平日晚上才能運動 晚餐怎麼吃 - 減肥

也潛水蠻久了 第一次po文 還請大家指教

開始認真運動兼減肥是從三個月前

每周大概三到四次 平日是游泳 大概1500-2000m 約45分鐘到一小時游完

假日會騎車 (山路) 只計上坡路會騎1-1.5hr

然後每日睡覺前會作一會核心的重訓 大約十到十五分鐘 不靠工具 就是網路上有的影片照作

體重 從66.5掉到62左右 但體脂並沒有明顯下掉 17%-->16%左右

基礎代謝大概1430左右 (有體脂測量的體重計算的)

早午都有正常吃 早餐是三明治或御飯糰 中午不是便當;牛肉麵就是炒飯等 都會吃完

但是一直很困擾晚餐的吃法 也在想是不是因為晚餐讓體脂率降不下來

因為是上班族 七點半下班 八點到家 因為游泳池九點半關

所以回家都塞個御飯糰或是買乾麵 不敢吃太多去游 吃完休息一下就去游

游完有點餓 有時候游的中間就餓了 卻不太敢再吃太多 會買小7的沙拉或是塞個香蕉

問題在於 想要再瘦到60左右 所以想要吃到基代多一點就好 可是同時想要降體脂

如果改六點就先買正餐吃 游完到底要不要再吃 還是跟現在一樣分前後吃

可是游的中間會餓 這一點一直有點困擾 還要請教各位了 感謝!!



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