基本資料
性別：男
年齡：31
身高：170
體重：68
BMI： 23.5
體脂率：24（健工 inbody
參考照片： 無
早餐：通常沒吃 或喝一份Mars乳清蛋白
午餐：家裡吃 營養算均衡
晚餐：公司便當
有時候比較油膩的菜色會pass
其他：晚上下班大概十點會吃一點消夜
有時是麵包 乳清蛋白
有時嘴饞會吃點炸物（家裡用氣炸鍋）
日常作息時間：上班時間長時間坐著
每日工時約8小時 一週六天
生活型態：上班族
健康狀況：
前陣子剛體檢過 除了體脂偏高 其他沒有異常
運動習慣：
出社會六年 近兩年開始重拾運動習慣
目前一週會運動四次 開始去健身房大約一年
一週去三到四次 一次大約一個半到兩個小時
週二 重訓練胸肩三頭深蹲 有氧30分鐘
週三 重訓練背二頭硬舉 有氧40分鐘
週五 同週二 有氧30分鐘
週日 同週三 有氧40分鐘
重訓時間大約一小時多
每次七個動作 皆12下 四組
有氧是指跑步機 達心率150以上
間歇速度 沒有坡度
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前維持這樣的運動大概一年
前半年效果不錯 體脂從本來27降到24
體重從72降到68
可是近半年效果停滯不前
想請問調整方向 謝謝
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