去回想的事情並且很平靜的感受它，就像過了一整天。

起床後，身體是前所未有的舒爽，很久沒有這種靈肉同步的感覺了XDD。

我會先實行一個禮拜看看，搭配平常的輕斷食跟健身。

--

All Comments

By Kama
at 2020-11-06T01:33

謝謝分享，被失眠影響很嚴重啊

By Faithe
at 2020-11-10T06:25

退黑激素會影響睡眠,然後手機光線會影響退黑激素分

By George
at 2020-11-15T04:46

泌,睡眠的過程也很重要,最重要的要有REM,REM等於是

By Ula
at 2020-11-19T12:25

大腦在做資料重整...

By Vanessa
at 2020-11-21T03:28

推薦YT上方識欽醫師的名醫oncall影片

By Skylar DavisLinda
at 2020-11-25T22:03

總之睡覺睡得好，減肥沒困擾

By Oscar
at 2020-11-26T03:22

只要隔天不用上班我不管幾點睡都會這麼舒爽

By Daph Bay
at 2020-11-26T05:49

樓主說的像做夢的過程其實就是REM,有經過REM的睡眠

By Audriana
at 2020-11-29T11:04

而且有完整走完REM的睡眠會非常的舒服,就像大腦重整

By Delia
at 2020-12-02T00:29

後很清爽的感覺,REM聽醫師說~是大腦最亢奮的狀態

By Hardy
at 2020-12-03T15:15

至於為什麼聽呼吸與心跳聲會讓人有安定安心的感覺

By Elizabeth
at 2020-12-05T07:15

國外的研究是這樣的低頻音(阿發波)很類似小時候在

By Necoo
at 2020-12-09T00:01

水中的感受到的感覺很像...

By Ingrid
at 2020-12-12T02:46

如果睡覺睡不好,可以盡量朝這些面向去做調整...

By Lucy
at 2020-12-17T00:50

我是聽低頻音會睡不著的人，覺得各種煩躁xD

By Hamiltion
at 2020-12-20T14:50

個人經驗是深層體溫順利降低睡超好最近天氣變冷很好睡

By Iris
at 2020-12-21T22:21

我有試過一次睡前看書看累直接睡覺睡眠品質真的很
好但實在忍不住不滑手機所以就只有那麼一次經驗了

By Mason
at 2020-12-25T09:47

吃醫生開的安眠藥也有同樣效果嗎？我是覺得睡很飽、腦袋

By Edward Lewis
at 2020-12-29T02:27

更清醒清爽了

By Hedda
at 2020-12-29T08:37

醫師有說過，服用安眠藥之類的藥物只會讓大腦進入
深眠區，無法進入Rem區，長期下來會有腦袋混亂的感

By Ingrid
at 2021-01-03T01:24

覺(rem快速動眼期是用來重整腦袋資訊的重要過程)

By Adele
at 2021-01-03T11:16

sub大精闢

By Franklin
at 2021-01-08T05:03

我這幾個月睡覺都聽低頻男聲的有聲書，難怪都睡得不錯XDD

By Jessica
at 2021-01-10T00:31

推實用資訊

By Frederic
at 2021-01-12T08:37

我也是睡前一秒都還在滑手機的人，今天也來試看看好了

By Kristin
at 2021-01-17T06:00

過濾藍光很簡單睡前3小時戴黃鏡片眼鏡睡眠品質大好

By Kristin
at 2021-01-19T01:25

滑手機用電腦都不受影響因為藍光被互補色過濾掉了

By Ursula
at 2021-01-20T12:03

很推薦方識欽醫師 YT上的影片,看完會覺得人體很有趣

By Megan
at 2021-01-23T05:44

https://bit.ly/2I2KrHG

By Rae
at 2021-01-27T11:02

這個嗎

By William
at 2021-01-28T00:30

是的，還有一篇在講做夢的也很有趣...

By Xanthe
at 2021-01-30T07:28

https://youtu.be/6jf2KeTrE84

By Bennie
at 2021-01-30T11:15

下面這個系列看了會對大腦有更多的認識
https://youtu.be/S7TAOlriczE

By Xanthe
at 2021-02-04T04:28

回d大,退黑激素跟眼睛接受的光線有關,藍光只是光線

By Dora
at 2021-02-05T02:39

線中強度最強的波長,濾藍光只會濾掉藍色波長,比較
比較好是睡前不要划手機、帶眼罩、房間盡量全黑

By Tom
at 2021-02-05T23:47

這幾天來試試好了~~~看看早上去WG練和上班精神有沒有
比較好~~~

By James
at 2021-02-06T07:04

藍光好像真的影響很大欸

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