增肌遇到的一些問題 - 健身

我現在一週只有空去健身房兩次

以下是用網路tdee計算機算的熱量
tdee：1575
增肌所需熱量：1811

想請問如果想長點肌肉的話，我應該每天都吃到1811嗎？
還是有運動的那兩天吃到就好，其他天都吃1575？
擔心如果重訓量不夠，吃太多反而長了脂肪

最後，想問蛋白質如果有時候只能攝取到自身體重的1倍克數，這樣就真的一點肌肉都不
會長嗎？還是只是長很慢而已？
正在考慮買乳清，補充蛋白質到1.5倍左右

再麻煩大家解惑了～
剛開始健身一陣子
有很多細節不太清楚
謝謝！

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