增重與骨骼肌重 - 健身

Belly avatar
By Belly
at 2018-10-16T20:10

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各位好，第一次在這邊發文

一直以來都體感認為自己體重稍低

且上半身單薄又窄的排骨身材

前陣子做了inbody測量

https://i.imgur.com/y5ZCnzB.jpg

發現體重離成人標準確實有點低

且骨骼肌重偏低，知道喝大量蛋白質(乳清)加重訓能使體重增加

但想尋找其他可能的做法

想問能靠哪些類型食物或飲食習慣來增重

問過相關背景的朋友，關於短期增重的做法：披薩、高油、高鹽、高糖

但不推薦我為了增重犧牲健康

除此之外有更健康的增重方式嗎

常聽到水煮雞胸肉，但是租屋的條件下滿多限制的...

感謝大家回答。

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Tags: 健身

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-10-17T15:48
只是要增重的話就是吃一堆碳水把熱量吃好吃爆吧（？
Mason avatar
By Mason
at 2018-10-20T08:09
好奇，所以你是不打算運動但是想要增重嗎？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-10-24T03:30
是覺得會被噓啦...
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-10-25T16:44
相關背景 建議高油高鹽？？
Christine avatar
By Christine
at 2018-10-28T19:34
我覺得你朋友應該跟你有仇哦
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-31T22:27
先聊聊你的體重吧 你是吸收不好還是節食
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-04T17:24
他要短期增重 吃那些垃圾食物不是本來就最快嗎......
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-11-07T17:46
不然有健康的短期增重方式？
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-11-08T10:42
你保險收益人是你朋友嗎
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-12T23:23
“知道喝大量蛋白質加重訓能使體重增加”
是誰告訴你的？沒人噓這句？
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-11-14T04:49
要吃超過TDEE和重訓才能增肌，蛋白質只是飲食的一
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-11-16T00:39
部分。誰跟你說吃蛋白質就好了？
Mary avatar
By Mary
at 2018-11-17T06:30
熱量要夠推你吃吐司 但是蛋白質也要吃
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-11-21T11:15
你喝增胖乳清加重訓應該會有效吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-11-25T09:07
三餐吃雞腿便當就可以增重了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-11-28T04:50
想健康的增重就只能重訓阿，除非你覺得增脂屬於健康
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-12-02T12:29
166妹子肌肉25公斤默默路過 女性朋友健身一年的166公分肌
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-12-06T18:02
肉27公斤..
Ina avatar
By Ina
at 2018-12-08T21:04
你也沒多少脂肪能加了，再加就超過所謂健康
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-12T09:42
180 61真的 太瘦 我在開始健身前171 61已經夠瘦 現在
一年多 配合健身增重到76 我建議前期狂吃 一天可以吃
到五餐最好 剛開始肉多吃點 牛排 炸雞 都吃 把胃撐大
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-12-13T17:10
一開始如果吃不多 可以先從少量多餐開始 慢慢增加食
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-12-15T17:44
量 如果你能多量多餐最好 脂肪我是覺得一開始不用太
擔心 感覺你的體質是不易吸收的 先把體質衝上來之後
在減脂就好
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-12-19T13:44
*體重
Doris avatar
By Doris
at 2018-12-21T18:39
水煮雞胸肉是為了攝入蛋白質的同時控管油脂，極瘦根本
不用這樣吃，少量多餐、蛋白質足量搭配重訓才是你現在
該做的
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-12-21T21:37
增重乳清的糖太多了
Robert avatar
By Robert
at 2018-12-24T15:58
我以前也超瘦 跟你說沒別條路 重訓增肌就對了
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By Michael
at 2018-12-28T21:04
要有長期的打算喔起碼兩三年 先增到正常體態吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-01-02T07:51
然後沒有一定要喝乳清 如果吃得夠蛋白質的話
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-01-03T11:20
一天吃個五餐 選對的東西吃不要亂吃垃圾食物
訓練量要足夠 睡眠充足
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-01-05T07:12
熱量一定要吃超過TDEE就對了
Elma avatar
By Elma
at 2019-01-08T01:04
多吃多重訓
Una avatar
By Una
at 2019-01-09T14:56
每餐的量慢慢加 漸漸的量就大了 或是分開少量多餐吃

推拉腿循環問題

Adele avatar
By Adele
at 2018-10-16T20:04
小弟課表照推拉腿排的，但六日沒辦法上健身房，必須強制休息。 原本是一個禮拜 推拉腿推拉休休，但這樣腿一個禮拜才練一次。 想改成 推拉腿推拉休休 腿推拉……。 就第二個腿日順延到下禮拜一再繼續跑。 不是局限在一個禮拜七天，而是練五休二，課表一樣推拉腿循環，遇到休息日就順延。 不知道這樣表達大家能 ...

健美/練肌肉 對異性吸引力 真的正相關嗎?

Gary avatar
By Gary
at 2018-10-16T18:47
健身這件事跟其他興趣一樣 如果只是半調子 沒屁用啦 如果很厲害 其他的興趣很厲害也是很有魅力啦 真的太厲害 什麼興趣都會讓你變成宅男怪咖的 健身就是健身 健身的目的就是健身 如果健身的目的不是健身 一兩年內不管目的有沒有達到 健身生涯都會結束 撐不下去啦 繳再多會費還是會有理由給自己偷懶啦 這些錢跟時間拿去 ...

Myp下定訂單沒按到折扣碼

William avatar
By William
at 2018-10-16T18:17
剛剛下定單myp結果沒輸入到折扣碼... 結果錢付了... 已經有寫信給客服了，請問有大大有退貨成功過嗎？ ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. - ...

同SBD腰帶配色的他牌腰帶？

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By Ina
at 2018-10-16T17:21
太窮買不起SBD 但又很喜歡他的配色 請問有沒有其他牌 好用 CP值高 有紅黑配色的腰帶呢？ - ...

吃水煮餐反而拉肚子?

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-10-16T16:49
如題，從昨天開始吃水煮餐，吃的是成大附近叫輕水煮的餐廳 配菜內容有雞肉洋蔥胡蘿蔔豆腐地瓜空心菜高麗菜水煮蛋等 結果昨天晚上吃的，在剛才排泄出來 像是泥流一樣的棕綠色的東西被我拉出來後堆積在馬桶中(看起來很像一球的馬鈴薯沙拉) ，旁邊還飄著沒有消化完全的空心菜葉 抹了下衛生紙，上面有淡淡的紅，我不曉得是 ...