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健康吃 不減反增 - 健身

Genevieve avatarGenevieve · 2020-02-15

Table of Contents

170公分 65.6公斤
體脂18-20%左右
一周5練

春節開始減脂
初期搭配生酮飲食很有用! (68降到65
不過，後來吃不飽，所以改正常吃


碳水:糙米飯、蒸地瓜

蛋白質: 鮭魚、鯛魚、雞胸肉、豆干...等等(120-130g)

脂肪 : 沒有特別吃，頂多偶爾吃 堅果

https://imgur.com/2MhRvGo



這段期間 絕對沒有亂吃，不喝飲料。
TDEE: 2400
每天吃不到1600卡
體重卻降不下來


請問
1.繼續這樣吃，搭配有氧?
2.少吃一點，不用有氧

謝謝各位
有建議都可以說!




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All Comments

Rosalind avatarRosalind2020-02-19
吃太少身體進入省電模式
Hazel avatarHazel2020-02-19
赤字太大 我最近也面臨這個問題
Rosalind avatarRosalind2020-02-23
吃好少
Selena avatarSelena2020-02-23
最大忌諱就是一口氣降太多
Eartha avatarEartha2020-02-26
那現在該吃到2000，還是慢慢增到2000，然後再等一陣子
如果體重還是上升再慢慢降
Audriana avatarAudriana2020-03-01
還不到一個月~這體重體脂~肌肉量太低
Jack avatarJack2020-03-05
多吃點專注重訓品質~再觀察一陣~看體態不要看體重
Harry avatarHarry2020-03-08
類似問題+1 QQ 求指點
Elma avatarElma2020-03-10
還有一種常見的是高估TDEE
Valerie avatarValerie2020-03-14
計算機是計算機 你的身體可不是計算機
Delia avatarDelia2020-03-18
估算完還是要看身體反應調整啊
Isabella avatarIsabella2020-03-23
搞不好是低估食物熱量 可以再Po詳細一點的食物照片跟重
量出來比較好判斷
David avatarDavid2020-03-27
我教練常說的，如果你一直在意體重的數字，那你永遠都不
會進步
Callum avatarCallum2020-03-28
一週五練 吃不到1600體重沒變？那體態呢？
Kristin avatarKristin2020-03-30
訓練量是否降低也有影響 不然就是碳水吃太多
Gary avatarGary2020-04-01
碳水可能要調整 增肌
Andy avatarAndy2020-04-02
這體重跟體脂想減脂吃到2000 熱量爆了吧
Anonymous avatarAnonymous2020-04-05
油脂要吃
Anonymous avatarAnonymous2020-04-07
體脂高，有機會同時增肌減脂，建議吃多一點然後每天量
Andy avatarAndy2020-04-11
體重，一開始維持可能只是同時增肌減脂的關係
James avatarJames2020-04-12
搭配照鏡子或是用捲尺量，可以更準確知道身體變化
Kama avatarKama2020-04-14
生同掉肌肉
Kama avatarKama2020-04-17
@@又澱粉又高蛋白！胰島素分泌大哦
Kama avatarKama2020-04-20
高估tdee 或是生酮破功不自知
Elma avatarElma2020-04-21
生酮 碳水這麼低 體內水分比較少 體重輕正常 反之
Joseph avatarJoseph2020-04-22
1.體重不重要2.仙女餐3.運動內容改變
這些你懂真正的含義嗎？
Joseph avatarJoseph2020-04-25
排一天高碳日？
Kristin avatarKristin2020-04-26
那一碗是啥
Donna avatarDonna2020-04-30
ㄏ
Adele avatarAdele2020-05-02
注意體態不要注意數字
Queena avatarQueena2020-05-03
吃太少了吧.....
Linda avatarLinda2020-05-07
生酮吃不飽？