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跪姿伏地挺身比較沒用嗎? - 健身

Quintina avatarQuintina · 2019-12-30

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昨天下雨，懶的騎車去萵苣練
雖然雨天人一定很少，可以隨便玩器材...
但還是在家耍廢，看看影片，想做些徒手訓練

手上沒啞鈴，只能做些伏地挺身和腹部動作
剛好看到Jeff一部影片，叫做「讓每一下伏地挺身都做到完美」
https://youtu.be/BGR2S2M80dc
裡面有說到伏地挺身腳跪下或屁股抬高都是錯誤的動作，會浪費多餘的體力
應該要胸和骨盆同時移動，並保持平行

以前是有學過女生可以用跪姿做，但現在才發現這是錯誤
這樣效果會比較不好對嗎?還是是看跪的角度?

像這樣
https://youtu.be/vAALjNpx2uQ

PS.今天又下雨了QQ...(板上雨天也會去健身房嗎?

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All Comments

Tracy avatarTracy2020-01-01
我下不去的時候我寧願墊高也不用跪姿 下雨照樣去健身
Sarah avatarSarah2020-01-04
重心跟負重程度都變了 一定有差別的
Hazel avatarHazel2020-01-05
女生訓練如果是雕塑體態的建議把心思放在臀腿背肩
Puput avatarPuput2020-01-07
？ 胸呢？
Charlotte avatarCharlotte2020-01-10
墊水餃比較快
Lauren avatarLauren2020-01-12
跪著做的意義是什麼？正常做撐不住？
Megan avatarMegan2020-01-12
我也是正常的做不起來 在家練的話都會用跪姿耶 去萵苣
教練也是這樣教
Agatha avatarAgatha2020-01-13
正常的不行 當然用跪姿阿
Victoria avatarVictoria2020-01-17
跪姿輕鬆很多也練不到腹部啊 但做不起來還是跪姿吧
Oscar avatarOscar2020-01-21
強度問題 應該還是有效果
Olive avatarOlive2020-01-21
練肩時去帶上斜跟夾的動作～不用單獨獨立一天排胸
Delia avatarDelia2020-01-24
我是用跪姿，進步到變能夠一般的伏地挺身，不會沒用啊
Belly avatarBelly2020-01-29
撐不住就降階呀
Liam avatarLiam2020-02-01
我一開始也是不行 就找史密斯機調高度 再來就板凳 、地面
、腳墊高、bosu等等 又不是一開始就神力
Steve avatarSteve2020-02-04
讓自己都處在正確的姿勢去做
Christine avatarChristine2020-02-08
應該還是行 但不要整個膝蓋 是膝蓋上方一點的肉去撐 慢慢
做作確實不要急
Noah avatarNoah2020-02-09
我一開始做不起來也是把手的位置墊高來做 慢慢的之後在
平地上也能做了
Mason avatarMason2020-02-13
跪姿跟墊高我都做過，覺得墊高比較有練到(吧)
Leila avatarLeila2020-02-16
發力用對 跪姿也是可以的吧 看過一堆女生 標準伏地挺
身一下做不來的
Gilbert avatarGilbert2020-02-20
建議墊高 全直跟跪式完全不同
Frederica avatarFrederica2020-02-21
我正常做 快力竭也是會跪著做說 這樣不好嗎QQ
Ina avatarIna2020-02-22
怎麼會沒用？
Daniel avatarDaniel2020-02-24
標準一下都作不了也不會有用
Una avatarUna2020-02-25
Jeff影片在說下半身塌陷不是跪姿問題，看清楚好嗎
Charlotte avatarCharlotte2020-02-29
肌力不足完成伏地挺身當然先跪姿或上斜等減少強度
Kelly avatarKelly2020-02-29
跪著做練不到胸，找個板凳上斜著標準做比跪著好
Liam avatarLiam2020-03-05
效果會差點吧 但還是有幫助的 通常女生比較會用跪姿
Oscar avatarOscar2020-03-07
四足跪姿的伏地挺身一定是有原因不能做標準的才做啊，當然
有他的效果
Audriana avatarAudriana2020-03-11
alt,f4:你才沒用
Damian avatarDamian2020-03-13
改用標準姿勢不用做下去，用撐的，像plank。我之前也是一下
都不到，現在可以做到十下。我是男的。
Isabella avatarIsabella2020-03-16
看起來不是跪姿問題...
Hazel avatarHazel2020-03-19
你看那女生的影片做應該沒啥用，第一行程太短，第二手
Andrew avatarAndrew2020-03-22
張太開，對胸部的刺激不大，只有背部打直平行是對的
Doris avatarDoris2020-03-24
正常情況下就算是跪姿，對肌力不夠的人正常組數走也是
會力竭的..
Hedy avatarHedy2020-03-25
剛好山姆伯伯來了一個舊文回顧 給你參考一下
http://www.unclesam.cc/blog/girl-push-ups/
Dora avatarDora2020-03-29
用腦想原因，不是別人說什麼就做什麼
Hazel avatarHazel2020-04-03
跪姿到一般標準姿勢，現在能做15下，我是女生，做久還
是能進步的