小腿內側肌肉疼痛和一些跑步的小問題 - 減肥

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-10-01T10:36

Table of Contents

※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言:
: 最近一個多月以來每次慢跑後就覺得雙腿小腿內側的肌肉會疼痛
: 不是非常痛但是就是有感覺
: 尤其是蹲下的時候更明顯
: 想請問是甚麼原因?該怎麼休養或改善?
: 我自己上網搜尋 類似狀況的都被說是肌力不足 然後就是停跑直到不痛為止
: 另外在搜尋的時候發現很多人在討論跑步的時候腳著地的方式
: 有說用前腳掌先著地 有說該用腳跟處和後腳掌先著地
: 雙方都舉出xx書xx名人還有自己的長跑成績來證明自己的方法是對的
: 讓我看了很困惑
這就是孤狗的好處跟壞處
我記得國外有一個西裝大師 他在面對網友質疑的時候
他說 你可以質疑我 並且拿網路上的資料來說你是對的
但是你去估狗 你會發現同樣一個問題有a到z的處理方法
而a到z的提倡者都會說他們的方法是對的 並且秀給你看他們的好結果
估狗之下這是必然的現象xddd

回到您的問題 您的兩個問題有可能會被看成一個問題
我會給您關鍵字 shin splints 您可以去估狗相關資料
傳統上來看 跑步 需要高處或頻繁落地的運動 都是高危險群
而為什麼會被看成一個問題
是因為前足落地者的提倡者 他們認為 前足落地 可以減少對脛骨 膝蓋 上至髖骨
的壓力
因此 他們會認為只要你改善您的跑法 您第一個問題也會改善
但是還是不要過度使用

路跑板最近剛好有相關文章 有人分享聽演講的筆記 我覺得很棒
bbc也有影片說明姿勢跑法會比較省力 從耗氧量跟心跳的觀點去實測的

我才剛開始學習姿勢跑法 沒有資格在這方面說太多
有待強者的補充

: 還有 如果是想用慢跑來降低體脂肪 我知道最基礎大約要跑20分鐘以上
: 只是20分鐘以上 是跑越久越好 還是越快越好呢?
: 我目前大約是35分種左右跑5km(很慢 我知道......)
: 大家的說法是跑久才能燃燒脂肪 不一定要跑很快
: 但是在我開始慢跑前 我每天踩橢圓機一小時 幾乎沒看到甚麼消除體脂肪的效果
: 所以想請問大家以上這些問題
: 謝謝啊~~~

這段重點是消除體脂肪 我對這個議題已經沒甚麼興趣了
不過我給您幾個跑法上的建議
lsd一般心跳不會太高 150甚至140以下 可以跑很久 一個小時甚至兩三個小時
不是每個人都有時間可以每天跑lsd
lsd被認為是減肥的利器
但是pace running(心跳150或160以上)一樣有很多人有好的結果
按照前面所述的定義來看
(會特別增加這句話是因為這種名詞定義上從來沒完美統一過
你有辦法貼出a說法我就有辦法貼出b跟c)

我只要跑步心跳一定都在155以上
我體脂肪從15趴到6趴就是靠pace running跟阻力訓練

至於35分鐘五公里 不會慢阿xddd 那是板上跟路跑板強者很多
我覺得已經是有在運動的人才能跑出來的成績了
但是不同的人之間比較 速度不代表強度
強度老話一句 一般人看心跳最準



--
Tags: 減肥

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-10-05T00:17
6% 囧",太猛了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-10-08T07:14
從我自己ITBS跟MTSS的經驗來看,除了平時強化相關肌群
、選雙適合的跑鞋、該戴護具就戴、伸不伸展見仁見智但
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-10-11T13:42
是身體一定要熱,還有很重要的一點就是其實跑步的場所
選擇要「越野化」,就是應該要多嚐試不同路面(軟地、
硬地、沙地、有的沒有地)!
總是跑同種路面,我們的身體就總是重複同樣的動作頻率
Delia avatar
By Delia
at 2012-10-15T06:01
、承受同樣的衝擊,雖然耐力會增強,但是也容易累積疲
勞甚至於造成運動傷害囉...
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-10-17T11:52
好恐怖的連推大法QQ
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-10-21T03:23
好一陣子沒上PTT了,讓我一次推個夠!(捲袖子)
Damian avatar
By Damian
at 2012-10-25T18:24
哼哼~~我70.8了勒(挺)
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-10-25T20:24
夢想一直是78 Q.,Q
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-10-30T14:56
請問路跑版姿勢跑法演講的相關筆記是哪一篇?
Linda avatar
By Linda
at 2012-11-02T23:14
所以我覺得,除了固定的跑步以外,我開始回去打球是
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-11-04T03:46
好事 XD
Robert avatar
By Robert
at 2012-11-07T04:11
謝謝分享
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-11-09T23:40
我慢跑有一段時間~但是我並不會覺得這是一種壓力或疲勞
Steve avatar
By Steve
at 2012-11-11T16:20
而且除了慢跑~其他的運動我不太感興趣... =.=
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-11-12T17:04
西裝大師是....大師等級的西裝師傅?
Donna avatar
By Donna
at 2012-11-15T18:59
是眾說紛紜沒錯 但若從物理以及材料強度的角度來看的話
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-11-19T22:45
前腳掌落地的確是最佳的慢跑姿勢沒錯
Susan avatar
By Susan
at 2012-11-20T14:58
材料強度應該是說 材料的機械強度
Donna avatar
By Donna
at 2012-11-24T01:15
可把腳踝看成一個....兩個避震器(小腿跟腳的肌肉)的結合點
Enid avatar
By Enid
at 2012-11-24T11:31
必須要兩個避震器都有作用到才會發生作用 這樣的概念可以
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-11-25T16:16
在比較新近的機車後避震器上看到 跟舊型的設計比 很不同
如果腳跟落地 那腳踝這個避震樞紐發揮的作用就很小
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-11-26T10:00
而縱使受到衝擊不大 長時間多次的累積 材料的機械強度會減
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-11-30T03:45
弱 就是你的骨頭跟肌腱會出問題的意思
Andy avatar
By Andy
at 2012-12-02T21:28
master 西裝
Linda avatar
By Linda
at 2012-12-07T08:36
學弟我教召回來惹 居然被編到勤務隊 跟一群空軍一起教召XD
Olive avatar
By Olive
at 2012-12-09T15:59
其實大概就是一種懸吊的概念 懂我意思嗎
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-12-10T11:42
就是一個回彈阻尼+壓縮阻尼的組合啦
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-12-14T11:02
教召伙食好嗎?
Mary avatar
By Mary
at 2012-12-15T18:11
超鳥的 吃白鐵便當 進餐廳我看到都傻了 陸軍便當盒好大XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-12-19T03:02
嗯..陸軍伙食..
Andy avatar
By Andy
at 2012-12-22T16:04
問題是每個人的腳都有差,自己跑起來舒適才重要。
Erin avatar
By Erin
at 2012-12-27T00:15
每次看到板條的文章都好中肯(久沒上板的推推推!)
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-12-30T09:22
咦?這不是失蹤很久的小狼嗎
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-01-02T03:46
walf~walf~walf

坐月子可以怎樣減肥?

Poppy avatar
By Poppy
at 2012-10-01T00:00
月子餐要怎樣吃才可以減肥?在兩個月就要生了現在想開始準備準備了現在真的胖的有夠離譜的啦~~~

我的身體出了很多症狀是不是出問題了?

Agatha avatar
By Agatha
at 2012-10-01T00:00
我目前21歲但身體狀況非常差我有以下症狀1.頭皮會癢常常會有一塊一塊白色的東西(有時候很大塊)有時候會有結痂 ...

做有氧會胸痛,吸不到氣

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-09-30T00:46
或者我不應該用這標題(思) 其實我大概知道是什麼問題,主要是想知道如何改善 (用手機打字排版不佳還請多包涵) T_T 話說我以前國高中時,好歹一公里以上的賽跑都沒拿過女生第一名以外的成績 雖然遠不及板上眾神人,但體力和一般人比應該也算得上不錯 好,前言講完,進入正題 最近我想減肥因此開始常去走十八尖 ...

一年多的結果

Valerie avatar
By Valerie
at 2012-09-29T20:26
基本資料 性別:男 年齡:26 身高:172 體重:86.5 BMI:29.2 體脂率:31% 三餐內容 早餐:西式早餐店,有時蘿蔔糕加蛋、有時漢堡、有時鐵板麵+紅茶或牛奶 午餐:一個便當四菜一肉,基本上不挑炸的。但歐爾還是會有 晚餐:在家會喝魚湯跟青菜,在外面有時雞肉飯、有時喝豆漿、有時果菜汁 ...

平日晚上才能運動 晚餐怎麼吃

Edith avatar
By Edith
at 2012-09-29T10:51
也潛水蠻久了 第一次po文 還請大家指教 開始認真運動兼減肥是從三個月前 每周大概三到四次 平日是游泳 大概1500-2000m 約45分鐘到一小時游完 假日會騎車 (山路) 只計上坡路會騎1-1.5hr 然後每日睡覺前會作一會核心的重訓 大約十到十五分鐘 不靠工具 就是網路上有的影片照作 ...