竹竿新手健身半年討鞭（附圖） - 健身

By Caitlin
at 2020-02-15T22:23

Table of Contents

各位巨巨好

小弟身高168 從小就很瘦還瘦到免役

先上健身前的照片
https://i.imgur.com/o3q6dki.jpg

這時大概50公斤

這是練了約半年後的身材

https://i.imgur.com/hT56GIl.jpg

附上今天相關數據
https://i.imgur.com/S45B3c3.jpg

幾個問題請教跟討鞭

1.身材變化
因為沒有比較案例，想請問我這樣的身材變化算是有在軌道上嗎？家人都說有差，但還是
想聽聽比較客觀的評論

2.肌肉進步幅度過慢？
十月的時候有量過一次數據，那時骨骼肌就有24.8了，過了四個月只增加不到一公斤的肌
肉量，感覺是訓練方式有待調整？之前是一週三練每天全身，這兩個月改成兩天上半身一
天下半身，但看到這數據變化，是不是改成推拉推拉比較適合？
附上現在上半身的課表

https://i.imgur.com/VjXB3kl.jpg

https://i.imgur.com/qJG9BaO.jpg

3.吃
早餐都全家49/59套餐，通常都冰烤地瓜跟拿鐵或燕麥，午餐公司提供大概如圖，下午固
定喝一杯低糖豆漿跟兩顆茶葉蛋，晚餐大概就大麥克餐或麥香魚餐（牛奶配沙拉）或爭鮮
鮭魚飯，有訓練的話餐前會吃一個饅頭，結束後會再喝乳清，有點無法理解為什麼這樣蛋
白質會不夠而體脂肪會太高。。。
https://i.imgur.com/sdKrlX4.jpg

以上問題，跪求巨巨們指教，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Audriana
at 2020-02-16T03:48

看的出來有進步，但還是很瘦，加油吃的部分再多加強。

By Leila
at 2020-02-17T07:32

你重訓半年體脂變21...

By David
at 2020-02-20T10:54

如果你的目的是肌肥大，建議分部位練，大方向就胸背
肩腿，每次訓練一個部位，網路上有很多菜單，不要一

By Quintina
at 2020-02-23T03:00

次練全身，效果不彰

By Madame
at 2020-02-27T20:55

58*1.5=87 可是你的飲食確實是蛋白質太少
然後你的運動頻率好像也沒寫？

By Anthony
at 2020-02-28T17:43

喔看到了沒事

By Brianna
at 2020-03-01T02:12

加油，同為身材瘦的人，持續下去身體一定會回應你的

By Valerie
at 2020-03-05T18:43

訓練選多關節攝取蛋白質稍微多注意量多一點其他看
你胃口即可
其他交給時間改變會出來的

By Liam
at 2020-03-08T16:19

你是不是也有漏斗胸QQ

By William
at 2020-03-10T13:42

加油，我本來也是50幾公斤竹竿

By Caroline
at 2020-03-15T09:43

現在73。菜單上面多給自己一點挑戰

By Zenobia
at 2020-03-16T09:43

少吃超商

By Franklin
at 2020-03-19T23:44

請問這個菜單的app是什麼呀？

By Daph Bay
at 2020-03-22T03:13

想問app

By Madame
at 2020-03-27T00:38

mohot 不是打廣告不過個人覺得很好用

By Elma
at 2020-03-29T09:31

基因決定一切開心練別想太多Zzz

By Skylar Davis
at 2020-04-02T10:48

認真回我剛開始練的時候也是和你一樣孤立動作很多、鍛
鍊頻率不高（一週只有3練）飲食蛋白質不足後來我改變
鍛鍊模式我覺得每個肌肉一週至少2次你覺得自己恢復特別

By Odelette
at 2020-04-04T05:58

快的可以練到3次然後認真計算熱量和蛋白質不要只是大

By George
at 2020-04-05T16:29

概有吃到就好認真去算熱量盈餘+足夠蛋白質吃不下也
要硬塞然後著重在臥推肩推划船引體深蹲硬舉這些
看不行再調回來就好我開始練之前184/72 大約25%體脂
現在90 17-18%吧總之多關節動作頻率高一點一次不

By Daph Bay
at 2020-04-06T02:06

動作單關鍵動作可以最後做個幾組主要做多關節不要怕加
重量當然動作要對但如果覺得ok每次多加個5磅上去試試
用練很多組把他分成一週練很多次然後勇敢一點不要一

By James
at 2020-04-10T17:43

直做一樣的重量應該會有效（我一開始都做孤立運動也沒算
熱量那時候進步也是很慢給你參考

By Joseph
at 2020-04-14T03:10

樓上說得不錯欸

By Lauren
at 2020-04-18T06:29

ㄟㄟ一天吃多少碳水
碳水的多寡會直接影響到訓練品質

By Jessica
at 2020-04-21T20:02

可以試著調高蛋白質跟澱粉看看

By Tristan Cohan
at 2020-04-24T00:38

有進步加油

By Eden
at 2020-04-28T06:04

熱量每天都要算然後多吃

By Megan
at 2020-04-30T22:20

兄弟你的問題是要多吃

By Queena
at 2020-05-05T07:01

只看體脂覺得變胖啦，不過機器不同有誤差參考就行，從176
/53/15% 開始練有經歷過62公斤/10%/65/15% 目前70公斤/1
喜歡目前的體態因為瘦太久了討厭瘦。吃的話具體是從一

By Lauren
at 2020-05-07T23:13

7% 大概花3年只有第一年認真吃練之後看心情吃練。我是
餐0.6個便當左右進步到1.7個是那種一個700大卡以上的，
乳清買了幾萬了以前選擇少很貴現在選擇多了，對於瘦

By Bethany
at 2020-05-12T13:33

的人多吃也是訓練。練的話瘋狂增加重量能多一磅是一磅。
死命操沒在管推拉腿還是全身反正就練到隔天背酸換腿再
的文結論是吃練都可以翻倍單純就是吃練都太少。

By Jacky
at 2020-05-13T15:59

換胸手哪裡不酸痛練哪總量多就行。睡眠充足，仔細看你

By Olivia
at 2020-05-14T08:44

你還是找營養師跟健身教練吧吃跟練都要做好

By Ingrid
at 2020-05-14T18:52

感覺是蛋白質太少，大麥克和麥香魚蛋白質含量並沒有很多

By Madame
at 2020-05-19T17:18

推薦晚餐換蛋白更多的餐點或乾脆買桶乳清來喝

By Dinah
at 2020-05-23T20:51

體重一個禮拜+1%差不多，然後你對飲食隨便，就反映在你
身材上，正常

By Edwina
at 2020-05-25T19:51

吃着一會飽？

By Andy
at 2020-05-27T23:34

你這個跟我之前開始練身高體重年紀..都差不多

By Thomas
at 2020-05-30T21:00

很多17x,18x公分體重 70,80公斤的人大家幾乎一段時間

By Robert
at 2020-06-03T01:01

就進步很快，但是我們這種身高很矮的..小弟165而已
又是排骨底的，通常我們的骨架都很小

By Lydia
at 2020-06-06T02:49

所以我們肌肉進步的幅度我是真心認為比較慢
但是健身這種東西是跟自己比較我們進步比較慢沒關係啊

By Audriana
at 2020-06-08T23:05

人家練3.4個月我們就花6.7個月慢慢進步啊

By Rae
at 2020-06-10T20:47

久了之後健身就是一種習慣就是慢慢來然後堅持

By Harry
at 2020-06-14T07:01

版上神人很多練一年推多重拉多重蹲多重
但這些對我們來說那都是別人的事情專注在你自己

By Linda
at 2020-06-18T01:42

記得不要跟別人比較請你跟自己比較

By Daniel
at 2020-06-18T14:39

你現在的問題就是很基本吃的方面(碳水，蛋白質)都太少

By Skylar Davis
at 2020-06-22T07:43

然後訓練量要慢慢漸進式的增加 1.2個禮拜加一點重量

By Eden
at 2020-06-23T20:30

或是多幾下或是多1.2組過幾個月再來慢慢看有沒有進步

By Zanna
at 2020-06-25T07:28

繼續加油

By Bethany
at 2020-06-26T02:30

睡眠?

By Zanna
at 2020-06-29T23:45

人一己百加油

By Irma
at 2020-07-03T18:40

吃太少了

By Caitlin
at 2020-07-07T19:32

這麽瘦體脂肪可以21%真的很不正常

By Skylar DavisLinda
at 2020-07-12T18:19

比起飲食訓練的方式問題也很大

By Adele
at 2020-07-16T01:57

一次練全身就不太對你就分為胸背肩腿來練一次只能一
個部位然後要4-5個動作以上視重量每個動作4組以上

By Daph Bay
at 2020-07-19T05:20

常常看到瘦子不知道來健身房幹嘛東摸摸西摸摸訓練量

By Frederica
at 2020-07-23T12:32

那種一次練全身是給完全沒運動的肥宅入門的只是要他動

By Agnes
at 2020-07-25T00:14

很明顯的泡芙人身材https://i.imgur.com/caBnCDb.jpg 健
身一年附上體態跟inbody給你參考

By Elizabeth
at 2020-07-29T13:52

https://i.imgur.com/Oe7gqpG.jpg

By Charlotte
at 2020-07-30T13:48

https://i.imgur.com/gmPXrAa.jpg

By Anthony
at 2020-08-01T07:34

176/74體脂肪10%+-2%

By Eartha
at 2020-08-06T01:35

慢慢來，慢慢進步更持久哦

By Connor
at 2020-08-06T18:16

我練徒手的一次練全身沒什麼不對對身體掌控度有的話強度

By Edward Lewis
at 2020-08-08T11:00

一樣也夠

By Margaret
at 2020-08-12T14:08

有進步加油一天一杯不夠就喝兩杯啊

By Quintina
at 2020-08-15T20:14

超羨慕吃不胖的人，我週末去喝一攤，純喝沒炸物，禮拜
一體脂就變多了，難增肌跟亦增脂還是前者健康

By Olga
at 2020-08-18T23:02

https://imgur.com/MXonrSk 我之前半年做紀錄的照片，

By Isabella
at 2020-08-19T05:34

一週至少練五天，飲食沒特別調整，體重+6體脂-6%

By Elvira
at 2020-08-23T07:03

不要佛系飲食了，要增肌不要靠感覺來算營養素

By Connor
at 2020-08-27T13:23

有時候不是你不夠努力只是你努力的不夠久加油

By Callum
at 2020-08-31T08:02

樓上大H粉

By Dinah
at 2020-09-01T13:18

有進步就很好了

By Sandy
at 2020-09-05T04:55

有進步啊加油！一定會更進步

By Kumar
at 2020-09-05T23:59

我記得免役條件消除了是要補服役的...

By Doris
at 2020-09-08T10:51

樓上照你這樣說何謂免役

By Lauren
at 2020-09-10T16:09

不需要這樣吃啦，訓練量足夠的話dirty bulk才是極速增肌最

By Damian
at 2020-09-13T21:26

佳解

By Elvira
at 2020-09-16T22:44

整個大隻起來再開始控制飲食就好了

By Todd Johnson
at 2020-09-19T10:35

早晚多尻一杯乳清那麼瘦不要怕吃

By Ula
at 2020-09-19T20:45

吃多一點比我女生吃還少

By Tom
at 2020-09-22T10:41

瘦不高相當容易吧一直尻一定可以純粹是尻不夠

By Ingrid
at 2020-09-26T05:02

168/50免役為何我以前174/52要當兵？

By Genevieve
at 2020-09-29T05:38

可能檢查的時候更瘦吧，BMI小於16.5，他大概46公斤

By Damian
at 2020-10-01T19:24

我原本也是超瘦你的問題很明顯就是吃太少..

By Anthony
at 2020-10-04T10:18

哥你吃太少啦～～～～

By Regina
at 2020-10-04T16:05

但吃多一些但少點油～我是女生吃得比你還多XD

竹竿新手健身半年討鞭（附圖） - 健身

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