壘球員的重訓 - 健身

※ [本文轉錄自 Softball 看板]

作者: Roosevelt (Jay) 看板: Softball
標題: Re: [問題]壘球員的重訓
時間: Sat Aug 23 23:34:07 2008

※ 引述《JimmyWei (葉吉米)》之銘言：
: ※ 引述《idiotgin (新手)》之銘言：
: : 爬了一些文章
: : 好像沒有很詳細的對於壘球員應該加強哪個部位
: : 或是要做哪些重訓.體訓.協調訓練作一些完整或詳細的介紹與描述
: : (像一般對於旋轉肌.腰.手.腿的加強訓練..還有一些協調訓練)
: : 是否有人可以幫忙呢?
: : 謝謝
: 非專業　有錯誤請提出來喔！！
: 前言：
: 　1.重訓前請做適當的熱身　每一個部位的動作至少30秒　不要做個10秒就換
: 　2.啞鈴是很好的工具（五金行有賣1磅20元）針對不同位置請用不同重量的啞鈴
: 　　挑選啞鈴時　肌肉最大負荷×0.7　即可
: 　　例：二頭肌的抓舉最大可以到30磅　所以21磅是適合做重訓的重量
: 　3.重訓請適量　一次做10下　休息30秒　次數可以隨著時間增加（基本三次）
: 　4.不要連兩天訓練相同肌肉群　可以一天上肢　一天下肢　讓肌肉有時間休息
: 　5.補充水分＆營養（碳水化合物.蛋白質）　
: 　6.要有恆心！！還有注意身體左右邊不要失衡　ＸＤ
: 一.棒壘運動常用到的肌肉群
: 　
: 　臂：
: 　　1.三角肌
: 　　2.上臂的三頭肌（背面的二頭肌　註）
: 　　3.前臂的屈肌（背面的伸肌　註）
: 　
: 　上肢：
: 　　1.背肌（重要！！）
: 　　2.胸肌（輕量）
: 　　3.腹肌＆側腹肌（背面的站立肌　註）
: 　
: 　下肢：
: 　　1.大腿前面的四頭肌（背面的二頭肌）
: 　　2.臀大肌
: 　註：舉上臂的例子說　對於棒壘運動較為重要的為後面的三頭肌
: 　　　與前面的二頭肌就如同翹翹板的兩端　所以也要加強　
: 　　　如此也可防止受傷　要注意～
: 二.如何加強實在很難用文字表達
: 　
: 　推薦網站（感謝好站　如有侵權　請告知　馬上刪除！！）
: 　
: 　　鐵克健身中心（對於上面肌肉位置不清楚的也可以看看）
: 　　http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
: 　　在各肌肉位置那兩張圖的右手邊有七張圖　點選進去有訓練方法
: 　臂：
: 　　1.三角肌
: 　　　http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
: 　　2.上臂三頭肌
: 　　　http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp
: 　　3.上臂二頭肌（輕量　註）
: 　　　http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp
: 　　4.前臂肌肉群
: 　　　http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp#forearms
: 　上肢：
: 　　1.背肌（重要！！）
: 　　　http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
: 　　2.胸肌（輕量　註）
: 　　　http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
: 　　3.腹肌
: 　　　http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp
: 　下肢：
: 　　1.臀大肌＆大腿
: 　　　http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp
: 　　2.小腿
: 　　　http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp#legs
: 　
: 　囧註：有二頭肌及胸肌過度訓練　肌肉過大的話會影響揮棒之說　僅供參考
: 　　　　阿肉與大吉　厚度ｖｓＨＲ　阿肉勝～　爆發力才是關鍵！！
: 　　　　大聯盟等級不可用常理解釋　＝　　　＝｜｜｜
: 　　　　但至少強壯的胸肌＆二頭肌　有著 ”先嚇嚇他～！！”之用
: 結語：
: 　感謝大家看完它　ＸＤ　
: 　棒壘運動需要大家的支持及推廣　大家在強化身體肌力強度之餘
: 　戰術及精神力的加強也是很重要的　做個聰明.拼命的運動員！！


幫大家手動至底一下 XD

沒有啦

我想問一個問題

如果沒有健身房沒有那些器材

要怎嚜訓練肌肉

上半身可以藉由伏地挺身 舉啞鈴啦之類的

身體就仰臥起坐啦 然後趴著手腳兩邊上舉啦

下半身呢

跑步

深蹲

青蛙跳


我現在的問題就是

我知道下盤很重要

我下盤非常虛

我有在跑步了

而深蹲跟青蛙跳

現在在猶豫哪個比較好

好的定義是

有用 而且不會受傷

還是有更好的方法


阿還有我跑步會加榜鉛帶加重

有用嗎




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