外食菜單&提高基代 - 美體

女~~27歲

目前身高：148

目前體重：43 (24歲40kg 看起來是剛好 現在有點圓潤 例如臉/手臂/屁股)

BMI：19.6

基代：1023 (8月去康是美量的)

體脂：24% (8月去康是美量的)

平日作息 一到五&日 早上8點到9點起床，晚上11-12點睡覺
六會熬夜到2點多 (星期六如果有聚會 就破戒吃大餐)

三餐如下

早餐：芋頭饅頭或素包子+無糖咖啡或豆漿或偶而熱奶茶

午餐：學校餐廳的自助餐(3樣菜+一樣肉 但不會夾大塊那種炸排骨或烤雞腿)
配5元的五穀飯或白飯 大約40-50元

晚餐：兩種方式 一種是5點半-6點先吃飯 也是吃學校餐廳
另一種則提早到7點半先運動 回家大約8點半才吃
但有所顧忌就吃比較少 例如清粥小菜或是一碗麵線或是一個生煎包

因為懶 所以比較少吃水果 但一星期會吃一次方便性的 如芭樂 香蕉 小番茄 橘子

不愛吃零食糖果 只喜歡吃正餐

減肥方式：一到四&日 一星期約4-5天晚上8點半跑操場2.5km(18分鐘跑完)
之後再快走10分鍾

總覺得自己的基代很低~~隨便吃個小七便當就超過了

另外~~應該是代謝變差 3年胖3公斤 對哈比來說很明顯

目前開始實施跑步運動大約是3星期 體重目前沒有動靜

想請問大家 哪部分可以在加強 謝謝 ~~


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