大家會讓自己的小孩重訓嗎? - 健身

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來回一下重訓和長高的關聯，來看看小兒科醫師怎麼說

【小孩重訓狂練大肌肌 恐長不高】

日本一名6歲男童，是李小龍的鐵粉，從小便學習雙節棍，因能甩出和李小龍一模一樣的
棍法而紅遍各地；但他同時也練出一身肌肉向偶像致敬，讓被外界擔心長不高。小兒科醫
師表示，孩童從事重量訓練，容易傷及生長板周邊組織，進而影響骨細胞增生而限制發育
。

國人健身風氣盛行，許多人透過重量訓練，練出飽滿的胸肌、粗壯的手臂、或厚實的背肌
。醫師潘俊伸提醒，孩童在發育完成前，不建議從事重量訓練，因為此時骨頭密度尚未成
熟，貿然接觸重訓，容易有骨裂、骨折的風險。

國泰醫院小兒科主任侯家瑋強調，當站著拿啞鈴、槓鈴等訓練物品時，因為會增強地心引
力，進而影響到腳的生長板，不僅可能限制身高發育，還容易造成脊椎側彎。

小兒科醫師戴季珊指出，生長板會藉由增生骨細胞「長大」，一旦生長板周邊受傷，可能
因產生修補的結締組織，影響骨細胞的增生數量，導致無法達到原有的身高潛力。

對於很想重訓、或實在有訓練需求的孩童，侯家瑋指出，舉重時，至少應以躺著取代站著
，躺著練習槓鈴或啞鈴，能稍微減少對身高的影響。

https://www.chinatimes.com/newspapers/20170222000400-260114?chdtv


心得：

「我小孩練了一樣長很高」這句話有盲點，怎麼知道不練說不定長更高？

只要不要受傷，當然可以練，不過小孩控制力差，循序漸進最好，

個人認為小孩從小不要偏廢，什麼運動都玩、什麼都嘗試最好，

重訓方面，其實基本的單槓、雙槓、伏地挺身、徒手深蹲就非常夠了

而且畢竟一般Gym都禁止18歲以下孩童進入（除非轟俊）

徒手慢慢玩到高中，身高差不多到頂，身體控制也學得差不多了，

到時再讓孩子自己決定要不要進健身房繼續深造了

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