增肌還是減脂 - 健身

Christine avatar
By Christine
at 2016-05-10T23:40

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小弟165 目前57公斤
今天去量了簡易型的inbody 體脂肪16.8%

但腹肌還是很團結阿
所以想問比較經驗的我是應該要增肌還是減脂

http://imgur.com/a/MsiCl

目前是
二 四 六 固定去游泳一個小時
一 三 五 會做個電腦人還有滾輪

飲食沒甚麼在控制
大概就三餐盡量不會吃太油
但是身為台南人實在改不掉一天一杯飲料的習慣 所以現在就點無糖

不知道各位有甚麼建議
主要是想要能有腹肌還有胸肌能有線條
因為之前我以為大概是肚子上面那層脂肪太厚了
但現在看起來我也不知道我的方式正不正確
先謝謝各位了


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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2016-05-14T20:05
我建議先增
Donna avatar
By Donna
at 2016-05-16T00:49
增
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-05-18T01:42
脂
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-05-22T08:41
肪
Una avatar
By Una
at 2016-05-22T18:40
覺得inbody不準
Edith avatar
By Edith
at 2016-05-22T23:47
先增肌 衛保組量的?? 成大健身房還不錯 多利用!
就多吃多練多休息吧!!!
Adele avatar
By Adele
at 2016-05-27T19:24
電腦人天天做
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-05-31T04:13
喝飲料跟台南人什麼關係
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-06-01T00:33
學弟推個，趁在校成大有三點式的可以量多把握，不用量旁邊
Olive avatar
By Olive
at 2016-06-03T17:35
踩的那台。真的非常在意腹肌就著重減脂肌肉量也邊拉高，還
好的話就增肌
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-06-05T07:55
台南很多好喝的飲料店XD...?
Callum avatar
By Callum
at 2016-06-08T05:44
請教各巨 這樣狀態 每天練重訓+30mins有氧呢
Rae avatar
By Rae
at 2016-06-10T13:58
回樓上要增肌就專心增
Freda avatar
By Freda
at 2016-06-14T22:06
姑且認為你的測量數據準好了, 你16.8%的體脂卻是這個身型
完全不用懷疑你現在需要的就是增肌增肌增肌增肌增肌
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-06-18T18:16
等你肌肉增上去, 再來考慮減脂的問題吧...
Callum avatar
By Callum
at 2016-06-20T06:23
17%身形這樣蠻正常的吧..就只是沒練
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-06-22T13:04
而且新手增肌會有蜜月期(這裡指一般肌肉量偏低 脂肪量相對
高的普通人) 增肌快也同時能減脂 好好利用吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-06-24T10:16
當然增肌 根本沒啥肌肉
Selena avatar
By Selena
at 2016-06-24T16:34
你是沒肉啊 光減脂只會變成
http://i.imgur.com/tcAwE9D.jpg
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-06-27T22:08
我體重身高和你一樣，但有六塊腹肌了
就是要不喝飲料
Rae avatar
By Rae
at 2016-06-28T22:05
我比你重10公斤但我體脂跟你一樣哈哈哈加油啊
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-07-03T19:30
增肌
不要care腹肌看不看得到
Gary avatar
By Gary
at 2016-07-07T15:21
又是一個腹肌哥
Damian avatar
By Damian
at 2016-07-10T14:20
照片身形跟我差不多 但是我體脂18% QQ
Eden avatar
By Eden
at 2016-07-15T03:41
57公斤沒什麼必要減脂吧 飲食乾淨增重才實在
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-07-18T22:26
同時進行1-5重訓假日有氧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-07-22T04:36
只要腹肌的去隔壁版問就好了
Erin avatar
By Erin
at 2016-07-26T07:22
http://i.imgur.com/uZZTjyT.jpg 163/63 體脂應該有23，
肚子只有一點點形狀
Ula avatar
By Ula
at 2016-07-29T04:57
樓上應該沒23 17～19吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-08-01T11:05
殭屍的圖太好笑了 哈哈哈
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-08-01T18:51
單純就是沒肌肉...如果只減脂應該也沒甚麼用
Jack avatar
By Jack
at 2016-08-04T02:31
我狀況跟你差不多 我自己是先增肌
James avatar
By James
at 2016-08-08T02:22
增
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-08-11T14:50
增肌，我168/56看起來都比你胖(遮臉
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-08-13T04:07
他是蝙蝠俠不是殭屍喔
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-08-15T23:40
小弟173/77 體脂20 到底要繼續增肌還是開始減脂啊QQ
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-08-19T21:41
樓上正背面照片
William avatar
By William
at 2016-08-20T14:05
正面
http://i.imgur.com/x1PEXob.jpg背面http://i.imgur.c
Candice avatar
By Candice
at 2016-08-24T19:51
om/dPiwCf5.jpg
http://i.imgur.com/D0nNqfq.jpg
Adele avatar
By Adele
at 2016-08-27T19:45
感覺不必刻意減脂 先飲食控制操大肌肉應該就夠你忙了
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-08-29T20:57
請問k大 每日熱量建議吃到增肌的標準嗎？
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-08-31T09:37
從照片感覺比較不足的是操練 熱量攝取少一點應該無妨 只
怕顧著吃練太少太輕鬆結果沒長肌肉長肥肉

協助代訂英國MYPROTEIN

Linda avatar
By Linda
at 2016-05-10T23:28
小弟 最近剛好要買英國MYPROTEIN 版上好像有些人不太敢上國外網站訂購 (就算有 也是那種露天 IHERB) bodybuilding myprotein英國網頁(這比起大陸版myprotein 較便宜 又安心) 如果有板友想買myprotein 肌酸 蛋白 bcaa還啥的 我可以順便幫你 ...

天母world gym

Mason avatar
By Mason
at 2016-05-10T23:07
各位巨巨們大家好 小弟我固定健身已有兩年以上 由於我現在在臺北東區附近念研究所 平常都會順道去麟光站那邊的體育客 (一週練3~4天，每次至少90分鐘以上) (體育客一分鐘一元，所以每月至少花1400元以上) 不過其實我家住北投且未來可能工作也在北投 所以未來畢業後考慮找離北投較近的健身房 目前有 ...

重訓完適合按摩嗎？

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-05-10T22:34
平時就有重訓後先伸展後用狼牙棒按摩的習慣 一時心血來潮就上網Google一下 沒想到卻看到兩種不同說法（但作者卻是同一人？） 以下舉兩個山姆伯伯查到的文章 1.運動後按摩會干擾血液循環 http://www.unclesam.cc/blog/benefits-of-massage-therapy-a ...

是不是真的都不推薦World Gym啊？

Catherine avatar
By Catherine
at 2016-05-10T22:15
※ 引述《joyelove (由紀子)》之銘言： : 之前我家附近剛好有健身房在辦活動，所以有上過一個月的健身房 : 之後出國了一年，胖了十公斤，又瘦了十公斤，但基本上應該是胖了脂肪，瘦了肌肉 : 所以現在又想要重新燃起上健身房的心情 : 基於考量，目前動線最方便的應該只有World Gym : 但一年前其實 ...

台北健身院永和店&新生店運動同伴~

Edwina avatar
By Edwina
at 2016-05-10T19:59
HI!HI! 想請問版上有在永和andamp;新生運動的朋友嗎? 小弟是雖然已經註冊半年 但大該也荒廢半年的小廢廢 最近終於把整天加班的工作辭掉 想要晚上有時間來運動了 不知道有沒有人想一起約練呢? 平常有在登山、三鐵 但健身還是剛接觸 希望可以交換知識互相督促 早上6:00或晚上8:00後都可以約練 站內 ...