引體向上無法懸空狀態拉上去？ - 健身

Dora avatar
By Dora
at 2020-01-05T15:28

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之前在公園練引體向上的單槓高度，都是站著頂多墊腳雙手舉起來就可以實握，一直練了
好幾個月好不容易可以正手跟反手拉個一兩下上去了，後來看到那種很高要跳起來才能握
到，而且身體打直兩腳會懸空的單槓，想說拉看看結果居然完全拉不上去，不知道是原本
高度的單槓拉的根本不是我真實的體重，一懸空真實的體重就隨地心引力往下掉，還是懸
空狀態本來就不好拉？有單槓高手可以指導一下嗎？

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推 qazws08: 握距吧，試試掛上去之後喬一下再開拉01/05 15:57
推 tungpayton: 就一開始肩胛骨下壓的力量不夠01/05 17:18
推 omfg5487: 後三角+背肌不夠01/05 18:11
→ omfg5487: 我單手也是 必須跳一下才拉的上去01/05 18:12
推 panda80911: 代表你原本第一下可能是借力上去，然後第二下也沒有放01/05 18:13
→ panda80911: 到最低再上去，所以才做得了一、兩下。01/05 18:13
噓 hisashi: 不是在肌肉版問過了 就背肌太弱R01/05 19:12
推 edwinfan1974: 減重10公斤，就拉得上去惹01/05 22:28
推 jowan027: 懸空吊著的時候，試著用頓一下的力氣，練習讓手肘可以彎01/05 23:14
→ jowan027: 曲，那裡是上去的第一關01/05 23:14
→ stfang925: https://i.imgur.com/bgOBwb2.jpg01/05 23:36
這位大哥，貼健身板不見得能得到有用的答案，我是真的想練好單槓才這麼積極的問，不
然實
在沒那個錢上健身房學阿
※ 編輯: kuanfu (42.77.99.59 臺灣), 01/06/2020 00:11:29
→ noomlluf72: 可能先加強手和背的訓練吧，等變強再來挑戰 01/06 02:00
推 hotsauce1111: 真正有心要練的人不會問這麼多重複的問題，我六年前 01/06 08:25
→ hotsauce1111: 也只能拉一下，在板上搜尋一些練拉單槓的文章得到一 01/06 08:25
→ hotsauce1111: 些資訊(例如反向划船、彈力帶輔助、站上慢下...等 01/06 08:25
→ hotsauce1111: 等)，然後就自己摸索，每天照三餐拉，很快手上就起 01/06 08:25
→ hotsauce1111: 水泡超痛，然後變成繭，約三個月可拉到3、4下，五 01/06 08:25
→ hotsauce1111: 個月可拉6下，一年半後可拉到15下，後來就沒那麼勤 01/06 08:26
→ hotsauce1111: 著練單槓，但到現在還是維持一定的單槓訓練量 01/06 08:26
推 goldfish1104: 跳上之後先不要全放，從有點微彎開始 01/06 10:58
→ pttdcc: 用彈力帶試試 之前可能都不是背肌發力 01/06 11:00
推 donvito: 肩胛力量不夠 收不下來背肌就無法發力 01/06 14:35
→ XZXie: 吊著 上身微向後傾 再上拉 讓背肌吃力 01/06 17:02
→ dream2614: 建議你花錢找教練，先上個一兩堂調整 01/07 17:04
→ dream2614: 發問的時間，直接一句話，時間就是金錢 01/07 17:06
→ dream2614: 網路上其實應該也蠻多這一類的資訊 01/07 17:06
推 jlwch: 建議你練習一邊挺胸，一邊上拉。找到背部肌群施力的正確方 01/15 15:21
推 jlwch: 法。找到這個感受，讓我單槓從12下，上升到28下 01/15 15:22
推 jonaswang01: 減肥先 03/17 20:57
推 nike319546: 問問哥 03/17 22:13


All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2020-01-08T19:34
握距吧，試試掛上去之後喬一下再開拉
Mary avatar
By Mary
at 2020-01-11T10:29
就一開始肩胛骨下壓的力量不夠
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-01-15T23:17
後三角+背肌不夠
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By Andy
at 2020-01-16T22:33
我單手也是 必須跳一下才拉的上去
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-01-21T16:04
代表你原本第一下可能是借力上去，然後第二下也沒有放
到最低再上去，所以才做得了一、兩下。
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By Tracy
at 2020-01-26T02:28
不是在肌肉版問過了 就背肌太弱R
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By Delia
at 2020-01-29T16:17
減重10公斤，就拉得上去惹
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By Selena
at 2020-01-31T16:25
懸空吊著的時候，試著用頓一下的力氣，練習讓手肘可以彎
曲，那裡是上去的第一關
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By Delia
at 2020-02-02T21:28
https://i.imgur.com/bgOBwb2.jpg
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By Jack
at 2020-02-05T01:52
可能先加強手和背的訓練吧，等變強再來挑戰
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-02-06T08:20
真正有心要練的人不會問這麼多重複的問題，我六年前
也只能拉一下，在板上搜尋一些練拉單槓的文章得到一
些資訊(例如反向划船、彈力帶輔助、站上慢下...等
等)，然後就自己摸索，每天照三餐拉，很快手上就起
水泡超痛，然後變成繭，約三個月可拉到3、4下，五
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-02-06T18:30
個月可拉6下，一年半後可拉到15下，後來就沒那麼勤
著練單槓，但到現在還是維持一定的單槓訓練量
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By Damian
at 2020-02-09T17:52
跳上之後先不要全放，從有點微彎開始
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By Erin
at 2020-02-10T08:03
用彈力帶試試 之前可能都不是背肌發力
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-02-14T02:56
肩胛力量不夠 收不下來背肌就無法發力
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By Jake
at 2020-02-14T23:36
吊著 上身微向後傾 再上拉 讓背肌吃力
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By John
at 2020-02-17T15:11
建議你花錢找教練，先上個一兩堂調整
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-02-22T07:35
發問的時間，直接一句話，時間就是金錢
網路上其實應該也蠻多這一類的資訊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-02-26T14:18
建議你練習一邊挺胸，一邊上拉。找到背部肌群施力的正確方
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By Sierra Rose
at 2020-02-29T20:53
法。找到這個感受，讓我單槓從12下，上升到28下
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By Hedwig
at 2020-03-01T20:55
減肥先
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-03-04T22:59
問問哥

剛開始就遇到停滯(代po)

Valerie avatar
By Valerie
at 2020-01-05T10:47
朋友沒有帳號，幫她代po 手機排版有點亂請見諒 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：165 體重：77 BMI：28.5 體脂率：生理期前37.8 附上inbody https://i.imgur.com/6xEuU0l.jpg 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 ...

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Leila avatar
By Leila
at 2020-01-05T10:06
大家好 小時候因為讀書的關係 常常沒有規律運動 上大學以後覺得體力越來越差 最近一個月開始想要規律運動維持身體機能 我運動的目的不是為了減肥或練出肌肉 只是想單純讓身體不要衰弱太快 以維持身體機能和增進心肺功能為目標 希望能降低得到慢性病的效果 目前是以小時候學到的333運動法為目標 原本會 ...

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By Anonymous
at 2020-01-05T07:02
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Kumar avatar
By Kumar
at 2020-01-04T20:00
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Ivy avatar
By Ivy
at 2020-01-04T19:44
先大概講一下我請教練大概2年半了，平時自己也會去練 因為膝蓋髕骨外翻所以才一直上教練課想說有個人可以每個禮拜看一下我的情況有沒有做對 但昨天和今天發生一些事 害我真的很傻眼，不知道是我真的太不懂行情還是教練該考慮換一個了... ----昨天----- 照慣例在深蹲架做最後一組 因為對我來說最後這組重量頗重 我 ...