外食族上班族食譜~ - 減肥

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By Olivia
at 2012-10-02T01:17

Table of Contents





我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別:(男/女)女
年齡:27
身高:165
體重:66
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)24.7
體脂率:33
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)

早餐:1) 鮪魚起士蛋餅+便利商店無糖豆漿一瓶

2) 茶葉蛋+香蕉1根+無糖豆漿一瓶

3) 起士蛋土司+無糖豆漿一瓶

午餐:
1)自助餐便當(四菜一主菜偏油),
主菜有炸排骨、沙茶牛柳、泰式炸腿排(幾乎炸的)
飯量一半

2)湯冬粉+一小菜(ex:粉腸、燙青菜)

3)八方雲集鍋貼十個+菇菇湯一碗

4)超清淡便當~配菜近水煮了(有五穀米和白飯可選我都吃五穀)

晚餐:1)木瓜牛奶一杯(無糖)

2)奇異果+滷味的豆腐一份+豆皮一份

其他:(可免填)

下午會忍不住吃零食,牛奶巧克力+拿鐵~
下午嘴纏該怎辦呢~意志力大作戰嗎~XD

日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)

08:30起床
21:00~22:00運動
凌晨一點多左右睡覺

生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族

運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
例1:一週約二次慢跑,一次20分鐘,快走10分吧(大約跑5圈400公尺),
最近想慢慢增為跑10圈~


我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

我這樣吃OK嗎~
運動的話是不是不夠,如果慢慢增為一次十圈,一週五次的話OK嗎?
下午嘴纏很困擾呢~
真希望不愛吃甜食就好了~嘆~

每日水量約1500 C.C.

謝謝大家!


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Tags: 減肥

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2012-10-04T20:34
早餐份量可以再加一點,但不要吃蛋餅太油
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-10-06T10:56
午餐(4)是個好選擇,下午可加個點心
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-10-08T09:39
看完晚餐就覺得好餓,這樣有力氣運動嗎?
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-10-11T08:37
水喝得有點少,多喝點吧!慢慢增加,讓身體習慣水以代替其他
Olga avatar
By Olga
at 2012-10-13T17:44
嘴饞是缺水..多喝水. 真的餓了胃會叫
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-10-17T19:01
你缺水還喝牛奶巧克力+拿鐵 等於減掉這杯X3的水量了
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-10-19T20:18
常嘴饞也可能是中午吃太少,可以增加一點量
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-10-22T11:36
謝謝大家的建議喔 :)
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-10-25T17:43
1.晚餐吃太少2.運動要增加 但要注意不要超過自己能力
David avatar
By David
at 2012-10-30T05:39
去掉牛奶巧克力改晚餐吃正餐 有運動一樣會瘦
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-10-30T23:12
好奇想問你跑哪裡 怎麼五圈才400M?
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By Carolina Franco
at 2012-11-04T10:36
一圈400m~ 哈哈~

膽固醇過低,想找熱量低又高膽固醇食物

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By Cara
at 2012-10-01T22:39
我膽固醇之前空腹抽血檢查只剩122 (正常要130) 但是我又在減肥 每天都有正常吃東西 只是蔬菜吃很多 也天天運動 體重沒降多少 膽固醇倒是往下掉... 目前覺得便宜又高膽固醇低熱量的只知道 雞蛋+蝦仁 想不出其他食譜了...請大家指點一二 - ...

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By Sierra Rose
at 2012-10-01T10:36
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By Frederica
at 2012-10-01T01:01
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