增重與體脂的平衡 - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-02-16T20:03

Table of Contents

想請問各位巨巨在增重期的菜單跟訓練量

——————————————-

小弟健身大約快兩年，身高177，體重從剛開始66

現在大概71，體脂都穩定維持在16-17之間

第一年屬於亂練法跟亂吃增重

第二年開始慢慢會去系統性訓練，胸背腿肩循環

但現在遇到瓶頸是重量一直維持在71，已經超過半年了

上不去也掉不下來（希望是可以增重到75）

目前每天所攝取的蛋白質應該是足夠的，都可以吃到120g左右

訓練量的部分平均每週4-5天

想請問，各位巨巨是如何突破瓶頸期的呢？

另外一個困擾的問題是，66公斤的時候，有明顯的腹肌

現在71，腹部明顯贅肉一圈，但用力還是有腹肌的線條出現

飲食部分除了蛋白質吃夠，目前已戒含糖飲料、炸物也已經少吃很多，有碰的話也會把皮
剝掉再吃

想請問現在應該如何調整狀態突破瓶頸呢？

--
Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2020-02-16T21:43
我的方式就是吃更多...後面都用塞的，還是增很慢
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-02-19T05:28
覺得有練的話還沒77不用太管吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-02-22T05:33
就吃更多啊，不飽就吃，不是餓了才吃
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-02-24T11:42
你的瓶頸是力量增加還是線條好看
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-02-26T20:35
基本上沒腹肌的話我馬上就會減脂減到底XD
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-02-27T06:35
因為我一方面想要增重，但我知道多少會增到體脂，但
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-02-29T01:04
又胖限餐減脂後會瘦到肌肉，不知道有沒有比較好的方
式可以取得平衡
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-03-01T09:27
補充一下我的瓶頸是線條好看，目前手臂跟胸背都有明
顯進步
Andy avatar
By Andy
at 2020-03-03T17:33
塞進去就對了，吃的乾淨練的夠不怕減到肌肉
Elma avatar
By Elma
at 2020-03-07T19:04
沒腹肌感覺可以減脂一波 你盡量看看有沒有吃的熱量不變但是
油脂太高的可以替換
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-03-11T09:39
增重可以試試 一日5~6餐
Elma avatar
By Elma
at 2020-03-14T09:51
感覺剛開始增重都蠻有感的，但到一定的體重就會卡關卡
很久
Cara avatar
By Cara
at 2020-03-17T20:19
肌肉的成長大部分來自重量次數與時間的累積，
不是靠吃來成長的！
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-03-20T04:32
https://i.imgur.com/rmmQEZB.jpg
Candice avatar
By Candice
at 2020-03-21T00:49
重點是你的碳水攝取量吧 這才是關鍵
Erin avatar
By Erin
at 2020-03-24T03:51
少量多餐 我從去年64到現在87 雖然體脂已經暴增到20
Joe avatar
By Joe
at 2020-03-27T03:12
我前兩三個月也是體重卡住 後來訓練方式由肌耐力改成大
重量 體重就上去了
Erin avatar
By Erin
at 2020-03-29T00:11
外觀怎麼越練越遭

胖子該如何健身

Anthony avatar
By Anthony
at 2020-02-16T14:39
看推文底下大部分都是從飲食和慢跑(滑步)開始 剛好我前天拍了幾張和剛進近身房跟目前為止的對比圖 (剛進健身房拍得我自己都沒看過，嚇歪我) 我以自己為例子講一下不一樣的思路，順便講講所謂的作弊餐 先說我的訓練方式就是「只重訓、不有氧」，另外我身高是174 年紀足足大你一輪 不想有氧是因為我不是第一次胖到 ...

重訓機會吵到樓下嗎?

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-02-16T14:37
請問版友，最近在看重訓機 譬如說Costco線上賣的Marcy 就是怕在弄的時候會吵到樓下住戶 爬了文都是跑步機的討論好像沒人有回答過重訓機會不會造成噪音 請問有人有相關經驗可以分享嗎? - ...

Cart 卡特治療？

Ula avatar
By Ula
at 2020-02-16T13:06
請問一下有人聽過 Cart 卡特治療嗎？ 偶然在網路上看到這個療法，真的是偶然... 不是業配XD 小弟之前有在健身，但曾經運動傷害後，長期下來腳踝軟骨磨損 有開過刀，現在藉由重訓繼續復健，加強周圍肌肉，但還是有時會痛 不小心查到這個療法，說是專門針對軟骨修復的療法，有點類似PRP，會把血液中幫助軟骨修復 ...

健身房or自買橢圓交叉訓練機?

Jack avatar
By Jack
at 2020-02-16T05:36
本來想找家裡附近的短約健身房(半年內) 但上網查了一下只有附近的一家工廠比較適合 但工廠需簽一年約(怕持續不了這麼久) 不綁約又太貴 所以在考慮要不要買橢圓機 因為本肥宅去健身房幾乎90%都在用橢圓機 想說直接買一台放家裡 很方便 但爬文看了一下 似乎幾萬塊買的家用橢圓機 跟健身房的商用機差 ...

竹竿新手健身半年討鞭（附圖）

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-02-15T22:23
各位巨巨好 小弟身高168 從小就很瘦 還瘦到免役 先上健身前的照片 https://i.imgur.com/o3q6dki.jpg 這時大概50公斤 這是練了約半年後的身材 https://i.imgur.com/hT56GIl.jpg 附上今天相關數據 https://i.imgur.com/S ...