維持身體健康的運動 - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2020-01-06T17:05

Table of Contents

看完滿頭黑人問號？？？
想要維持身體機能, 體力, 降低慢性病機率
那就是要減肥跟練肌肉啊幹
不管是過胖, 體脂過高或缺少肌肉都會降低身體機能啊

重訓不是要你練成健美先生, 一般人重訓目的跟你一樣
就只是想要身體健康而已
順帶一提, 健美先生的體態是很不健康的, 沒要靠這吃飯不用學

心肺做有氧跟重訓都可以練到, 但保持肌肉量以免代謝衰退, 重訓效果比較明顯
每個禮拜去健身房練個兩天各一小時就很夠了
大肌群練一練再有氧收尾, 三個月過去保證有明顯改變
至於新手重訓該怎麼練, 板上或youtube都有看不完的資訊,我就不多說了
不要想太多, 動就對了

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All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2020-01-07T07:08
現在很多就是也不控制飲食隨便做做然後幻想可以有跟很
Una avatar
By Una
at 2020-01-10T08:03
努力的人一樣的成果，然後等到沒啥成果再來說我佛系XX
、XX健康的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-01-14T12:22
感謝您寶貴的意見 因為我的基本運動知識不多 看板上許
多專業的菜單也不太了解 本以為尚不需要考慮需要刻意減
肥減脂來維持健康 加上版上好像對基本運動相關討論不多
因此po文詢問 我在此道歉我問的問題不夠成熟
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-01-19T01:58
我本意是只想找到簡單可以維持心肺功能和體力 且不需要
慢慢再增加強度的運動 然後規律去做 沒有打算想要做需
要更加精進的過程（比如一開始跑3000之後慢慢加到一萬
之類的 或是重訓磅數要越來越高）
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-01-23T04:13
我一樓的推文沒有在指原原po的意思，只是最近剛好看到
很多佛系跟練健康的，原原po可以先養成運動習慣跟開始
研究飲食
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By Tracy
at 2020-01-25T17:00
我是因為練上去太辛苦了，只好號稱佛系QQ
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By Heather
at 2020-01-30T15:52
身體已經爛掉了,運動強度就只能慢慢加,直接上去運動傷害或暴
斃並非不可能
Tom avatar
By Tom
at 2020-01-31T16:42
補充一下，心肺跟肌肉兼具要強度高的循環式訓練才能
Heather avatar
By Heather
at 2020-01-31T21:33
一般阻訓無法兼顧。
心肺對一般年齡健康幫助最大
Olga avatar
By Olga
at 2020-02-05T01:22
然後其實只要一直移動的球類運動就可以練心肺
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-02-08T02:22
如果跑步、游泳、腳踏車、跳舞沒興去，就找興趣的球類
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-02-08T18:59
大肌群練一練再有氧收尾，這句很對，有氧時間不要太久
強度太高其實一起訓練不會影響肌肉
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-02-10T11:25
如果先有氧再重訓呢？
Michael avatar
By Michael
at 2020-02-12T16:14
先重訓才能把醣類消耗，讓有氧系統比較有效率消耗脂肪

剛開始就遇到停滯(代po)

Valerie avatar
By Valerie
at 2020-01-05T10:47
朋友沒有帳號，幫她代po 手機排版有點亂請見諒 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：165 體重：77 BMI：28.5 體脂率：生理期前37.8 附上inbody https://i.imgur.com/6xEuU0l.jpg 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 ...

維持身體健康的運動

Leila avatar
By Leila
at 2020-01-05T10:06
大家好 小時候因為讀書的關係 常常沒有規律運動 上大學以後覺得體力越來越差 最近一個月開始想要規律運動維持身體機能 我運動的目的不是為了減肥或練出肌肉 只是想單純讓身體不要衰弱太快 以維持身體機能和增進心肺功能為目標 希望能降低得到慢性病的效果 目前是以小時候學到的333運動法為目標 原本會 ...

對精緻碳水敏感

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-01-05T07:02
不知道有沒有人跟我有一樣的情況， 就是一餐下來通常會先吃足夠的蛋白質，蔬菜， 最後是才碳水（地瓜或香蕉或芋頭或水果等等） 但如果沒有吃到精緻碳水， 就算吃飽，還是會有很空虛的感覺 我偶爾也會放縱吃精緻碳水 或者唸書壓力大，就會吃甜食等等 但吃完後，我發現自己的心跳會變快許多， 接下來餓的話，甚至會出現手抖的 ...

請問小米體脂計2的規格

Kumar avatar
By Kumar
at 2020-01-04T20:00
想徵求有小米體脂計2的人~!! 可否幫我量一下4個感應片的大小與距離呢?? 因為我在爬文時， 看到有人推文說感應片距離遠，腳小的人不適合 我的腳掌21.5cm，很怕踩不到 如果一腳掌只踩到2個感應片的各一小部分， 這樣能量測嗎?? 看中小米系列 手環+體脂計+APP一整套 感覺可以無腦追蹤減肥a ...

教練請益（不知道這樣合理嗎）

Ivy avatar
By Ivy
at 2020-01-04T19:44
先大概講一下我請教練大概2年半了，平時自己也會去練 因為膝蓋髕骨外翻所以才一直上教練課想說有個人可以每個禮拜看一下我的情況有沒有做對 但昨天和今天發生一些事 害我真的很傻眼，不知道是我真的太不懂行情還是教練該考慮換一個了... ----昨天----- 照慣例在深蹲架做最後一組 因為對我來說最後這組重量頗重 我 ...