跪姿伏地挺身比較沒用嗎? - 健身

Quintina avatar
By Quintina
at 2019-12-30T23:48

Table of Contents

昨天下雨，懶的騎車去萵苣練
雖然雨天人一定很少，可以隨便玩器材...
但還是在家耍廢，看看影片，想做些徒手訓練

手上沒啞鈴，只能做些伏地挺身和腹部動作
剛好看到Jeff一部影片，叫做「讓每一下伏地挺身都做到完美」
https://youtu.be/BGR2S2M80dc
裡面有說到伏地挺身腳跪下或屁股抬高都是錯誤的動作，會浪費多餘的體力
應該要胸和骨盆同時移動，並保持平行

以前是有學過女生可以用跪姿做，但現在才發現這是錯誤
這樣效果會比較不好對嗎?還是是看跪的角度?

像這樣
https://youtu.be/vAALjNpx2uQ

PS.今天又下雨了QQ...(板上雨天也會去健身房嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2020-01-01T16:11
我下不去的時候我寧願墊高也不用跪姿 下雨照樣去健身
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-01-04T05:07
重心跟負重程度都變了 一定有差別的
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-01-05T10:20
女生訓練如果是雕塑體態的建議把心思放在臀腿背肩
Puput avatar
By Puput
at 2020-01-07T09:11
？ 胸呢？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-01-10T13:53
墊水餃比較快
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-01-12T02:07
跪著做的意義是什麼？正常做撐不住？
Megan avatar
By Megan
at 2020-01-12T23:42
我也是正常的做不起來 在家練的話都會用跪姿耶 去萵苣
教練也是這樣教
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-01-13T17:05
正常的不行 當然用跪姿阿
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-01-17T08:38
跪姿輕鬆很多也練不到腹部啊 但做不起來還是跪姿吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-01-21T04:57
強度問題 應該還是有效果
Olive avatar
By Olive
at 2020-01-21T12:47
練肩時去帶上斜跟夾的動作～不用單獨獨立一天排胸
Delia avatar
By Delia
at 2020-01-24T12:41
我是用跪姿，進步到變能夠一般的伏地挺身，不會沒用啊
Belly avatar
By Belly
at 2020-01-29T03:10
撐不住就降階呀
Liam avatar
By Liam
at 2020-02-01T05:12
我一開始也是不行 就找史密斯機調高度 再來就板凳 、地面
、腳墊高、bosu等等 又不是一開始就神力
Steve avatar
By Steve
at 2020-02-04T05:06
讓自己都處在正確的姿勢去做
Christine avatar
By Christine
at 2020-02-08T06:04
應該還是行 但不要整個膝蓋 是膝蓋上方一點的肉去撐 慢慢
做作確實不要急
Noah avatar
By Noah
at 2020-02-09T02:52
我一開始做不起來也是把手的位置墊高來做 慢慢的之後在
平地上也能做了
Mason avatar
By Mason
at 2020-02-13T00:20
跪姿跟墊高我都做過，覺得墊高比較有練到(吧)
Leila avatar
By Leila
at 2020-02-16T13:18
發力用對 跪姿也是可以的吧 看過一堆女生 標準伏地挺
身一下做不來的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-02-20T04:53
建議墊高 全直跟跪式完全不同
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-02-21T03:49
我正常做 快力竭也是會跪著做說 這樣不好嗎QQ
Ina avatar
By Ina
at 2020-02-22T23:45
怎麼會沒用？
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-02-24T10:17
標準一下都作不了也不會有用
Una avatar
By Una
at 2020-02-25T15:40
Jeff影片在說下半身塌陷不是跪姿問題，看清楚好嗎
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-02-29T02:59
肌力不足完成伏地挺身當然先跪姿或上斜等減少強度
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-02-29T23:16
跪著做練不到胸，找個板凳上斜著標準做比跪著好
Liam avatar
By Liam
at 2020-03-05T18:08
效果會差點吧 但還是有幫助的 通常女生比較會用跪姿
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-03-07T13:04
四足跪姿的伏地挺身一定是有原因不能做標準的才做啊，當然
有他的效果
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-03-11T06:50
alt,f4:你才沒用
Damian avatar
By Damian
at 2020-03-13T03:06
改用標準姿勢不用做下去，用撐的，像plank。我之前也是一下
都不到，現在可以做到十下。我是男的。
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-03-16T17:48
看起來不是跪姿問題...
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-03-19T10:06
你看那女生的影片做應該沒啥用，第一行程太短，第二手
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-03-22T23:42
張太開，對胸部的刺激不大，只有背部打直平行是對的
Doris avatar
By Doris
at 2020-03-24T08:07
正常情況下就算是跪姿，對肌力不夠的人正常組數走也是
會力竭的..
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-25T18:49
剛好山姆伯伯來了一個舊文回顧 給你參考一下
http://www.unclesam.cc/blog/girl-push-ups/
Dora avatar
By Dora
at 2020-03-29T20:47
用腦想原因，不是別人說什麼就做什麼
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-04-03T03:44
跪姿到一般標準姿勢，現在能做15下，我是女生，做久還
是能進步的

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Puput avatar
By Puput
at 2019-12-29T23:58
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