健康吃 不減反增 - 健身

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By Genevieve
at 2020-02-15T20:09

Table of Contents

170公分 65.6公斤
體脂18-20%左右
一周5練

春節開始減脂
初期搭配生酮飲食很有用! (68降到65
不過，後來吃不飽，所以改正常吃


碳水:糙米飯、蒸地瓜

蛋白質: 鮭魚、鯛魚、雞胸肉、豆干...等等(120-130g)

脂肪 : 沒有特別吃，頂多偶爾吃 堅果

https://imgur.com/2MhRvGo



這段期間 絕對沒有亂吃，不喝飲料。
TDEE: 2400
每天吃不到1600卡
體重卻降不下來


請問
1.繼續這樣吃，搭配有氧?
2.少吃一點，不用有氧

謝謝各位
有建議都可以說!




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Tags: 健身

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-02-19T05:27
吃太少身體進入省電模式
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-02-19T19:05
赤字太大 我最近也面臨這個問題
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-02-23T00:59
吃好少
Selena avatar
By Selena
at 2020-02-23T12:58
最大忌諱就是一口氣降太多
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-02-26T13:49
那現在該吃到2000，還是慢慢增到2000，然後再等一陣子
如果體重還是上升再慢慢降
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-03-01T08:44
還不到一個月~這體重體脂~肌肉量太低
Jack avatar
By Jack
at 2020-03-05T11:02
多吃點專注重訓品質~再觀察一陣~看體態不要看體重
Harry avatar
By Harry
at 2020-03-08T02:52
類似問題+1 QQ 求指點
Elma avatar
By Elma
at 2020-03-10T19:27
還有一種常見的是高估TDEE
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-03-14T13:36
計算機是計算機 你的身體可不是計算機
Delia avatar
By Delia
at 2020-03-18T04:39
估算完還是要看身體反應調整啊
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-03-23T01:43
搞不好是低估食物熱量 可以再Po詳細一點的食物照片跟重
量出來比較好判斷
David avatar
By David
at 2020-03-27T14:35
我教練常說的，如果你一直在意體重的數字，那你永遠都不
會進步
Callum avatar
By Callum
at 2020-03-28T17:24
一週五練 吃不到1600體重沒變？那體態呢？
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-03-30T01:52
訓練量是否降低也有影響 不然就是碳水吃太多
Gary avatar
By Gary
at 2020-04-01T16:53
碳水可能要調整 增肌
Andy avatar
By Andy
at 2020-04-02T09:51
這體重跟體脂想減脂吃到2000 熱量爆了吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-04-05T11:04
油脂要吃
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-04-07T16:50
體脂高，有機會同時增肌減脂，建議吃多一點然後每天量
Andy avatar
By Andy
at 2020-04-11T21:15
體重，一開始維持可能只是同時增肌減脂的關係
James avatar
By James
at 2020-04-12T15:39
搭配照鏡子或是用捲尺量，可以更準確知道身體變化
Kama avatar
By Kama
at 2020-04-14T03:00
生同掉肌肉
Kama avatar
By Kama
at 2020-04-17T03:20
@@又澱粉又高蛋白！胰島素分泌大哦
Kama avatar
By Kama
at 2020-04-20T03:00
高估tdee 或是生酮破功不自知
Elma avatar
By Elma
at 2020-04-21T12:08
生酮 碳水這麼低 體內水分比較少 體重輕正常 反之
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-04-22T23:08
1.體重不重要2.仙女餐3.運動內容改變
這些你懂真正的含義嗎？
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-04-25T23:38
排一天高碳日？
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-04-26T18:37
那一碗是啥
Donna avatar
By Donna
at 2020-04-30T20:22
ㄏ
Adele avatar
By Adele
at 2020-05-02T15:56
注意體態不要注意數字
Queena avatar
By Queena
at 2020-05-03T07:00
吃太少了吧.....
Linda avatar
By Linda
at 2020-05-07T09:09
生酮吃不飽？

關於館長的肌酸

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-02-15T19:16
小弟問一下 關於館長的肌酸有2種 能量肌酸 (肌酸CREATINE 牛磺酸 南非醉茄萃取物) 爆力肌 (肌酸CREATINE 支鏈胺基酸 愛爾蘭紅藻粉 他的肌酸是屬於訓練前喝就好 那請問這2罐是差在那裡? 一次2罐都喝OK嗎 感謝~~ - ...

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Robert avatar
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at 2020-02-15T13:53
如題 我自己只喝過 巧克力和抹茶口味的乳清 巧克力，我只喝過一次，純粹乳清，沒加東西 抹茶，我喝了一袋惹， 基本上抹茶泡牛奶最好喝，其次泡豆漿 但是泡牛奶，我容易拉肚子，所以都泡豆漿 請問大家 巧克力大家都泡什麼? 有推薦嗎? - ...