完美的肩膀訓練 (中文字幕) - 健身

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By Blanche
at 2019-12-30T23:55

Table of Contents

http://bit.ly/3588J94

這次的訓練內容介紹如何充分訓練到肩膀，整理成一套完整的訓練內容，為了要充分訓練
到肩膀，要先針對肩膀的肌肉充分暖身，之後的訓練要能夠提供較大的負荷，並針對不同
部分讓肌肉充分伸展，也不能忽略旋轉肌群的訓練動作。

完美的肩膀訓練

暖身：彈力帶過頭肩推 15下 2組(每下維持3秒)

1. 過頭肩推或倒立伏地挺身 4組 10下 8下 6下 6下
再做一組彈力帶啞鈴過頭肩推 15下

2. 三角肌伸展訓練組 2到3組 後束、中束、前束各7下

3A. 啞鈴作弊肩側舉 3組做到力竭 (一次做一隻手)
3B. 啞鈴借力推 3組做到力竭 (一次做一隻手)

以上兩個訓練動作，要用超級組來做

4. 滑輪或彈力帶臉拉 15下 3組 (要用15組做1下的觀念！)

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Tags: 健身

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-01-04T08:57
謝謝翻譯
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By Christine
at 2020-01-04T21:47
推
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By Christine
at 2020-01-05T04:54
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By Suhail Hany
at 2020-01-07T15:31
推 超想練肩膀
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By Rebecca
at 2020-01-11T10:09
推
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By Kama
at 2020-01-14T01:22
感謝大大熱心翻譯
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By Damian
at 2020-01-14T16:16
good
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By Elizabeth
at 2020-01-18T13:28
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By Linda
at 2020-01-18T21:06
感謝大大分享~
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By Emily
at 2020-01-21T04:16
推姐夫～謝謝大大分享

跪姿伏地挺身比較沒用嗎?

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By Quintina
at 2019-12-30T23:48
昨天下雨，懶的騎車去萵苣練 雖然雨天人一定很少，可以隨便玩器材... 但還是在家耍廢，看看影片，想做些徒手訓練 手上沒啞鈴，只能做些伏地挺身和腹部動作 剛好看到Jeff一部影片，叫做「讓每一下伏地挺身都做到完美」 https://youtu.be/BGR2S2M80dc 裡面有說到伏地挺身腳跪下或屁股抬高都 ...

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By Puput
at 2019-12-29T23:58
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