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竹竿新手健身半年討鞭（附圖） - 健身

Caitlin avatarCaitlin · 2020-02-15

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各位巨巨好

小弟身高168 從小就很瘦 還瘦到免役

先上健身前的照片
https://i.imgur.com/o3q6dki.jpg

這時大概50公斤

這是練了約半年後的身材

https://i.imgur.com/hT56GIl.jpg
附上今天相關數據
https://i.imgur.com/S45B3c3.jpg

幾個問題請教跟討鞭

1.身材變化
因為沒有比較案例，想請問我這樣的身材變化算是有在軌道上嗎？家人都說有差，但還是
想聽聽比較客觀的評論

2.肌肉進步幅度過慢？
十月的時候有量過一次數據，那時骨骼肌就有24.8了，過了四個月只增加不到一公斤的肌
肉量，感覺是訓練方式有待調整？之前是一週三練每天全身，這兩個月改成兩天上半身一
天下半身，但看到這數據變化，是不是改成推拉推拉比較適合？
附上現在上半身的課表

https://i.imgur.com/VjXB3kl.jpg

https://i.imgur.com/qJG9BaO.jpg

3.吃
早餐都全家49/59套餐，通常都冰烤地瓜跟拿鐵或燕麥，午餐公司提供大概如圖，下午固
定喝一杯低糖豆漿跟兩顆茶葉蛋，晚餐大概就大麥克餐或麥香魚餐（牛奶配沙拉）或爭鮮
鮭魚飯，有訓練的話餐前會吃一個饅頭，結束後會再喝乳清，有點無法理解為什麼這樣蛋
白質會不夠而體脂肪會太高。。。
https://i.imgur.com/sdKrlX4.jpg


以上問題，跪求巨巨們指教，謝謝

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All Comments

Audriana avatarAudriana2020-02-16
看的出來有進步，但還是很瘦，加油吃的部分再多加強。
Leila avatarLeila2020-02-17
你重訓半年體脂變21...
David avatarDavid2020-02-20
如果你的目的是肌肥大，建議分部位練，大方向就胸背
肩腿，每次訓練一個部位，網路上有很多菜單，不要一
Quintina avatarQuintina2020-02-23
次練全身，效果不彰
Madame avatarMadame2020-02-27
58*1.5=87 可是你的飲食確實是蛋白質太少
然後你的運動頻率好像也沒寫？
Anthony avatarAnthony2020-02-28
喔看到了沒事
Brianna avatarBrianna2020-03-01
加油，同為身材瘦的人，持續下去身體一定會回應你的
Valerie avatarValerie2020-03-05
訓練選多關節 攝取蛋白質稍微多注意量多一點 其他看
你胃口即可
其他交給時間 改變會出來的
Liam avatarLiam2020-03-08
你是不是也有漏斗胸QQ
William avatarWilliam2020-03-10
加油，我本來也是50幾公斤竹竿
Caroline avatarCaroline2020-03-15
現在73。菜單上面多給自己一點挑戰
Zenobia avatarZenobia2020-03-16
少吃超商
Franklin avatarFranklin2020-03-19
請問這個菜單的app是什麼呀？
Daph Bay avatarDaph Bay2020-03-22
想問app
Madame avatarMadame2020-03-27
mohot 不是打廣告 不過個人覺得很好用
Elma avatarElma2020-03-29
基因決定一切 開心練別想太多Zzz
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-04-02
認真回 我剛開始練的時候也是和你一樣孤立動作很多、鍛
鍊頻率不高（一週只有3練）飲食蛋白質不足 後來我改變
鍛鍊模式 我覺得每個肌肉一週至少2次 你覺得自己恢復特別
Odelette avatarOdelette2020-04-04
快的可以練到3次 然後認真計算熱量和蛋白質 不要只是大
George avatarGeorge2020-04-05
概有吃到就好 認真去算熱量盈餘+足夠蛋白質 吃不下也
要硬塞 然後著重在 臥推 肩推 划船 引體 深蹲 硬舉這些
看 不行再調回來就好 我開始練之前184/72 大約25%體脂
現在90 17-18%吧 總之多關節動作頻率高一點 一次不
Daph Bay avatarDaph Bay2020-04-06
動作 單關鍵動作可以最後做個幾組 主要做多關節 不要怕加
重量 當然動作要對 但如果覺得ok每次多加個5磅上去試試
用練很多組 把他分成一週練很多次 然後勇敢一點不要一
James avatarJames2020-04-10
直做一樣的重量應該會有效（我一開始都做孤立運動也沒算
熱量那時候進步也是很慢 給你參考
Joseph avatarJoseph2020-04-14
樓上說得不錯欸
Lauren avatarLauren2020-04-18
ㄟㄟ 一天吃多少碳水
碳水的多寡會直接影響到訓練品質
Jessica avatarJessica2020-04-21
可以試著調高蛋白質跟澱粉看看
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-04-24
有進步 加油
Eden avatarEden2020-04-28
熱量每天都要算 然後多吃
Megan avatarMegan2020-04-30
兄弟 你的問題是要多吃
Queena avatarQueena2020-05-05
只看體脂覺得變胖啦，不過機器不同有誤差參考就行，從176
/53/15% 開始練 有經歷過62公斤/10%/65/15% 目前70公斤/1
喜歡目前的體態 因為瘦太久了討厭瘦。 吃的話 具體是從一
Lauren avatarLauren2020-05-07
7% 大概花3年 只有第一年認真吃練之後看心情吃練。我是
餐0.6個便當左右進步到1.7個 是那種一個700大卡以上的，
乳清買了幾萬了 以前選擇少很貴 現在選擇多了 ，對於瘦
Bethany avatarBethany2020-05-12
的人 多吃也是訓練。練的話瘋狂增加重量能多一磅是一磅。
死命操 沒在管推拉腿還是全身 反正就練到隔天背酸換腿再
的文 結論是吃練都可以翻倍 單純就是吃練都太少。
Jacky avatarJacky2020-05-13
換胸手哪裡不酸痛練哪 總量多就行。睡眠充足，仔細看你
Olivia avatarOlivia2020-05-14
你還是找營養師跟健身教練吧 吃跟練都要做好
Ingrid avatarIngrid2020-05-14
感覺是蛋白質太少，大麥克和麥香魚蛋白質含量並沒有很多
Madame avatarMadame2020-05-19
推薦晚餐換蛋白更多的餐點或乾脆買桶乳清來喝
Dinah avatarDinah2020-05-23
體重一個禮拜+1%差不多，然後你對飲食隨便，就反映在你
身材上，正常
Edwina avatarEdwina2020-05-25
吃着一會飽？
Andy avatarAndy2020-05-27
你這個跟我之前開始練 身高體重年紀..都差不多
Thomas avatarThomas2020-05-30
很多17x,18x公分體重 70,80公斤的人 大家幾乎一段時間
Robert avatarRobert2020-06-03
就進步很快，但是我們這種身高很矮的..小弟165而已
又是排骨底的，通常我們的骨架都很小
Lydia avatarLydia2020-06-06
所以我們肌肉進步的幅度 我是真心認為比較慢
但是健身這種東西是跟自己比較 我們進步比較慢沒關係啊
Audriana avatarAudriana2020-06-08
人家練3.4個月我們就花6.7個月慢慢進步啊
Rae avatarRae2020-06-10
久了之後健身就是一種習慣 就是慢慢來然後堅持
Harry avatarHarry2020-06-14
版上神人很多 練一年推多重拉多重蹲多重
但這些對我們來說那都是別人的事情 專注在你自己
Linda avatarLinda2020-06-18
記得不要跟別人比較 請你跟自己比較
Daniel avatarDaniel2020-06-18
你現在的問題就是很基本 吃的方面(碳水，蛋白質)都太少
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-06-22
然後訓練量要慢慢漸進式的增加 1.2個禮拜加一點重量
Eden avatarEden2020-06-23
或是多幾下或是多1.2組 過幾個月再來慢慢看有沒有進步
Zanna avatarZanna2020-06-25
繼續加油
Bethany avatarBethany2020-06-26
睡眠?
Zanna avatarZanna2020-06-29
人一己百 加油
Irma avatarIrma2020-07-03
吃太少了
Caitlin avatarCaitlin2020-07-07
這麽瘦 體脂肪可以21%真的很不正常
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-07-12
比起飲食 訓練的方式問題也很大
Adele avatarAdele2020-07-16
一次練全身就不太對 你就分為胸背肩腿來練 一次只能一
個部位然後要4-5個動作以上 視重量每個動作4組以上
Daph Bay avatarDaph Bay2020-07-19
常常看到瘦子不知道來健身房幹嘛 東摸摸西摸摸 訓練量
Frederica avatarFrederica2020-07-23
那種一次練全身是給完全沒運動的肥宅入門的 只是要他動
Agnes avatarAgnes2020-07-25
很明顯的泡芙人身材https://i.imgur.com/caBnCDb.jpg 健
身一年附上體態跟inbody給你參考
Elizabeth avatarElizabeth2020-07-29
https://i.imgur.com/Oe7gqpG.jpg
Charlotte avatarCharlotte2020-07-30
https://i.imgur.com/gmPXrAa.jpg
Anthony avatarAnthony2020-08-01
176/74體脂肪10%+-2%
Eartha avatarEartha2020-08-06
慢慢來，慢慢進步更持久哦
Connor avatarConnor2020-08-06
我練徒手的 一次練全身沒什麼不對 對身體掌控度有的話 強度
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-08-08
一樣也夠
Margaret avatarMargaret2020-08-12
有進步 加油 一天一杯不夠就喝兩杯啊
Quintina avatarQuintina2020-08-15
超羨慕吃不胖的人，我週末去喝一攤，純喝沒炸物，禮拜
一體脂就變多了，難增肌跟亦增脂還是前者健康
Olga avatarOlga2020-08-18
https://imgur.com/MXonrSk 我之前半年做紀錄的照片，
Isabella avatarIsabella2020-08-19
一週至少練五天，飲食沒特別調整，體重+6體脂-6%
Elvira avatarElvira2020-08-23
不要佛系飲食了，要增肌不要靠感覺來算營養素
Connor avatarConnor2020-08-27
有時候不是你不夠努力 只是你努力的不夠久 加油
Callum avatarCallum2020-08-31
樓上 大H粉
Dinah avatarDinah2020-09-01
有進步就很好了
Sandy avatarSandy2020-09-05
有進步啊 加油！一定會更進步
Kumar avatarKumar2020-09-05
我記得免役條件消除了是要補服役的...
Doris avatarDoris2020-09-08
樓上照你這樣說 何謂免役
Lauren avatarLauren2020-09-10
不需要這樣吃啦，訓練量足夠的話dirty bulk才是極速增肌最
Damian avatarDamian2020-09-13
佳解
Elvira avatarElvira2020-09-16
整個大隻起來再開始控制飲食就好了
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-09-19
早晚多尻一杯乳清 那麼瘦不要怕吃
Ula avatarUla2020-09-19
吃多一點 比我女生吃還少
Tom avatarTom2020-09-22
瘦不高相當容易吧 一直尻一定可以 純粹是尻不夠
Ingrid avatarIngrid2020-09-26
168/50免役 為何我以前174/52要當兵？
Genevieve avatarGenevieve2020-09-29
可能檢查的時候更瘦吧，BMI小於16.5，他大概46公斤
Damian avatarDamian2020-10-01
我原本也是超瘦 你的問題很明顯就是吃太少..
Anthony avatarAnthony2020-10-04
哥 你吃太少啦～～～～
Regina avatarRegina2020-10-04
但吃多一些 但少點油～我是女生吃得比你還多XD