23/1斷食減重 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：79.5（目前）剛減重時88-89
BMI：10/17測量時29.2
體脂率：10/17測量時33.8
肌肉量距最後一次測量時減少一公斤
最後一次測量為2017年，
2017至今開始減重前無運動重訓

早餐：無

午餐：無

晚餐：22點下班進食約600克舒肥雞胸肉
搭配舒肥雞胸肉餐裡的蔬菜
（ubereat 叫的浩克xxxxxx）

其他：（可免填）


日常作息時間：
23-00點睡覺，早上起床時間不定6-8點


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
有二尖瓣膜脫垂，勿做激烈運動

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
偶爾

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
膝關節舊傷

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：初期慢跑兩週
心跳沒有確實數字，以之前健身房踩飛輪的經驗，有達到120以上，每次20-30分鐘
目前早上起床出外散步一小時


我的問題：
主要是想問以我自己的觀念不曉得有沒有錯誤
尋找各種意見，大致時間表如下
9/28開始做斷食，體重88公斤
10/17第一次量inbody，體重82.5公斤
10/24這週吃較無控制，以為控制熱量就好所以吃麥當勞跟其他漢堡，體重無變化
10/25開始只吃雞胸肉與蔬菜
11/4 自量體重約為79.9（只扣鞋未扣衣褲襪）
928-1017這段時間大致上是20:4斷食
搭配早晨4-5點的慢跑
1017開始因為生活型態改變，變為晚上22點下班後進食，接著睡覺
目前預定週六再量inbody觀察這三週來飲食作息是否影響身體太多

目前這樣的體重變化是否太過頭
體態上似乎是有瘦一點
衣褲明顯 以前覺得緊身的現在穿上後能夠活動
只是想安定一下自己不安的情緒
畢竟很多人說這樣會吃壞身體haha

目前的計畫是到年底前皆維持現在的23/1斷食
明年開始看體重調整為168或186
飲食依然會控制，再看看有沒有時間搭配重訓增強體態

感謝

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