斷食＋外食減脂請教 - 減肥

看到推文中提到斷食天數不夠，運動天數不夠....
我想說：每個人的情況都是不一樣的
一樣的方法(或進度)，不一定能適用所有人

變肥不是一天兩天的事
減肥也一樣呀
一步一步來是可行性比較高的做法
像運動也許就從一週兩三次，強度就從走路這種程度開始
這不見得是偷懶什麼的
每個人的起步點不一樣
循序漸進比較容易走得長遠一點

等你習慣了，再看要不要增加運動的天數，或增強運動的強度
不然一下子運動太多，強度太高，
身體也會fatique，反而無法持續

※ 引述《flele (Take Me Home)》之銘言：
: 各位版大先進安安，
: 因為實在太胖覺得要進行減脂，
: 想採用16/8斷食的方式感覺對我比較方便執行，
: 但實在沒有相關知識 也不太懂這樣是否有補足該補足的 還是多補到什麼不該補的。

我的建議是，如果沒有相關知識
花點時間研究一下，是絕對值得的

: 身高體重：165/88 體脂-32.5% TDEE 2380 cal（朋友幫算）
: 基礎代謝 1858 cal 除脂體重-59.4kg （朋友幫算）FFMI 23.68（朋友幫算）

像這些數字，代表什麼意義，
花一點時間了解一下

再google一下「每日飲食指南手冊」
了解怎麼幫自己選健康均衡的食物


: 平日一週五天斷食三天（沒運動）
: 9點半上班
: 固定早餐：無糖黑咖啡
: 12點-13點
: 午餐：健康便當 脂肪10 蛋白質30-35 碳水約50
: 18點下班
: 晚餐：健康便當 無資訊
: （基本上-烤雞腿 三-四樣青菜 炒蛋 白飯可選或不選）
: 20點前吃完
: 沒運動會補上20g的蛋白粉
: 平日一週五天不斷食兩天（重訓或跑步）

以你的狀況，168其實沒有說很必要
從12/12做起就可以了
12/12斷食其實就是正常三餐，不吃宵夜

一開始，除了進食時間抓好，讓它固定下來
另一個重點是，屏絕不健康的食品，例如糖那些
然後就是學習怎麼樣幫自己選擇健康的食物，
讓自己習慣健康的飲食

只要做到這幾點，你應該很快就可以看到進步

: 吃的部分沒有變太多
: 基本上就是晚餐會變
: 但可能就是變成運動完 地瓜/御飯糰＋雞胸肉＋無糖豆漿＋40g蛋白粉
: 最後假日兩天因為事情較多
: 難實施任何減脂的方式
: 唯一能做到就是盡量吃到基代 不超過太多
: 想詢問板上大大有任何的建議嗎？

開菜單，依菜單進食，是很不錯，不過重點是要能做得到
像自己做菜真的比較健康
即使我也喜歡做，但有時候時間就是不允許
有些人可以吃每天一樣的東西不會煩，有些人就不行
像我是屬於不行的

所以你的重點，
除了計劃本身是否合理之外，必須再考慮它的可行性
做不到的計劃等於沒有計劃
到那時候心理受到打擊，搞不好就放棄了

循序漸進，從簡單的做起
溫和的計劃即使效果不大，還是會有效果
比起做不到的激進的計劃，當然還是做得到的，溫和的計劃比較好

但不要誤會我哦
對自己一味的好，是不可能減肥成功的
減肥是一場戰爭
打仗沒有必贏的，
輸的時候不能亂(就像康熙跟韋小寶說的)
你才有打贏這場戰爭的機會

ps. 贏的時候也要知道什麼時候該push自己一下

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