30天一拳超人挑戰 - 健身

By Robert
at 2020-02-15T19:02

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健身板首發

首先，
這不是個肥宅減肥成功，的勵志故事。
如果你正在尋找這樣的故事
可能要麻煩左轉了
單純是剛好看到新加坡大叔挑戰，
覺得有趣才加入挑戰的。

可能有人會覺得我太瘦了怎麼不先增重
之類的，簡單來說，就是我的腸胃不好～
不然我也想增重（哭

故事開始文長
————————————-

自我介紹一下

本身175公分 63公斤
平常一週大概做1～2次的簡易重訓
和偶爾打打羽毛球，跑步什麼的基本上沒在做
然後附上挑戰到第6天才跑去量的inbody
以及弱弱的身材照
https://i.imgur.com/AY5J0a1.jpg

https://i.imgur.com/gzMosCS.jpg

https://i.imgur.com/i1O4Bho.jpg

平常飲食方面就是愛吃垃圾食物，
而且是只要看到甜食就會爆衝的類型。
因為沒有要刻意減脂，
所以這三十天，
當然也沒放過任何的肯德基蛋塔～
（附上一開始設定的菜單）
https://i.imgur.com/q8xDbIx.jpg

後來跑到第四天發現跑不下去偷改菜單
https://i.imgur.com/Kqf4FsU.jpg

另外，這次菜單我自己多加了練背的
「引體向上」在裡面
因為本身的菜單沒有練背的項目

然後跑步這個項目，
我平日都是在室內進行，假日在室外。
（高雄空氣太差）
也因為聽大家說
跑步機比起戶外要來的輕鬆

所以，我索性就把三個梯次的
4km 8km 10km分別調高坡度為
2 1 0
（跑到後來發現大概1就差不多了）

在一開始的跑步，雖然慢了點
（4km跑了約24～22分）
https://i.imgur.com/7F5MUue.jpg

基本上都還滿順利的
直到了第四天
我的腳後跟和小腿前側開始痠痛
於是就開始注意到關於跑步姿勢的問題
才發現，原來...跑步這麼難...

這當中我開始進行大家所謂好的跑姿
(這邊不贅述，因為我也不是專業的）

大概就是前腳掌先落地的姿勢跑法
就這樣，我在第五天開始改變我的跑姿
努力的撐到了第八天

也不知為何，
就心血來潮想紀錄一下我曼妙的步伐
才發現
https://i.imgur.com/nb7ZLx0.jpg

F**k 一樣是腳跟落地...

於是兩天後我又再次修正我的跑步姿勢
並且換到平面去跑（一直怪罪是跑步機的問題
https://i.imgur.com/JOr19Qp.jpg

結果....還是一樣....？？？
最後就索性放棄這個跑法了。

跑到後來大概在17天的時候開始有種
不對勁的感覺，
發現腳後跟膝蓋小腿後側都開始酸到爆炸！
才想到..我這十幾天都完全沒暖身跟收操
才開始每天漫長的暖身跟收操
（每天這樣操之後發現收操很重要）
https://i.imgur.com/x3WaNJ5.jpg

最後其實也就是每天硬撐著把他跑完。
每天在跑的當下一直在思考
我到底..幹嘛做這個挑戰...
https://i.imgur.com/mfIm8Yb.jpg

而且這幾天小腿跟腳後跟，
甚至會在半夜的時候，
因為不小心踢到而痛醒！
（直到結束後的兩週腳後跟還在痛..

在這中間我換過了三雙鞋子，
我只能說真的差了非常非常多

也嚴重懷疑是鞋子的問題，讓我腳跟痛。

首先500元的迪卡儂（這雙跑最多天）
https://i.imgur.com/ITMTEFi.jpg

1000多元的Nike
https://i.imgur.com/AIBdRY2.jpg

最後6000元的 adidas
https://i.imgur.com/bgEiqol.jpg

原本一開始想說用比較差的鞋子跑就好
結果跑到後來剩七天，腳越來越不對勁..
就果斷換鞋跑了！

這整個菜單跑完其實最困難
也最讓我不舒服的其實就是背和腿而已

即使有收操和按摩，睡前還是會因為肌肉痠痛
而難以入睡.. 甚至半夜會被痛醒..

其他部位就沒有太多的感覺。

不過
從第一天的跑完所有菜單需要花70分鐘，
到最後一天實測所有項目跑完只要90分鐘
就覺得滿感人的

引體向上也從一次最多七下
到最後一天一次可以25下

在最後七天因為覺得背部線條不夠明顯
於是又負重5kg 10kg
https://i.imgur.com/gAoNpob.jpg

雖然最後的成果好像也沒有差太多？
不過這三十天下來，
即使飲食沒有做控制
光是跑菜單就降了約5%的體脂
從15%降到10%
超乎我的預期
https://i.imgur.com/zVmFx6F.jpg

最後一天實拍
https://i.imgur.com/fCr5Qdv.jpg

https://i.imgur.com/ja0Fhtp.jpg

背不小心過敏..
https://i.imgur.com/h2eKQYA.jpg

這30天
總計跑了220km 1800下引體向上
剩下的伏地挺身、深蹲、仰臥屈膝
都是2650下，事後看起來滿爽的
但真的累..

如果大家真的有興趣挑戰的話，
記得準備一雙好的鞋子，
然後暖身，收操很重要，
不然膝蓋、小腿、腳跟真的會廢掉...
（腳後跟一個月後還在痛）

並且準備每天花個2小時來挑戰吧！

這邊放上影音版
https://youtu.be/z5tEtvfBrUY