該執行作弊日嗎？ - 減肥

Rae avatar
By Rae
at 2020-02-13T22:44

Table of Contents


如題

小弟超肥宅本人我正在執行飲食控制想減肥

從不運動的我也買了一組啞鈴在家加減練

目前執行將近三個月的控制

大抵上就是先從拒絕四大開始

四大如：飲料、甜食、炸完以及宵夜。

也開始多吃原型食物少吃加工食品

體重從128.7到現在113.2

體脂從39%到現在36%也有所下降

一開始一個月吃的比較簡單

就是地瓜、水煮蛋、香料煎雞胸、水煮蔬菜

體重掉得比較快，一個月掉七公斤

第二個月因為懶得自己備餐

於是都吃外面或便當，但吃的種類也有控制

便當可能就把配菜吃一吃，飯吃兩三口而已

第二個月體重掉四公斤多

這個月我又開始吃回第一個月那樣的菜單

只是若家中有煎魚或炒玉米會加減吃一點

第三個月也是體重掉四公斤多

在這個過程中為了不要掉太多肌肉量

於是我盡量把每日蛋白質攝取到150g以上

但是熱量方面就比較苦惱，

我BMR大約2250，tdee約2700

上班做四休二，上班日可能就只吃兩餐

本月每天吃300g雞胸 六顆水煮蛋 300g地瓜

補充大約兩份的乳清，蔬菜量則不一定

這樣熱量也才1600大卡上下

而且這樣也真的就飽了

不過這樣也是遠低於BMR

附帶一提我這樣吃沒什麼剝奪感

因為地瓜是甜的可以滿足對甜點需求

而我從小就特別愛吃雞胸跟雞蛋

一天兩份乳清又可以滿足對飲料的慾望

為了不要降基代

我是在思考說還是我平日菜單不變

然後休假時挑一天吃多點熱量(3000大卡？)

不知道可不可行…





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Tags: 減肥

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-02-17T11:59
你只是在為自己找藉口而已
Olive avatar
By Olive
at 2020-02-19T11:13
努力三個月，你現在動搖了
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-02-23T12:48
要作弊可以，只怕你回不到之前的堅持
Ula avatar
By Ula
at 2020-02-26T03:20
不必執行作弊日
Joe avatar
By Joe
at 2020-02-29T17:46
先想好你為什麼需要作弊日？如果你沒有被剝奪感、不需要
爾偶放鬆，那為你根本不會問這個問題
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-03-01T21:48
不想降低基代你大可加強運動，你卻想選擇輕鬆的方式
Christine avatar
By Christine
at 2020-03-05T08:47
你只是看到之前的成績，開始鬆懈罷了
John avatar
By John
at 2020-03-07T05:47
所以我一直吃低於BMR是沒問題的嗎 我一直擔心這一點
不然這樣的菜單我能吃一年沒問題的
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-03-07T10:48
體脂肪30幾還想作弊？黑人問號
Irma avatar
By Irma
at 2020-03-09T15:03
你實行這樣的飲食一二個月，身體都沒出現無力或其他問題
，那擔心什麼？
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-03-11T05:21
了解 那我就放心了
Tom avatar
By Tom
at 2020-03-13T00:40
你運動強度太低囉
Joe avatar
By Joe
at 2020-03-17T10:30
三個月體重掉這麼多，但體脂只有少3% 不覺得有問題嗎
Olga avatar
By Olga
at 2020-03-20T17:59
離健身房近就去健身房吧～
而且你吃的碳水看起來超少的，你這三個月用啞鈴運動的
George avatar
By George
at 2020-03-21T14:03
重量有明顯進步嗎？
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-03-23T14:15
去器材齊全的地方真的是上上之選，不懂怎麼練是真的可以
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-03-26T22:33
先找教練學習肌肉發力，再挑選自己感受度高的動作去排
訓練順序
Queena avatar
By Queena
at 2020-03-28T12:51
我這三個月是從97kg 34%fat到84kg 25%fat，沒做有氧
一天最少都吃到2200大卡 蛋白170-180g 也沒甚麼作弊餐
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-04-01T00:50
只會變胖而已
Megan avatar
By Megan
at 2020-04-03T21:08
因為我甚麼烤肉、火鍋一樣會吃啊...挑選一下罷了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-04-08T00:32
高碳會吃到2600-2700,還有前陣子一些健身名人一直在推
肯德基川味炸雞，我一樣照吃啊XD
Heather avatar
By Heather
at 2020-04-09T02:22
結論就是，你的運動強度往上提升，就沒有作弊餐的問題
Mia avatar
By Mia
at 2020-04-12T07:46
相信我，不用多久當你努力練了2,3個月看到鏡子中的自己
身體線條有明顯改變一定可以激勵自己繼續練下去
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-04-13T23:41
熱量怕不夠很簡單，把雞胸肉改成雞腿肉就好，熱量會比較
高一點，但是一樣原型食物，而且比較好吃
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-04-17T19:44
jay大也太猛 我會加油的！
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-04-21T04:40
做三小弊
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-04-25T09:15
這麼大隻 隨便都瘦
Mia avatar
By Mia
at 2020-04-27T15:27
不做有意義的重訓 吃再多蛋白質也會掉
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-04-28T13:22
有氧 重訓都做瘦更快
從健走開始就好 看心率
Leila avatar
By Leila
at 2020-04-29T19:48
好奇jay是只練重訓嗎？
Dora avatar
By Dora
at 2020-05-01T16:48
https://youtu.be/E3xmh8k7gaY
Madame avatar
By Madame
at 2020-05-01T20:43
一百多公斤不用講那麼多啦 隨便都瘦
James avatar
By James
at 2020-05-05T08:39
實在不懂作弊餐到底是幹嘛的 維持長期良好習慣才是正解
阿
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-05-05T20:59
對，我只有做重訓，我會控制自己體重掉的速度，最近才考
慮加入有氧，第一個月學肌肉如何發力、第二、三個月強度
增加後整個進步就快很多
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-05-06T09:12
100公斤以上還是甜蜜期 相對好減 不需要作弊餐
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-05-08T10:37
了解 看來還是按部就班吃 加強訓練份量才是重點
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-05-08T16:17
不行
Donna avatar
By Donna
at 2020-05-09T14:52
用一堆理由說服自己很喜歡 但是又要作弊餐 根本自相矛盾
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-05-14T14:04
你如果怕的是熱量過低 那就把地瓜換成白飯 補充點油脂
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-05-15T05:41
you are what you eat
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-05-18T15:49
老實說你還太胖了，所以這點熱量赤字身體可以應付，繼
續保持就好
Puput avatar
By Puput
at 2020-05-22T01:41
有作弊日很棒啊，畢竟減肥是一輩子的事情。方法可以用
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-05-26T02:55
就是因為一輩子的事才不要作弊餐 你就是得挑你愛吃的去吃
Candice avatar
By Candice
at 2020-05-27T20:29
而且你碳水也吃太少了吧==
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-05-30T05:08
我之前是體重停滯超過3個月才每星期吃一次作弊餐 但效果
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-06-03T20:17
不好 改變運動強度或模式 反而改變了體態
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-06-08T11:23
作弊餐會毀了你的一切
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-06-10T20:34
平時就吃喜歡吃的東西才能吃一輩子阿 作弊代表你的菜單
很痛苦 要如何長久
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-06-12T10:42
我建議是不要有作弊餐 就調整飲食 想吃什麼就吃
Harry avatar
By Harry
at 2020-06-15T14:01
只是頻率要壓低一點... 有作弊餐出現很可能你覺得有剝奪感
Erin avatar
By Erin
at 2020-06-17T09:15
你都說很飽了，然後還要吃雙倍量??
Harry avatar
By Harry
at 2020-06-20T00:49
不用每天吃一樣的東西，調整成自己想吃的，然後控制總
熱量和營養素就好
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-06-20T04:55
我覺得啦 先了解自己喜歡吃什麼比較重要，胖子之所以是
胖子就是什麼都吃。這是我從120kg到82kg的心得
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-06-24T21:52
藉口而已 你這個只能算健康飲食沒有作弊日的必要
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-06-25T13:47
就是菜單太重複 吃膩了 而已
Megan avatar
By Megan
at 2020-06-26T09:46
借文章問一下，如果長期沒吃到基代身體基代會降多少啊
？真的吃不下怎麽辦
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-06-29T13:12
吃不到基代你體重會下滑很快，然後肌肉流失很快
吃不到就拿油脂(堅果)去湊熱量，堅果很好用的
Puput avatar
By Puput
at 2020-06-29T15:09
一小把20-30g就有150大卡左右的熱量了
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-07-04T01:34
我每天都執行作弊日也好好的
Harry avatar
By Harry
at 2020-07-06T04:26
小弟4個月 83-》70，執行168+少吃ng食品，一週二次重訓
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-07-08T17:34
你這種減肥法就是溜溜球，以後一定復胖...
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-07-11T19:13
我心情好就作弊
Cara avatar
By Cara
at 2020-07-14T12:11
心情不好也作弊
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-07-16T21:59
每天都是作弊日
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-07-17T00:13
你的人生還不夠作弊嗎？
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-07-21T16:02
這種體脂 不用作弊餐
Noah avatar
By Noah
at 2020-07-24T01:33
但如果是想找藉口偶爾放縱 自己自律好就好了
Damian avatar
By Damian
at 2020-07-26T08:19
選好食材 每天都像作弊日

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By Enid
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