平日晚上才能運動 晚餐怎麼吃 - 減肥

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By Edith
at 2012-09-29T10:51

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也潛水蠻久了 第一次po文 還請大家指教

開始認真運動兼減肥是從三個月前

每周大概三到四次 平日是游泳 大概1500-2000m 約45分鐘到一小時游完

假日會騎車 (山路) 只計上坡路會騎1-1.5hr

然後每日睡覺前會作一會核心的重訓 大約十到十五分鐘 不靠工具 就是網路上有的影片照作

體重 從66.5掉到62左右 但體脂並沒有明顯下掉 17%-->16%左右

基礎代謝大概1430左右 (有體脂測量的體重計算的)

早午都有正常吃 早餐是三明治或御飯糰 中午不是便當;牛肉麵就是炒飯等 都會吃完

但是一直很困擾晚餐的吃法 也在想是不是因為晚餐讓體脂率降不下來

因為是上班族 七點半下班 八點到家 因為游泳池九點半關

所以回家都塞個御飯糰或是買乾麵 不敢吃太多去游 吃完休息一下就去游

游完有點餓 有時候游的中間就餓了 卻不太敢再吃太多 會買小7的沙拉或是塞個香蕉

問題在於 想要再瘦到60左右 所以想要吃到基代多一點就好 可是同時想要降體脂

如果改六點就先買正餐吃 游完到底要不要再吃 還是跟現在一樣分前後吃

可是游的中間會餓 這一點一直有點困擾 還要請教各位了 感謝!!



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Tags: 減肥

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減肥菜單

Andy avatar
By Andy
at 2012-09-29T00:33
※ 引述《eric199199 (Eric)》之銘言: : ※ 引述《eric199199 (Eric)》之銘言: : : 基本資料 : : 性別:(男) : : 年齡: 21 : : 身高: 170 : : 體重: 78 : : BMI:27(BMI低於18.5者禁止發減肥文) : : 體脂率: 24.0 ...

問最新有效屏東減肥中醫診所

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By Aaliyah
at 2012-09-29T00:00
最近越來越胖了!沒空運動想看中醫減肥~之前ㄝ看好幾家中醫減肥門診都沒效!問最近有去看中醫減肥門診有效診所 ...

搞不懂男友想什麼

Oliver avatar
By Oliver
at 2012-09-29T00:00
最近有些對男友的疑惑想聽聽大家的意見andgt;andlt;1.和男友不同間學校,之前有問過男友說能不能讓男同學載我上學 ...

想找台中市區中醫肥診所請不要介紹減肥產品

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By Vanessa
at 2012-09-29T00:00
我想找台中市區中醫診所請介紹我知道火車站那邊路與西屯路其它路要研究了不要說一些減肥道理或介紹減肥產品 ...

人很瘦但體脂過高怎麼辦

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By Rebecca
at 2012-09-28T23:29
這是我同學的狀況 她是女生 現在大三 因為長期吃得不多(沒有減肥喔她只是沒胃口就不吃) 所以蠻瘦的 身高158 體重44左右 外表看起來就是瘦瘦的女生 跟路上很多輕飄飄的女生一樣 但也因為長期沒吃到基代 所以體脂蠻高的30% 基代也只有1050 她現在想要開始去健身房鍛鍊身體 我跟她說要多吃多運動比較 ...