維持身體健康的運動 - 健身

Leila avatar
By Leila
at 2020-01-05T10:06

Table of Contents


大家好

小時候因為讀書的關係 常常沒有規律運動

上大學以後覺得體力越來越差 最近一個月開始想要規律運動維持身體機能

我運動的目的不是為了減肥或練出肌肉 只是想單純讓身體不要衰弱太快

以維持身體機能和增進心肺功能為目標 希望能降低得到慢性病的效果




目前是以小時候學到的333運動法為目標

原本會到操場跑跑步跟跳繩 但是發現常常動不到30分鐘就受不了了

而且北部常常下雨 沒辦法太規律

後來發現宿舍有提供簡易的室內健身腳踏車器材

目前是每兩三天就去宿舍提供的健身室報到

每次大概踩40分鐘左右 心跳有維持在130以上

請問這樣的運動模式是否可以達到我希望的目標? 還是其實強度不太夠?

或是請問有其他建議? 感謝！


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All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-01-06T21:24
先養成習慣再來追求強度吧 (？
Annie avatar
By Annie
at 2020-01-07T18:10
我有氧很會爆汗，所以可以組間休息和有冷氣的健身就變
成我的首選
Ula avatar
By Ula
at 2020-01-10T22:16
宿舍健身房應該也有簡單的自由重量可以練吧？
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-01-12T04:25
目前新版本是運動357
不過個人經驗是不用特別去重訓，簡單的運動333也很夠
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-01-14T16:26
早睡早起 作息規律 半年內成效一定會有的 加油
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-01-14T21:56
還是可以做重訓，抓15--20RM，純練肌耐力就好
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-01-17T15:57
吃得健康和作息規律更重要
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-01-21T07:24
要重訓，至少要瑜珈，才不會肌少症
Michael avatar
By Michael
at 2020-01-24T22:47
只是為了健康就別想太多了，動就對了，自己先動起來才
會發現，有很多問題就是因為遲遲沒有開始。
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-01-28T04:13
跳繩
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-01-29T17:45
那就是心肺和體適能吧?可以去跑步和爬山呀，也可以做
高間歇，或去萵苣上那種很激烈的有氧課
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-01-29T20:41
夠了重點是規律，不要間隔太久，跳繩十分鐘就很累了，
每天十分鐘大於30分休息3天，開始先增加循環組數。
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-02-02T15:14
受不了就停，再下一個130下，不要為了強度勉強
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-02-03T15:19
建議快走 我也是無法跑十分鐘以上的人 但快走一個小時都
沒問題 搭配喜歡的音樂不會無聊 我靠這招瘦11公斤過
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-02-08T09:09
養成興趣，才會長久
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-02-12T21:13
感謝各位大大的熱心回覆 有些術語不太明白
Candice avatar
By Candice
at 2020-02-15T00:54
查了以後對我很有幫助 目標先養成規律習慣 謝謝大家
Ida avatar
By Ida
at 2020-02-19T00:57
你可以去看原子習慣這本書，裡面教如何培養好相關，並且
維持，另外找到自己喜歡的運動也是很重要的
Megan avatar
By Megan
at 2020-02-20T12:50
其實你的目標不太具體啦...所謂身體健康大家的定義
可能不太一樣 能持續做的就是適合的 個人也喜歡快
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-02-21T00:52
走加坡度 有動總比沒動好
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-02-21T10:52
追求運動規律之前，先讓自己喜歡上運動吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-02-24T21:42
規律其實不容易，很多人工作要輪班；這類人很容易不運動
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-02-26T11:55
理由就是沒辦法"規律"的運動；運動應該是要養成習慣
其實可以從很簡單的徒手健身開始，EX:伏地挺身20下
Christine avatar
By Christine
at 2020-02-28T01:21
大大既然有在運動了，其實就持之以恆即可
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By Dora
at 2020-02-29T19:51
強度慢慢提升即可，別受傷身體自然就會變好
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-03-04T19:25
可以先養成運動習慣呀，之後有心得後，再去WG那種比較
大間的，器材更多更好更有效果

對精緻碳水敏感

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By Anonymous
at 2020-01-05T07:02
不知道有沒有人跟我有一樣的情況， 就是一餐下來通常會先吃足夠的蛋白質，蔬菜， 最後是才碳水（地瓜或香蕉或芋頭或水果等等） 但如果沒有吃到精緻碳水， 就算吃飽，還是會有很空虛的感覺 我偶爾也會放縱吃精緻碳水 或者唸書壓力大，就會吃甜食等等 但吃完後，我發現自己的心跳會變快許多， 接下來餓的話，甚至會出現手抖的 ...

教練請益（不知道這樣合理嗎）

Ivy avatar
By Ivy
at 2020-01-04T19:44
先大概講一下我請教練大概2年半了，平時自己也會去練 因為膝蓋髕骨外翻所以才一直上教練課想說有個人可以每個禮拜看一下我的情況有沒有做對 但昨天和今天發生一些事 害我真的很傻眼，不知道是我真的太不懂行情還是教練該考慮換一個了... ----昨天----- 照慣例在深蹲架做最後一組 因為對我來說最後這組重量頗重 我 ...

新手菜單請益

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-01-04T13:13
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：31 身高：178 體重：80 BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生 ...

滾筒滾大腿前側快受不了

Edwina avatar
By Edwina
at 2020-01-03T20:24
請問一下各位前輩 最近剛用滾筒趴著滾大腿前側，以前沒認真對待過這部分肌肉 發現實在是有夠受不了的，很痛並且大腿肌被撥動感明顯 慢慢上下滾動的路徑中會很明顯感到一塊一塊高低起伏 因為滾小腿就沒那麼明顯的撥動感和高低起伏 想知道高低起伏和超痛感主要是什麼狀況呢？ 謝謝！ ----- Sent from J ...

臥推神器

Joe avatar
By Joe
at 2020-01-03T01:23
各位巨巨 大家好 最近在x寶上 看到這個商品 https://m.tb.cn/h.VapEj4Q?sm=ddd914 不知道版上各位有沒有人買過 如果只是想單純在家做 不知道這些可以嗎？ 謝謝各位 - ...