增重菜單和訓練方式 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2016-11-06T19:05

Table of Contents


小弟26y
身高172 體重約58 體脂約6或7

去年以前體重大約只有52上下
後來保持訓練跟飲食增量
每個月體重大概有1公斤的成長
原本依我的目標大概60~62剛剛好
但現在的體重已經卡住約半年多不變
所以想請教自我訓練不知道有哪裡要加強？

菜單很簡單 只花四十分鍾 地點都在公園

拉單槓50下 深蹲100下 伏地挺身100
總共分3組做完， 有時也會多做，
每週頻率大概3~4次
偶爾會搭配倒立或其他突然想到的動作
假日有時會跑步登山做有氧

一年以來都是這樣的菜單
不知到這樣的組數跟頻率是否要調整
或是更改動作？

飲食部分，其實也滿簡單
一天5~6餐 點餐吃麵盡量都大碗
以下是最常出現在我生活的菜單

早餐：一杯麥片牛奶或蕃薯配豆漿，
偶爾搭配點水果，吃完就運動，再吃點蛋白

中餐：正常大便當，牛雞豬

下午茶：一大塊麵包

晚餐：正常大便當，牛雞豬

宵夜：看餓的程度，
有時候會再吃一個正餐量
有時吃個潤餅之類打發

不知道以上的菜單
怎樣才能突破卡了半年的瓶頸？

感謝感謝





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Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA.

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Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2016-11-07T07:05
強度太低
Eden avatar
By Eden
at 2016-11-08T12:11
強度不夠 菜單沒變所以刺激度低 又只有訓練慢縮肌
效果應該很差
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-11-13T08:09
內胚型態比較不適合徒手，要負重
Edith avatar
By Edith
at 2016-11-13T20:00
到時你到60~62應該會覺得不夠大隻
Queena avatar
By Queena
at 2016-11-17T09:22
請教內胚型態是什麼意思 谷狗不到
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-11-18T07:47
內胚就是胖胖型
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-11-20T03:34
把你的動作加入負重試試看
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-11-23T01:35
172要到剛剛好至少68-70吧
60依然很紙片
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-11-25T22:10
原po不算內胚型的吧 應該算外胚 天生纖細?
Elma avatar
By Elma
at 2016-11-27T23:13
去健身房了啊 越老增肌效率越差喔 還在等什麼
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-12-02T05:13
我應該不是胖胖型 天生就比較瘦小 家族人也都瘦瘦的
Leila avatar
By Leila
at 2016-12-04T15:28
噓一個
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-12-07T19:06
強度 跟你素質差不多 可參考我的動作
Liam avatar
By Liam
at 2016-12-11T03:05
只差10K跟不吹冷氣了
Linda avatar
By Linda
at 2016-12-14T03:04
你想變一拳超人嗎
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-12-14T14:18
要做超負荷的，肌纖維破壞程度夠大~~補充的蛋白才能吸收
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-12-19T06:52
而且我覺得你有氧不需要再做了~~專心練重訓吧
Liam avatar
By Liam
at 2016-12-22T12:42
我吃你的1.5倍，做大重量，半年從73-->83 (185cm)應該
增加不少脂肪XD
Annie avatar
By Annie
at 2016-12-26T00:38
為什麼不爬文只會問 都幾歲了
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-12-30T09:28
什麼時候大家人都變那麼和藹可親了？
David avatar
By David
at 2016-12-30T19:21
因為要peace呀 雙手合十
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-01-02T12:57
你想噓就噓啊，別人不噓還怪人和藹可親？
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-01-02T22:30
我覺得，你需要買啞鈴，如果你認真想增肌肉的話
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-01-04T13:22
硬要噓的真好笑
David avatar
By David
at 2017-01-05T16:52
噓錯推回來
認真覺得徒手增重不妥
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-01-06T17:44
172 102路過....
Una avatar
By Una
at 2017-01-09T17:41
噓是沒差 說大家和藹可親那位 真的頗呵
Queena avatar
By Queena
at 2017-01-13T16:22
最簡單的就是看手腕大小 手腕大小可以簡單看出骨架大
小
Belly avatar
By Belly
at 2017-01-14T01:44
樓上 請問怎麼看啊 小弟185/80 但是手腕特別細欸 莫非
原因是骨架大小問題？
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-01-15T06:45
細就細阿 骨架要看就是手腕大小要跟身高做比例來看
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-01-15T08:15
比如說 160 14算粗 180 14就算細

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By Puput
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