佛系減肥4個月 - 減肥

Cara avatar
By Cara
at 2020-01-13T15:26

Table of Contents

前言:
我已經46歲了!!
去年8月30日,健康檢查
身高 169 cm 體重83.4kg
三高已經出現高血壓,高血糖!!只差高血脂,三高就收集完成了!!
脂肪肝已經是中度偏嚴重
體脂 29.7
https://i.imgur.com/8Bvrwdt.jpg
看到這些數據,讓我決定要減肥..
當天我就開始花時間研究如何減肥,隔天9月1日開始照計畫執行
減肥的成效會造成成就感,讓人有持續減肥的動力!!
如果初期沒有出現減肥的成效,你會懷疑方法真的有用嗎??
造成無法持續減肥
在8月30日那一天,我本來想要買新的牛仔褲,因為太緊了!!
幸好沒有買,運動才一週,肚子很明顯有變小...因為褲子變鬆了!!
9月16日量體重,瘦了1公斤...還不錯啊!!
至少代表我的方法正確!!
接下來四個月時間,紀錄如下:
https://i.imgur.com/3qt6hWW.jpg
體重從83.4kg降到74.8 kg,減少8.6kg
原本圓滾滾的肚子..變小許多
前陣子才買3件34腰的牛仔褲,才沒幾天,就變太鬆了,走路要拉褲頭....
明明當天試穿...很合身,又有點緊!!
https://i.imgur.com/aKkLr83.jpg
幸好我還剩一件30腰的牛仔褲,竟然可以穿...

改變飲食:
澱粉少吃,少吃油炸,少喝含糖飲料
不吃很難..只能少吃!!

原本一餐吃兩碗飯,改吃一碗飯
早餐吃4片土司加果醬,濾掛式咖啡+鮮奶
改成
田園沙拉,濾掛式咖啡+鮮奶
下午肚子餓,就喝杯咖啡+鮮奶(300cc)
晚上肚子餓還是會偷吃麵包,不過,我會跟小孩一起吃...
有時候很想吃東西,也會跟小孩共吃一個麵包
有時候我會吃水果或牛奶(300cc)當消夜
午餐:吃自助餐
下午(肚子餓才會吃):無糖咖啡+鮮奶(300cc) 或一份水果
晚餐:吃家裡+水果
宵夜(肚子餓或想要吃東西):鮮奶(300cc)或一份水果,偶爾會跟小孩共吃一個麵包
偶爾家人會買鹹酥雞,我也會吃1,2塊...

運動(每天約40~60分鐘,一週至少5天):
剛開始運動,我是作甩手功,五行健康操
立地跳,開合跳,前後開合跳,深蹲,交叉碰指等運動
12月份後,才加入快走(一週會走1~3天)

結論:
改變飲食,迎接健康
少吃多動多健康
減肥後,我的精神變好,體力變好...
以前,早上11:00開始會肚子餓,沒有精神...
明明我就吃很多...四片土司加果醬,還有咖啡+鮮奶
現在吃更少,只有田園沙拉,咖啡+鮮奶
到了11:00就餓...不會沒有精神,也不會頭暈腦脹
重點是我的肚子變小了!!!
等到5,6月,再去健檢..希望我的脂肪肝不見了....
狠狠甩掉我的脂肪肝
以前量血壓,數值在140~160/90以上
現在量血壓都在130/80
雖然偏高,也是很有效的改善高血壓的問題
我沒有吃任何高血壓的藥
醫生建議我去看家醫科
我不想看醫生,用行動證明血壓也是可以靠運動控制下來
鮮奶熱量高,卻是很有營養的食物
也是鈣質最佳的來源!!

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Tags: 減肥

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2020-01-14T20:04
Ina avatar
By Ina
at 2020-01-15T01:02
飲食,,,,
不oK
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-01-17T15:55
不吃蔬菜也不吃肉?
Damian avatar
By Damian
at 2020-01-20T04:08
可能在自助餐或吃家裡裡面有菜和肉吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-01-23T08:26
不過不吃精緻澱粉精神變好是真的
Harry avatar
By Harry
at 2020-01-28T07:43
減重
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By Lydia
at 2020-01-31T13:53
有病吃藥看醫生,跟運動並不衝突
Una avatar
By Una
at 2020-02-01T04:32
你現在的血壓落差只是因為你飲食變清淡了
Jake avatar
By Jake
at 2020-02-02T06:52
心肺每週至少三天,心肺是所有適能掉最快
Doris avatar
By Doris
at 2020-02-05T07:17
自助餐跟家裡會吃肉跟菜吧 總之改變吃法很重要
Irma avatar
By Irma
at 2020-02-05T13:34
推~~不過藥該吃還是要吃,三高的藥目前幾乎沒有證
實任何副作用
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-02-09T04:27
吃法不推,每個人有自己適合的方法
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By Edith
at 2020-02-12T20:09
不錯,方向正確,減少澱粉,控制熱量,只是蛋白質還是要夠!
Gary avatar
By Gary
at 2020-02-14T05:37
我爸當年也說血壓量起來又沒高幹嘛吃藥,後來中風那年他才40
歲,後來醫生也建議我服藥不要賭,刺耳的話我道歉
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-02-17T14:24
啊對了,前幾個月版上有個高血糖不吃藥戰胰島素逆轉的,可以
參考
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-02-18T12:34
原po起始值跟我很像,我45/171.5/82,目前64.5(復胖了
Leila avatar
By Leila
at 2020-02-22T06:29
3.5kg,嗚嗚),一起努力吧!
Andy avatar
By Andy
at 2020-02-23T07:53
不過我血壓一直很低,即使82kg時,高壓也是常常2位數
,低壓常常5字頭,開始減肥後反而血壓升高到6x/10x,
好奇怪
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By Una
at 2020-02-27T13:25
我42y,健身超過6年,我的飲食比你更佛系,從不care
澱粉攝取量尤其米飯,但由原本輕度脂肪肝到去年健
檢已經沒有脂肪肝了,運動健身是一輩子的事情,只要
不要太誇張不用太在乎什麼不能吃什麼一定要吃,否則
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-02-29T09:23
你這條路會走得很辛苦
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-03-01T02:08
午餐自助餐 晚餐吃家裡 這兩個有講跟沒講一樣
還可以這麼多人有意見也是不簡單
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-03-02T10:00
樓上不能同意你更多
James avatar
By James
at 2020-03-06T09:34
100克鮮奶88.2克水僅3.2克蛋白質5.2克糖3.2克脂肪
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-03-09T16:32
同意30樓
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-03-11T09:34
圖片都顯示不出來~想看圖
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By Caitlin
at 2020-03-15T12:49
推誠實,板上一堆人說都沒有吃澱粉甜食,我是不相信啦
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By Thomas
at 2020-03-16T07:56
鹹酥雞其實不算是太差的東西
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-03-19T11:39
鹽酥雞的問題在於油的品質 自己做好很多
Carol avatar
By Carol
at 2020-03-21T12:05
即使減肥時期 身體一樣需要油脂
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-03-24T15:24
XD~~幹嘛拖小孩下水
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-03-25T02:16
有改變就有效果,慢慢來吧!!
Susan avatar
By Susan
at 2020-03-26T07:06
別理會眼裡只有完美飲食的建議,那並不是生活XD~~
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-03-26T13:00
飲食、運動習慣改變後,你自己就會想如何精進
David avatar
By David
at 2020-03-27T07:12
推,中年減肥格外困難
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-03-31T18:58
中年減肥真的不容易
David avatar
By David
at 2020-04-05T17:06
心態正確 給推
Erin avatar
By Erin
at 2020-04-07T23:18
提醒一下,如果運動飲食控制都有做一段時間後,血壓還是
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-04-12T16:22
偏高的話,最好還是去看醫生,血壓偏高心臟用力比較容
易血管硬化。
Adele avatar
By Adele
at 2020-04-12T18:31
推,很棒,持之以恒吧
Belly avatar
By Belly
at 2020-04-13T01:32
我覺得很棒!!一起加油:)
Puput avatar
By Puput
at 2020-04-14T08:20
不吃藥可 但要每天追蹤 有問題要馬上看
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-04-15T22:30
超厲害的!四個月減8.6…好棒

XBIKE跟飛輪差不多嗎?

Tom avatar
By Tom
at 2020-01-13T11:14
大家好 老家的倉庫有一台很久沒用的XBIKE 好像是多年前親戚買的 最後轉送來我家 後來就堆在倉庫生灰塵 最近家裡面長輩說要拿出來用用 減肥運動一下 平常自己是都在萵苣騎飛輪 是覺得蠻有運動效果的 XBIKE倒是沒騎過 放很久了也不曉得有沒有壞掉 如果沒什麼效果想說就乾脆趁大掃除回收掉好了 請 ...

斷食+外食減脂請教

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-01-10T10:13
看到推文中提到斷食天數不夠,運動天數不夠.... 我想說:每個人的情況都是不一樣的 一樣的方法(或進度),不一定能適用所有人 變肥不是一天兩天的事 減肥也一樣呀 一步一步來是可行性比較高的做法 像運動也許就從一週兩三次,強度就從走路這種程度開始 這不見得是偷懶什麼的 每個人的起步點不一樣 循序漸進比較容易走 ...

維持身體健康的運動

Bennie avatar
By Bennie
at 2020-01-06T17:05
看完滿頭黑人問號??? 想要維持身體機能, 體力, 降低慢性病機率 那就是要減肥跟練肌肉啊幹 不管是過胖, 體脂過高或缺少肌肉都會降低身體機能啊 重訓不是要你練成健美先生, 一般人重訓目的跟你一樣 就只是想要身體健康而已 順帶一提, 健美先生的體態是很不健康的, 沒要靠這吃飯不用學 心肺做有氧跟重訓都可以 ...

引體向上無法懸空狀態拉上去?

Dora avatar
By Dora
at 2020-01-05T15:28
之前在公園練引體向上的單槓高度,都是站著頂多墊腳雙手舉起來就可以實握,一直練了 好幾個月好不容易可以正手跟反手拉個一兩下上去了,後來看到那種很高要跳起來才能握 到,而且身體打直兩腳會懸空的單槓,想說拉看看結果居然完全拉不上去,不知道是原本 高度的單槓拉的根本不是我真實的體重,一懸空真實的體重就隨地心引力往下掉 ...

剛開始就遇到停滯(代po)

Valerie avatar
By Valerie
at 2020-01-05T10:47
朋友沒有帳號,幫她代po 手機排版有點亂請見諒 基本資料 性別:女 年齡:22 身高:165 體重:77 BMI:28.5 體脂率:生理期前37.8 附上inbody https://i.imgur.com/6xEuU0l.jpg 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容 ...