外食族上班族食譜~ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：27
身高：165
體重：66
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24.7
體脂率：33
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1) 鮪魚起士蛋餅+便利商店無糖豆漿一瓶

2) 茶葉蛋+香蕉1根+無糖豆漿一瓶

3) 起士蛋土司+無糖豆漿一瓶

午餐：
1)自助餐便當(四菜一主菜偏油)，
主菜有炸排骨、沙茶牛柳、泰式炸腿排(幾乎炸的)
飯量一半

2)湯冬粉+一小菜(ex:粉腸、燙青菜)

3)八方雲集鍋貼十個+菇菇湯一碗

4)超清淡便當~配菜近水煮了(有五穀米和白飯可選我都吃五穀)

晚餐：1)木瓜牛奶一杯(無糖)

2)奇異果+滷味的豆腐一份+豆皮一份

其他：（可免填）

下午會忍不住吃零食，牛奶巧克力+拿鐵~
下午嘴纏該怎辦呢~意志力大作戰嗎~XD

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

08:30起床
21:00~22:00運動
凌晨一點多左右睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：一週約二次慢跑，一次20分鐘，快走10分吧(大約跑5圈400公尺)，
最近想慢慢增為跑10圈~


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我這樣吃OK嗎~
運動的話是不是不夠，如果慢慢增為一次十圈，一週五次的話OK嗎？
下午嘴纏很困擾呢~
真希望不愛吃甜食就好了~嘆~

每日水量約1500 C.C.

謝謝大家！


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