增肌遇到的一些問題 - 健身

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By Ivy
at 2017-10-03T09:07

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我現在一週只有空去健身房兩次

以下是用網路tdee計算機算的熱量
tdee：1575
增肌所需熱量：1811

想請問如果想長點肌肉的話，我應該每天都吃到1811嗎？
還是有運動的那兩天吃到就好，其他天都吃1575？
擔心如果重訓量不夠，吃太多反而長了脂肪

最後，想問蛋白質如果有時候只能攝取到自身體重的1倍克數，這樣就真的一點肌肉都不
會長嗎？還是只是長很慢而已？
正在考慮買乳清，補充蛋白質到1.5倍左右

再麻煩大家解惑了～
剛開始健身一陣子
有很多細節不太清楚
謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2017-10-03T14:59
可以的話 補充一點乳清吧 有時候吃外食真的很難顧
慮到蛋白質攝取量
Freda avatar
By Freda
at 2017-10-05T09:21
還想建議你吃兩倍耶......如果困難先1.5倍
乳清的話就備著 真的吃不到就拿來補了...
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-10-08T03:26
肌肉不是只有你練的那天會長呀
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-10-08T16:17
每天1811,吃不到1克就長得慢而已
Linda avatar
By Linda
at 2017-10-10T13:01
以tdee來看 體重應該不重 要吃到1.5倍應該很簡單吧?!
Ina avatar
By Ina
at 2017-10-13T17:28
46kg 1.5其實還算不難 :) 有乳清是比較方便 有時候早上
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-10-18T16:34
算一算今天可能不夠就拿來補了~_~
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-10-20T23:51
46kg的1.5倍是69 午餐晚餐吃個雞腿飯就達標了啊
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-10-25T06:17
算一下價格其實乳清蠻便宜的，主要是方便，重訓配足量蛋
Candice avatar
By Candice
at 2017-10-29T02:52
白質增肌有感
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-11-01T14:24
雞腿飯一天二餐一定爆卡...
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-11-04T02:41
非炸雞腿去皮配菜青菜大約500-600卡 怕爆卡飯就減半啊 碳
水就是微調熱量用的
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-11-07T10:59
乳清幾乎是必買的，因為蛋白質要吃到兩倍，又要控制
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-11-10T09:09
熱量，要嘛水煮雞胸，不然就是清蒸魚之類的，很膩
而且也會吃太飽，乳清比較方便
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-11-11T10:57
乳清也沒有到必買XD比較方便是真的不過有些人不喜歡味
Madame avatar
By Madame
at 2017-11-11T13:53
道;要增重每天都要吃到1811喔~沒有補充足夠的營養肌肉
會變小(重訓=破壞肌纖維束，補營養才有可能長大)不補充
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-11-13T04:21
反而會越練越小，有充分訓練的話蛋白質會優先拿去修補
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-11-14T05:35
身體組織而不是當作能量所以不用擔心反而會長脂肪
Rae avatar
By Rae
at 2017-11-17T09:16
我有時早餐就六顆茶葉蛋加無糖豆漿，隨便吃幾乎都

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Eden avatar
By Eden
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回個文。 我們家是自營餐飲業，爸媽長期有都有職業病，諸如肩頸酸痛、腰酸等問題。 爸媽年紀分別是61/55歲 我本身就因為減肥（85kg至5X kg）所以培養了（為了減肥）運動的習慣。 爸媽這兩三年也會跟著我們操場跑跑走走，但因登革熱盛行且去操場常被跳蚤叮後就沒去 了。 我則是前年大感冒後得到輕微氣喘 ...

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Heather avatar
By Heather
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