增重碰到瓶頸@@ - 健身

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By Daniel
at 2008-08-10T00:24

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剛po文~有人說我沒說到重點~所以我就刪文+從po
小弟163cm/63kg 體脂12.6%
前一個月(6.21~7.21)增了三公斤
可是7.21之後到現在只增了0.5kg
我重訓後的飲食如下
1.洗完澡後馬上喝增重乳清
2.糙米飯或橋麥麵半碗公
3.雞胸肉一附or鮪魚罐頭一罐(150g)
4.蛋兩顆(其中一個去蛋黃)
5.統一高纖無糖豆漿一瓶

重訓一個星期四.五天
一.胸+三頭 +斜方
二.背+二頭+三角
三.腿+腹
這三個菜單輪流跑~

都已經過了三星期了~體重還是一樣~
請問要怎麼突破瓶頸阿?
感覺好沮喪喔@@

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2008-08-14T13:14
體重增加吃的量也要增加，早餐可以多吃點，不易胖的話不
George avatar
By George
at 2008-08-18T15:57
用太忌口（就是什麼都可以吃），不過最好是營養均衡點，
Joseph avatar
By Joseph
at 2008-08-20T07:30
碳水化合物跟蛋白質的量可以盡量多點，要會計算自己每天
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-08-20T19:36
吃進去的熱量有沒有達到增重的標準，只要重訓的強度夠，
Kumar avatar
By Kumar
at 2008-08-23T04:33
基本上體重要不增加也很難　＝　＝
William avatar
By William
at 2008-08-26T13:51
不過說實話，要增加的是肌肉量的話，增加的量會是等比的
曲線來減少的（除非你想增加的是肥肉　那就很快）
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By Daph Bay
at 2008-08-27T03:47
謝謝大大~真夠專業的回答~我會努力吃跟練的!!

台中加州業務報到~

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By Necoo
at 2008-08-09T22:15
大家好~ 我是最近剛進駐台中加州的業務 Bella~ 如果有版友對加州有興趣 或是想到加州參觀的可以找我唷~ 另外~關於置底那篇加州詢價文 有些地方要幫忙修正一下~ 有關大家最想知道的--價格格無法公開呈現 雖然我們沒有像餐廳那像把價目都標的一清二楚 不過這是全世界加州一致的規定 價格也有規 ...

請問ON這個乳清有兩種?

Jessica avatar
By Jessica
at 2008-08-09T22:01
「justin112233:台灣有賣ON的增重乳清嗎 沒看過說」 ON之前的增重乳清serious mass算是前一陣子很便宜又大碗的好物 口味也不錯，很自然的香甜 但是後來陸續傳出會腹瀉的災情，因為不是一件兩件，還蠻普遍的 台灣的賣家例如海克力斯、宙斯、府城原來有在賣的商家經過一連串的反應就不賣了 ...

如果不吃東西

Adele avatar
By Adele
at 2008-08-09T21:31
想請教版上大大 最近小弟因為車禍 鄂骨斷裂 因為固定的關係　　所以牙齒口腔被封住 所以只能吃流質食物 吃了兩個多星期 身材明顯變瘦 我想請問　這樣是肌肉消減　還是肥肉消減？ 身體會先燃燒脂肪還是肌肉呢？ 謝謝 - ...

有人在竹北的陽光海岸健身嗎?

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2008-08-09T20:41
有人在新竹竹北陽光海岸健身的嗎? 那裏好像沒有什麼人的樣子 健身的人 三三兩兩 清清淡淡 游泳的到是ㄧ大堆 小朋友也滿多的 暑假到了 補習班的小朋友都來這裡玩了 但是就是看不太到年輕的人來運動 健身 有來竹北的陽光海岸健身的朋友 舉個手吧!! - ...

請問重訓會變矮嗎?

Michael avatar
By Michael
at 2008-08-09T18:40
請問重訓會變矮嗎? 我已經練重訓差不多兩個月多了 我原本的65公斤也增重到70公斤多了 肌肉也漸漸的增大了 手臂的肌肉也跑出來了 由於之前是170(我媽媽辛辛苦苦從國中ㄧ年級到三年級努力拉起來的身高 吃了不少的中西藥，外加按摩拉骨頭!) 重訓之後，由於要參加重 ...