外食族吃法 - 健身

減脂至今20個月的期間，除了每天運動以外、吃的東西也是嚴格挑選，過程中能理解到
現代人的熱量過剩與人體節能的道理，其實吃的方向正確，每天吃飽吃好也不會增加脂
肪，反而會慢慢減少脂肪，所以別再用罪惡感欺騙自己吃仙女餐或作弊餐了。

說是嚴格挑選吃進去的食物，但基本上還是外食族，外食族過濾完自己能吃的食物，通
長都要花更多的錢，這就是取捨，你要健康又想方便就是拉高花費，不然自己處理食材
是最好的。



我比較不會換來換去，同樣的東西我可以固定吃一整年，以下是我三餐吃法，基本上每
天都一樣，這是今年一月開始吃的菜單:

早餐: 無敵豬肉滿福堡加蛋(去奶油)+熱美式(無糖無奶精)

中餐: 自己準備雞胸肉與牛肩里肌共約200g、公司團膳添一點五穀飯和大量青菜/蛋

晚餐: 大麥克(去大麥克醬)+生菜沙拉(只撒鹽不加醬)+無糖紅
+全家番薯約40元+一顆水煮蛋+水果(香蕉或火龍果之類的)

其它: COSTCO大包裝進口牛奶(大概2天就喝掉一灌)、涼拌豆腐

代替: 大麥克餐替換7-11的和風嫩雞沙拉
https://imgur.com/45bxv87


我的重點在於不碰糖(飲料、甜食糕點等等)，只喝水和牛奶，牛奶沒必要選低脂的，難
喝且熱量又沒低多少、不吃油炸類、不吃零食等垃圾食物，大概就是這樣而已。

我這樣吃法很貴，但每天攝取熱量範圍很固定約2000大卡，由於我有在重訓，這些熱量
對我是足夠的，不會太多也不會太少，給大家參考。菜單照抄不一定適合各位，可以自
己找合適的飲食法。

2019/01: 體重75公斤、體脂19%
2019/12: 體重70公斤、體脂13%
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2018/05: 體重103公斤、體脂33%

https://imgur.com/Vhu3IUl

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