胖子該如何健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男 （男／女）
年齡：20
身高：175
體重：99
BMI：32.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：超商水煮蛋x1 超商一日野菜凱撒沙拉x1盒 450ML統X無糖高纖豆漿

午餐：滷雞腿/滷排骨便當x1(油度還好) 3菜1肉 有時會+一根香蕉或蘋果or蓮霧

晚餐 :煎雞胸肉調味只有黑楜椒 150g 2菜通常為地瓜葉or花椰菜共200G


其他：有時會有客戶聚餐 (大約1個月一次) 每次都塞青菜肉居多 避免澱粉
重訓完會再補450ML的無糖豆漿 中午太忙的時候可能就一個雞肉御飯糰

日常作息時間：無排休時 9:00起床上班 20:30下班 大概21:00到家 1:00睡覺
排休時睡到自然醒 大概10:00 一樣約1-2點睡覺 (1個月大概排休4天)

（睡眠、工作、...等時間）


生活型態 : 業務 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天慢跑15分鐘，心跳數約130~140左右 目前已持續2周
重訓約一小時 : 背部高位下拉 10KGx20 15KGx15 20KGx12 25KGx10 以此為一組 共3組
大概1周3天 間隔做
其餘天數照健身app 大約都是 腹部->腿部->手臂循環訓練為主 約1小時


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前這樣做大概1個半月 大約瘦了7KG 體脂3個月掉5% 未來目標想掉到至少75KG
想請問板上各位大大菜單跟重訓還有什麼可以再做調整的 ? 想以籃球為主
現在幾乎都是用家裡的器材做 等到85KG的時候再確定去
體重掉的速度 應該是還好...


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母胎單身 20年


每年都會更新現況QQ 脫單一定改

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