增重 多久才會看到成績? - 健身

Olivia avatar
By Olivia
at 2020-05-22T16:41

Table of Contents

是這樣

小弟是軍人

目前 55kg 很多重物搬起來很吃力

看起來也很薄弱

想增加到 70kg 提升力量



上個月起

假日就會買魚、蝦、雞肉、牛肉來自己煮

都是簡單的去料理

清燙蝦子、煎鮭魚跟雞胸肉、牛肉煮火鍋吃但不喝湯

放假可以吃到 5000卡

平日在部隊也會去買牛奶喝，天天喝

有大約算過每餐 + 飯後的牛奶都吃接近 1000卡

偶爾晚上還會吃些泡麵、宵夜，一天就超過 3000卡 了

但體重依然沒有起伏，仍卡在 55kg


平日運動就部隊搬重物

跑步、伏地挺身、單槓


假日也會自主體測跑 3000、伏地挺身、拉單槓、仰臥起坐，加上啞鈴小小練一下

近半年明顯感覺到大腿有愈來愈結實，增厚

體態、體能都有愈來愈好



但體重就是上不去怎麼辦?


還是時間不夠久?

增重是要以年為單位來計算才看得到效果的嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2020-05-26T06:37
我去年七月50 現在快59 感覺是代謝？
或是有氧做太多 吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-05-28T14:54
重量訓練量要增加 飲食熱量蛋白質看起來夠 但需要時
Emma avatar
By Emma
at 2020-06-01T09:06
我每天躺在床上就在增重ㄌQQ
Eden avatar
By Eden
at 2020-06-06T05:44
哇靠，可以吃這麼多還不會變胖好羨慕
Leila avatar
By Leila
at 2020-06-10T08:10
碳水也要吃夠啊
Ida avatar
By Ida
at 2020-06-13T20:48
喝增重型高蛋白?
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-06-18T15:34
腸胃吸收不好吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-06-19T15:09
感覺吃很多欸，胃吸收比較不好?
Jack avatar
By Jack
at 2020-06-20T09:04
我也想要這種體質
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-06-22T15:08
訓練沒重量變化就伏地挺身做完換上斜伏地挺身引體向上接反向
Adele avatar
By Adele
at 2020-06-25T18:47
划船，臀腿就站凳子或比膝高的物體上單腳蹲或保加利亞分腿蹲
或側蹲加單腳RDL或DL
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-06-27T01:14
要不要看醫生？ 腸胃方面
Megan avatar
By Megan
at 2020-06-29T07:07
平日呢
假日吃得碳水看起來很少
Jack avatar
By Jack
at 2020-07-03T03:51
羨慕噓
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-07-07T02:19
部隊裡面吃的東西真的是慘不忍睹
Dora avatar
By Dora
at 2020-07-07T23:55
不是腸胃問題就是你熱量算錯了吧
當兵吃噴都能胖好幾公斤
Una avatar
By Una
at 2020-07-12T00:37
可能性很多啊 你吃得比你想像中的少 吸收不好 等等
Noah avatar
By Noah
at 2020-07-13T15:39
腸胃不好或碳水吃不夠吧
John avatar
By John
at 2020-07-14T21:52
吃不胖，羨慕死了
Madame avatar
By Madame
at 2020-07-17T11:38
我從60->80 大概花了1年吧 穩定運動+飲食控制
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-07-17T18:22
腸胃吸收要跟上要一段時間 穩定增加肌肉量慢慢來
Carol avatar
By Carol
at 2020-07-22T05:07
不可能啦 除非妳都吃垃圾 原型食物我吃到吐都吃不到500
0
Tom avatar
By Tom
at 2020-07-26T22:25
你這樣只會變肥
脂肪增高
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-07-28T22:37
羨慕噓
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-07-30T01:36
看peeta最近的新片 不太相信瘦子能吃這麼多
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-08-03T00:03
去myp買葡萄糖、麥芽糊精各5磅配高蛋白，很難不胖
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-08-03T23:27
一天7餐 就會增重了 看peeta
Callum avatar
By Callum
at 2020-08-08T18:55
隨便吃就重了
Robert avatar
By Robert
at 2020-08-13T14:17
我半年增肌大概會增加12~15公斤 第一個月讓自己從一天四
餐逐步增加到一天七到八餐 然後訓練量也是從第一個 delo
Enid avatar
By Enid
at 2020-08-15T03:37
deload 跑到第一個課表週期的一半 增肌期間我大部分體
重都在120以上 只有減脂到後期才會低於120 這些數字給你
參考 你的身體沒辦法一時半刻就適應你的飲食 熱量多了也
是排掉 而你的訓練量不夠 肌肉刺激少 增肌效果有限外 腸
胃吸收的能力提升了也是變成脂肪囤積起來 建議還是緩慢
循序漸進
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-08-17T20:10
幻... 幻想文?
Liam avatar
By Liam
at 2020-08-19T11:30
好羨慕QQ
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-08-22T04:47
一堆人只會了吃好料 才來這個版(減肥、增線條)的人 完全不
Irma avatar
By Irma
at 2020-08-23T06:25
會理解你 只會無意義的羨慕推
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-08-25T05:24
5000卡，你這個體重吃不到吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-08-27T02:38
5000卡很簡單吧... 難的是吃原型食物的5000卡
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-08-31T10:51
你是還沒退還是簽下去了
Callum avatar
By Callum
at 2020-09-02T11:48
我覺得碳水不夠多
Jake avatar
By Jake
at 2020-09-03T19:07
你可以試試看碳水吃多一點，比較好儲存在身體裡
Una avatar
By Una
at 2020-09-03T20:54
可以讓訓練有能量可以用
Damian avatar
By Damian
at 2020-09-07T02:44
https://youtu.be/_Zr1nfEWm8c?t=816
Irma avatar
By Irma
at 2020-09-08T04:50
IFBB pro對於高碳/低碳在增肌(重)反應不同的解釋
裡面的youtuber是改吃了低碳用脂肪填補熱量 但效果不佳
體重也是不增反減
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-09-11T21:59
只要增重雞排全糖珍奶蛋糕甜點鮮奶油冰淇淋吃下去 輕
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-09-15T23:40
輕鬆鬆
Dora avatar
By Dora
at 2020-09-20T03:15
先減少有氧，你澱粉吃太少，飯麵多吃一點，先從每
天多吃2，3碗飯並維持一個月，看體重有沒有增加，沒
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-09-20T17:28
要我一天這樣吃就肥死了
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-09-24T12:20
買增重乳清喝好啦
Linda avatar
By Linda
at 2020-09-28T10:46
有就繼續加，然後訓練要做負重的
Cara avatar
By Cara
at 2020-10-01T01:58
餐餐胖老爹好了高油高蛋白
Jake avatar
By Jake
at 2020-10-05T04:34
單純的增加體重沒意義 覺得你訓練量不夠
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-10-07T19:52
如果吃垃圾食物體重還上不去，建議去看醫生，可能是腸胃
吸收的問題
Liam avatar
By Liam
at 2020-10-08T16:44
假日那樣有5000？打個7～8折還差不多，搞不好還高估
Tom avatar
By Tom
at 2020-10-12T13:16
羨慕推 如果按照你回文的吃法 以我體質 體脂肪應該破4
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-10-14T21:36
開頭，我只要假日聚餐吃吃到飽 體脂肪馬上增加1 體重
一公斤不等 我已經低碳到極限才能減脂
Emma avatar
By Emma
at 2020-10-15T11:11
我180/57–》180/72大概一週六練 持續一年
Andy avatar
By Andy
at 2020-10-19T20:18
我體重54—>59花了近半年，後三個月幾乎0成長，期間甚至
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-10-22T20:56
因為感冒食慾不振一禮拜內掉一公斤，再吃回59多花三個禮
拜，最近為了加速增重，希望至少一個月加一公斤，直接把
所有有氧課表刪掉，至於飲食我是每餐都盡最大努力吃到最
撐，蛋白質也是2.2倍以上了，這樣才勉強一個禮拜多0.1公
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-10-26T12:15
斤左右極慢速增長，觀察排便會發現可能不是吃不夠而是消
化不良，天生易瘦體質大概就是這樣
Tom avatar
By Tom
at 2020-10-29T14:13
每三個月才會感覺數字變化 重點是天天都這樣吃 很多瘦子
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-11-02T21:19
說自己吃很多的盲點在只有假日節日不用錢時才能這樣吃
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-11-06T17:11
若覺得真的吃很多認識一下能量守恆定律
Olive avatar
By Olive
at 2020-11-11T00:51
暴力增重 吃白麵狂塞
Connor avatar
By Connor
at 2020-11-11T22:19
你碳水吃太少，熱量應該也算錯，我4、5月增重時蛋白質拉
到體重2倍，脂肪較隨意，其他都碳水來補，2個月多6公斤，
白飯真的很認真吃
Queena avatar
By Queena
at 2020-11-14T08:01
https://i.imgur.com/zTRneA6.jpg
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-11-17T11:52
每週秤一次體重，沒增加就是吃太少。就是這麼單純
Joe avatar
By Joe
at 2020-11-18T04:12
先去驗一下甲狀腺，甲狀腺異常的話也會吃不胖
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-11-19T22:59
狂吃 不動就肥了
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-11-21T22:42
吃這樣會飽？
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-11-23T19:32
羨慕
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-11-26T00:52
你要不要詳細列一下你訓練的內容細節 次數組數頻率之類的
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-11-28T15:45
如果熱量沒算錯就準備領諾貝爾獎囉 恭喜
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-11-30T05:30
你吃到快吐 我看起來卻覺得吃很少 QQ
Enid avatar
By Enid
at 2020-12-02T07:00
我也覺得這樣吃不夠飽XD
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-12-05T13:37
碳水吃太少囉
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-12-06T21:16
每週挑一天萬卡挑戰 我相信很快就胖了
Selena avatar
By Selena
at 2020-12-07T01:00
一天吃三餐不夠 有沒有試過一天吃五餐
訓練 飲食 睡眠 缺一不可
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-12-08T16:55
你吃那樣連3000卡都沒有 幻想耶

請問引體向上如果在會晃動的槓上

Susan avatar
By Susan
at 2020-05-22T15:27
大家好 我想請問一下，如果使用類似TRX之類的東西，中間架一根槓子作引體向上 也就是說單項本身是會前後晃的，會不會容易受傷或是什麼不好的結果。 或者是最後在公園那種固定槓一樣拉不起來？ 問題很菜，不好意思，短時間公司建議不要進健身房 先謝謝大家，先預祝大家週末愉快 - ...

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