夜班工作的飲食和運動時間?? - 美體

本人身高159m,目前體重49~50浮動,身材基本上都還OK,

只是目前小腹有增大趨勢.......

因為長期作夜班工作,且年紀到了一定程度覺得該開始為健康和日益漸大的小腹打算,

所以最近打算開始慢跑運動!

想請問一下到底哪段時間去慢跑運動最適合??

平常都是晚上7:30上班,上到約半夜3點到4點左右.......

飲食和作息大多是:

晚上六點多起床,到公司訂便當約8點左右吃第一餐(早餐)
**因為沒在開伙所以都外食,便當都挺油膩的....T_T
且受制於幫忙訂便當的人的心情,一個禮拜最少會吃ㄧ次垃圾速食....

約三點半左右下班,下班就跟同事一起去吃第二餐(中餐)
**因為半夜食物實在選擇不多,
不是豆漿店不然就是清粥小菜.涼麵或者西式早餐店,
偶爾會受不了花大錢去吃NY貝果或雙聖.....

大約都5點多回到家,摸個兩三個小時睡覺!
**回到家挺少會繼續吃,頂多就是喝個水而已.

我是打算抽睡前的一小時左右去慢跑,但是怕下班的那餐還沒消化完可能不適合,

又不想早點起床去跑步!

因為我運動過後都會想睡覺,怕上班會度估......

再加上我作息一更動睡眠會亂七八糟!現在的作息算是好不容易調整到最固定的!

一變動搞不好我連正常上班都會有問題!

所以能跑的時間大概就是兩個,

1.下班之後立刻去跑,跑完再吃!

2.吃完等一兩個小時後再去跑,跑完洗澡就立刻睡!


請問一下哪個時間點比較好???

還有我一天兩餐的飲食需要再多嗎??因為我不喜歡睡前吃東西,

且光第一餐便當再加第二餐的宵夜,每次都吃飽飽,我想一天熱量應該已經很夠.......

還是是否有啥可以改進飲食的方式??


朋友大多都說我這樣的體重和身材不糟,甚至還有人說我偏瘦!

但是除了小腹變大之外,之前去健康檢查結果說我有輕微脂肪肝...=___=

不會便秘,常拉肚子,經痛嚴重!

不知道跑下去後會不會改善??

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