想請問各位巨巨在增重期的菜單跟訓練量
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小弟健身大約快兩年，身高177，體重從剛開始66
現在大概71，體脂都穩定維持在16-17之間
第一年屬於亂練法跟亂吃增重
第二年開始慢慢會去系統性訓練，胸背腿肩循環
但現在遇到瓶頸是重量一直維持在71，已經超過半年了
上不去也掉不下來（希望是可以增重到75）
目前每天所攝取的蛋白質應該是足夠的，都可以吃到120g左右
訓練量的部分平均每週4-5天
想請問，各位巨巨是如何突破瓶頸期的呢？
另外一個困擾的問題是，66公斤的時候，有明顯的腹肌
現在71，腹部明顯贅肉一圈，但用力還是有腹肌的線條出現
飲食部分除了蛋白質吃夠，目前已戒含糖飲料、炸物也已經少吃很多，有碰的話也會把皮
剝掉再吃
想請問現在應該如何調整狀態突破瓶頸呢？
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小弟健身大約快兩年，身高177，體重從剛開始66
現在大概71，體脂都穩定維持在16-17之間
第一年屬於亂練法跟亂吃增重
第二年開始慢慢會去系統性訓練，胸背腿肩循環
但現在遇到瓶頸是重量一直維持在71，已經超過半年了
上不去也掉不下來（希望是可以增重到75）
目前每天所攝取的蛋白質應該是足夠的，都可以吃到120g左右
訓練量的部分平均每週4-5天
想請問，各位巨巨是如何突破瓶頸期的呢？
另外一個困擾的問題是，66公斤的時候，有明顯的腹肌
現在71，腹部明顯贅肉一圈，但用力還是有腹肌的線條出現
飲食部分除了蛋白質吃夠，目前已戒含糖飲料、炸物也已經少吃很多，有碰的話也會把皮
剝掉再吃
想請問現在應該如何調整狀態突破瓶頸呢？
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