增體脂.瘦腿 - 美體

基本資料

性別：女

年齡：30

身高：150

體重：43

BMI： 19.1

體脂率：18.5


我從去年10月底開始運動，

當時是體重52.5體脂破30(30.31這樣)；

一開始是踩踏步機，直到幾個星期前被我踩壞了，

於是爬了文後改買x-bike回家騎。


大概二個星期前去康市美門市a量體脂是18.5，

看到後有點嚇到，

因為我都是久久去量一次，之前都在22~24之間這樣；

於是今天改去門市b再量一次，結果一樣是18.5...


所以我想請問，

1.在保持一樣的運動量(每天30~40分鐘)的情況下，

要怎麼樣才能夠健康的增加體脂肪到20呢?

因為20以上才是標準的...

比如說要增加哪方面食物的攝取呢?


2.若一樣是用x-bike運動的話，

該怎麼調整阻力或速度可以讓小腿結實?


非常感謝大家!!

靠運動減重的這段期間這個版給了我很大的幫助 ^^

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