增肌還是減脂好苦惱 - 健身

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By William
at 2021-11-28T12:48

Table of Contents

性別：女
身高153
年齡32
體重：51

原本自己是60公斤的肥仔，經過了三個月的減肥，終於可以讓身型稍微正常一點，但是體
脂肪還是居高不下...

目前自己的訓練菜單：
重訓一個禮拜約4天，分別為大肌群腿、背、胸
有氧約2天，HIt,飛輪，或是Tabata,經過了約2個多月...

飲食的部分，大約採取高蛋白+低碳的方法，還有168，但上個禮拜量出來的數據還是很糟
啊...

體脂肪基本上好像沒什麼下降
https://i.imgur.com/pxq3vYd.jpg

所以想聽大大們的建議...

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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2021-11-29T14:44
看身形阿
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-11-30T16:40
只是稍微正常 那就繼續減
Emma avatar
By Emma
at 2021-12-01T18:36
別看數據了 看鏡子
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By Tracy
at 2021-12-02T20:31
inbody只是輔助...看鏡子Zzz
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-12-03T22:27
每天有氧減脂
Iris avatar
By Iris
at 2021-12-05T00:23
苦惱什麼？又不是想增肌就增加,減脂就減的
說的好像自己想要就可以了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-12-06T02:19
增肌就對了
David avatar
By David
at 2021-12-07T04:15
體脂肪分佈跟基因有關.飲食跟運動只是幫助而已.又不想減那
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-12-08T06:10
就減那.
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-12-09T08:06
才兩個月 而且操太過頭皮質醇升高 慢下來繼續就好
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-10T10:02
謝謝建議，其實想問的是～那我要繼續減脂，還是一樣增肌
Delia avatar
By Delia
at 2021-12-11T11:58
想要當一輩子瘦子 只能繼續操 那就要想可長久的方式
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-12-12T13:53
你現在的體態減脂下來的身形是你想要的嗎 不是就增肌
Emily avatar
By Emily
at 2021-12-13T15:49
再減脂 所有人都是這樣
Joe avatar
By Joe
at 2021-12-14T17:45
小孩子才做選擇。我全都要。以你目前的數值同時進行不是
問題。
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-12-15T19:41
這數據看起來身型應該還是肉肉的
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-16T21:36
大約高蛋白低碳是怎麼個大約法 說不定飲食有問題 再來訓
練內容跟強度有沒有到位 看過太多人說自己很認真在運動跟
飲食 仔細一檢視發現根本都在白忙 只是自己覺得很認真而
已
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-17T23:32
我全都要+q
Una avatar
By Una
at 2021-12-19T01:28
這體脂肪要同時增肌減脂是做得到的 所以不用問了吧
重訓跟有氧並行
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-12-20T03:24
重訓自己練的話要看強度夠不夠... 不然就只是累而已..
Noah avatar
By Noah
at 2021-12-21T05:20
有請ce大哥發表高見。
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-12-22T07:15
女生比較容易增肌減脂阿...男生就再減一點.
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-23T09:11
你每天吃什麼和份量要寫出來，否則運動量不夠卻誤以為運
動量很大，吃進過量的熱量和蛋白質卻不自知
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-12-24T11:07
同時
John avatar
By John
at 2021-12-25T13:03
菜鳥時期完全可以同時增肌跟減脂

11/11myprotein訂購的產品，一直沒收到貨

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By Franklin
at 2021-11-28T11:40
11/11因為促銷，到my protein 官網43折，買了不少，代價就是貨品遲遲未收到。 也寫信去詢問了，回覆就是還在運送途中。 有想換其他品牌了。有網友可以推薦他牌的嗎？謝謝 https://i.imgur.com/lUnMEgV.jpg - ...

背槓位置

Emma avatar
By Emma
at 2021-11-28T09:32
我平常高背槓和低背槓都會練，但是以低背槓為主要訓練 高背槓是拿來練習窄站蹲舉、槓鈴蹲跳和暫停式深蹲 昨天試了超負荷的背槓站立，就是掛比平常重許多的槓片後，原地站立而已 發現我以高背槓的方式，可以背的比低背槓重許多 因為先前在KJ的影片中曾提過，超負荷的背 ...

鼠蹊部拉怎麼辦？

Erin avatar
By Erin
at 2021-11-28T09:25
剛好有一問 肥宅我剛剛硬舉 在做pr的當時 發現我的鼠蹊部意外很痛 做完之後呼吸很不順暢 這種遇到拉傷該怎辦 有解？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-F9260. - ...

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Hedda avatar
By Hedda
at 2021-11-28T00:00
各位好 小弟有健身房會員 月繳1388 但這陣子幾乎都只是去跑步 感覺好像沒必要去健身房 想買一台在家裡跑就好 但爬文看到好像很多人說家用的都很爛除非要買到很貴的 我自己的預算如果是1-2萬的話 是否買得到可以「跑步」的跑步機（家住透天） 時速大概可以到10kph左右 最好還有顯示熱量 不要跑一跑就壞了 不 ...

可否請問一下 健身工廠的體會方案內容?

Blanche avatar
By Blanche
at 2021-11-27T21:34
各位好 不知道能不能請問一下 小弟最近想從WG跳槽到健身工廠 但因為當初在加入WG時 幾乎完全沒體驗 只有在當天過去被介紹一下 就加入了 後來才聽說 似乎有7天 14天 甚至一個月的體驗之類的 故想了解一下 健身工廠的體驗 也是一樣透明固定的嗎? 是否有板友可以分享一下 謝謝大家 - ...