新手菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：31
身高：178
體重：80
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：350cc牛奶+50cc咖啡+1.5匙乳清蛋白

午餐：1份便利商店微波雞胸肉+荷包蛋1+水煮蛋1+一份拳頭大青菜炒肉(油量偏油)

晚餐：1份200-250g肉類+共200g蔬菜菇類+2顆蛋或玉米豆腐其他蛋豆類(用油量正常)

其他：每日晚上1份500cc+2匙乳清蛋白


日常作息時間:
周1-6:9點起床辦公室上班，約6點到家，約1-2點睡覺
週日睡到自然醒，一樣1-2點睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
辦公室上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前參考 健人蓋伊 的四日鍊全身
進度約一個半月 一周挑四天執行


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我得目標是增肌減脂
讓自己肌肉量提升，增強身體強度
平日也常常會有聚餐跟酒攤，平均一周各一天
不知道各位大大有沒有其他可以建議小弟的地方

謝謝

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