大叔:請用力鞭 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：38
身高：175
體重：78
BMI：25.4
體脂率：20
參考照片：怕大家得去看眼科,所以...

三餐內容

早餐：三明治.燒餅(不加油條),無糖豆漿或綠茶各擇一.

午餐：便當或麵食

晚餐：家裡開伙.一碗飯和三菜一湯.

其他：睡前一顆水果.蘋果或芭樂(喜沾梅粉吃)


日常作息時間：早7點半起床,9點上班.晚6點下班,11點就寢.


生活型態：中度體力工作者.


運動習慣：兩年前,每週3天下班後慢跑7KM約40分鐘.


我的問題：
服役時受為68KG.退伍後因情傷開始自我毀滅,暴肥至114KG.衣服都得到
外銷成衣買2L,3L....被毒舌同事說將進軍日本相撲界...單靠節食減到
98KG,進入很長的停滯期.服飾店員的一個白眼,讓自己再振作起來.均衡
飲食和養成運動習慣,降到88KG.兩年前開始慢跑,現在是78公斤.
知道脂肪在身上的時間越久越是頑強,想趁天氣涼爽,再增加1~2天的晨跑.

想請教板上的帥哥美女們:
想在明年夏天前,達到目標70KG,會不會很趕進度?
飲食方面需要再注意那些?
成功時,要去買件D牌牛仔褲犒賞自己.
不敢奢望像大包貓兄有那漂亮的肌肉線條,
因為自認本錢不足.
無內褲照,請原諒.

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