增重的問題 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2015-09-30T23:35

Table of Contents


小弟171cm 60kg 肌肉重量46kg

目前安排的課表是一周練四天

壹週七天分別是 胸肌+三頭
休息
背肌+二頭
休息
腿
休息
肩膀+核心

Loop

因為有胃食道逆流的問題

所以腹部不太能出力 就沒排腹部訓練了^^"


我的目標是3個月內增加肌肉重量3KG

如果正常訓練+正常飲食的話

有機會達到嗎??


如果目的是為了增加肌肉

訓練過程應該是 次數低/重量大
還是 次數高/重量多 呢?

請各位前輩們不吝指教!
感謝!

--
Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-10-01T14:42
肌肉重量46kg 您嚇到我了..
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-04T16:52
核心繃緊 腹部就會出力.....
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-10-05T22:49
阿 我是用診所的體脂肪機測量的... 不是很準嗎@@?
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-05T23:57
絕對不可能 你還有血液 骨骼 內臟 那些重量都去哪了?
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-10T02:04
扣掉肌肉跟脂肪 只剩下3.5KG...這不科學阿
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-10-10T15:24
3個月抓個1.5公斤 練就對了 吃對 睡好...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-10-11T03:15
明師耶！
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-10-11T04:49
圖上肌肉重單位是%
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-10-11T13:52
如果你體重三個月內沒大幅上升 增肌三公斤絕對不可能
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-10-14T05:15
上面的46公斤是去脂肪重 不是純肌肉重
Heather avatar
By Heather
at 2015-10-17T00:20
一週四天的話 建議 上下上下 一個肌群剛好兩次
Eden avatar
By Eden
at 2015-10-19T00:32
好強喔
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-10-23T08:01
抱歉！我笑了～
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-10-26T18:56
挖靠59公斤有46公斤肌肉....
Cara avatar
By Cara
at 2015-10-27T20:35
那不是骨骼肌重吧 肌肉重包含圓滑肌這很正常阿
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-10-31T05:37
用體脂肪跟BMI來衡量準一些
http://i.imgur.com/JYxijND.jpg
Carol avatar
By Carol
at 2015-10-31T10:49
能看ㄧ下46公斤的肌肉嗎
Olga avatar
By Olga
at 2015-11-05T00:32
扣掉肌肉跟脂肪 只剩下3.5KG 你的腦重量呢
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-07T08:55
樓上好壞XD
Donna avatar
By Donna
at 2015-11-08T21:36
XD...
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-11-10T20:22
我發現我打錯 叫平滑肌才是 這跟骨骼肌是完全不同
Joe avatar
By Joe
at 2015-11-14T06:47
有必要這樣取笑嗎？
Linda avatar
By Linda
at 2015-11-18T04:34
除脂重有46 而總體重也不過60 算滿高了吧…
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-11-20T05:35
我本人很瘦 儀器的關係吧@@"
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-11-20T21:19
46公斤肌肉!!!天生神力了吧!
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-11-23T02:25
不是取笑 是想到60公斤有46公斤肌肉就很好笑
Irma avatar
By Irma
at 2015-11-27T19:42
結果沒有人要認真回覆問題
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-11-28T04:02
那裡好笑了 館長有9X公斤的肌肉量 會好笑嗎?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-12-02T08:29
一堆無意義推文

在澳洲的看過來~乳清特價 WWS

Jack avatar
By Jack
at 2015-09-30T22:59
澳洲最大的超市之一在特價乳清 https://www.facebook.com/469098266540285/photos/pb.469098266540285.-2207520000.1443625021./862797847170323/?type=3andamp;theater 縮網址 h ...

日本人不運動也能瘦　健身達人點出5關鍵

William avatar
By William
at 2015-09-30T22:50
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1M2_NFx1 ] 作者: fcfd (哇!) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 日本人不運動也能瘦　健身達人點出5關鍵 時間: Wed Sep 30 22:46:36 2015 2015年09月30日16:59 http://goo.gl/g ...

水肥哥教你練腹肌

Connor avatar
By Connor
at 2015-09-30T22:11
http://0rz.tw/0wXEz 這個翻譯水準極神，單單看影片就笑到腹肌有感 補貼水管 https://www.youtube.com/watch?v=F8akX2A9NP8 - ...

有人在AMAZON買過乳清?

Belly avatar
By Belly
at 2015-09-30T22:10
住在美國的時候狂買，尤其是加入prime 會員的時候免運費又有折價，但台灣買划不來， 建議合購即可 - ...

tabata文章翻譯

Connor avatar
By Connor
at 2015-09-30T20:38
網誌好讀版: http://blog.xuite.net/im_minijessica/TristaLoveTaiwan/346174867 前言 會想寫者篇文章不是因為我正在做tabata，而是我個人很好奇只有幾分鐘的tabata在幹嘛 再加上有人總是散發錯誤訊息，我決定找篇可靠的文章來翻譯給大家 ...