增重 多久才會看到成績? - 健身

是這樣

小弟是軍人

目前 55kg 很多重物搬起來很吃力

看起來也很薄弱

想增加到 70kg 提升力量



上個月起

假日就會買魚、蝦、雞肉、牛肉來自己煮

都是簡單的去料理

清燙蝦子、煎鮭魚跟雞胸肉、牛肉煮火鍋吃但不喝湯

放假可以吃到 5000卡

平日在部隊也會去買牛奶喝，天天喝

有大約算過每餐 + 飯後的牛奶都吃接近 1000卡

偶爾晚上還會吃些泡麵、宵夜，一天就超過 3000卡 了

但體重依然沒有起伏，仍卡在 55kg


平日運動就部隊搬重物

跑步、伏地挺身、單槓


假日也會自主體測跑 3000、伏地挺身、拉單槓、仰臥起坐，加上啞鈴小小練一下

近半年明顯感覺到大腿有愈來愈結實，增厚

體態、體能都有愈來愈好



但體重就是上不去怎麼辦?


還是時間不夠久?

增重是要以年為單位來計算才看得到效果的嗎?

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