外食族大學生減肥菜單求建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：21
身高：167
體重：62
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31%(生理期前）
基礎代謝率：1339

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：無糖豆漿300ml+五穀饅頭一顆

午餐：自助餐 三樣青菜（總量大概比便當盒的三格多一點）＋一份蒸/烤/滷的魚or雞肉＋一個蛋 半碗/小碗白飯（我自助餐都習慣吃半碗

不是為了減肥刻意少量的......)

晚餐：一個五穀饅頭＋一個水煮蛋 肉和青菜（便當盒三格）的部分同午餐

青菜的部分都會盡量夾上面的 也會把湯汁盡量抖掉

點心：下午三點左右會吃一顆蘋果或吃小番茄/芭樂大約70卡

運動完會喝大概250ml的無糖豆漿

如果午餐的青菜攝取量比較少（不是吃自助餐的話） 晚上就會增加青菜攝取量
其他：（可免填）

一天水量大約在2000~3000cc 早上起床會先喝500cc

另外睡前兩小時就不喝水了（睡前喝水我會很容易睡不著

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

23:00睡 7:00~8:30之間起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋和腳踝韌帶有舊傷
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.一個禮拜會重訓兩次 一次一小時左右（不含暖身）重訓完踩15~20分鐘的腳踏車

菜單的部分 實在不是很確定每個動作的專有名詞

但一定會做深蹲12RM*5組＋硬拉12RM*5組

另外肌力比較弱的部分（胸）會以機械為主

2.一個禮拜會練球（壘球）至少兩次 一次超過兩小時

3.除了重訓或練球超過4小時以外，每天會快走＋慢跑30~40分鐘

（因為膝蓋受過傷不敢一次跑太長 就先慢慢來.....）心跳數都有大於130

5.一個禮拜會做兩次的棒式訓練 有餘力會做幾組tabata


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實主要還是飲食的問題

我很怕自己吃太多 但又同時怕自己吃低於基礎代謝率.......

目前的量是不會讓自己餓到 但不知道需不需要再多

（自助餐的青菜真的好難算熱量啊orz很怕太油自己低估熱量又怕其實沒這麼高讓自己吃不夠


目前七點之後都不會再吃固體食物 白飯的話會嚼很多次之後才把它吞下去

而且會先吃菜再吃澱粉


想問我這樣的飲食菜單是可行的嗎QQ

會不會吃太少應該再多一點？

還請各位不吝指教了 謝謝大家

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