剛開始就遇到停滯(代po) - 健身

朋友沒有帳號，幫她代po
手機排版有點亂請見諒

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：165
體重：77
BMI：28.5
體脂率：生理期前37.8
附上inbody
https://i.imgur.com/6xEuU0l.jpg



參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


三餐內容：

早餐：
水煮蛋2-3顆+無糖豆漿450ml
偶爾會加幾顆堅果20g或
全家烤地瓜約150g+豆漿

午餐：
雞胸肉一片約150g
自助餐的菜約350-400克
（含滷雞腿、菜不含飯）或
超商的繽紛鮮蔬烤雞便當或
雞腿便當（飯只是吃2/1）
飯後都會加一顆奇異果100g

晚餐：
全家媽媽煮雞肉湯或
冷凍花椰菜約200-300g
全家烤雞腿一份或
雞胸肉一片

如果蛋白質不夠會在豆漿+蛋白粉
有時候一天會喝兩杯無糖豆漿
堅果會當作點心吃20-50g

其他：
目前執行碳循環，高碳日會多補充香蕉、地瓜等原型食物的澱粉
沒有欺騙餐，很少吃大餐，就算有也盡量攝取蔬菜跟蛋白質，會計算每日攝取量
不喝飲料+甜食（已戒糖）
每日攝取水2000-3000cc

日常作息時間：
早上8:00-9:00起床
晚上12:00-1:00間睡覺
偶爾會小熬夜但也是在2點前睡


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
飛輪團課一週三天
持續一個半月

一週三天的健身房團課crossfit
內容有、甩壺鈴、TRX、高棒式等等運動
持續兩個月半

一週1-2天快走慢跑五公里 心跳數約130-140
持續一個月

1-2天的重訓
划船15公斤10下 3組
20公斤深蹲8下 3組
2.5公斤啞鈴上舉10下 3組
5公斤啞鈴上舉10下 3組
5公斤肩推10下 3組
等等..

這是第一天上課的內容，後面一直有持續增加重量，目前硬舉可以到30公斤左右

持續兩個月半

以上這些都有教練帶，主要是自由槓，每次上課內容都不一樣，基本上都是練腿、手、核
心等等



我的問題：
從9月加入飛輪課+飲食控制體重體脂都沒降
爬文後覺得要加入重訓就去健身房，買了教練課，也開始精算自己要攝取的蛋白質跟總熱
量，後來教練推薦我可以試試看碳循環

現在是三低一高的碳循環方式，高碳日那天就會重訓練腿，就這樣飲食控制+運動過了4個
月多，體重都沒變，體脂也只有降1.多，但也有可能有誤差，體態整體沒變，內臟脂肪沒
降

照理來說只要飲食控制通常都會降個1-2公斤/個月，但我什麼都沒變(慘)

覺得可能是身體出狀況，跑去看醫生抽血檢驗，說我什麼病都沒有，數值很穩定很健康，
就這樣摸摸鼻子回家了，醫生也跟我說可能是遇到停滯期，但我才剛開始減肥，9月上飛
輪課之前還75，加入重訓到現在變77，有可能才剛開始就遇到停滯期嗎？


謝謝大家

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