等長訓練很適合沒時間的人? - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2022-07-05T19:40

Table of Contents

負重從 8~12RM 改為 16~20RM
離心到最大刺激處停留 3~5 秒
著重在感受度的高品質動作
（通常做 3~5 下就很酸了）

優點是相較於漸進式超負荷
等長訓練較不容易受傷
（特別是姿勢或出力不正確時）

缺點是容易產生延遲性酸痛
就是之後 2~3 天無法訓練
（沒時間的人也很難天天訓練）
所以效率上沒等張訓練+漸進式超負荷來的好

等張訓練+漸進式超負荷
等長訓練+高品質動作

等長訓練很適合沒時間的人?

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Tags: 健身

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2022-07-06T11:59
懶人不想做訓練
Mason avatar
By Mason
at 2022-07-07T04:17
你應該是搞錯什麼事等長訓練了
Ula avatar
By Ula
at 2022-07-07T20:35
這關乎劑量及訓練目標
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-07-07T05:31
而且你做的和等長訓練還是不一樣
Iris avatar
By Iris
at 2022-07-07T21:49
懶人也要有毅力可以把組數次數都確實做完才有用啊
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-07-07T05:31
你也可以不改重量 離心最大刺激處停
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-07-07T21:49
為何要改負重
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By Connor
at 2022-07-07T05:31
這不是等長訓練，另外頂峰本來就要停格2-3秒。改成高RM好處
是可累積更多訓練量，而且重量較低，可以讓動作更標準。避
免太重動作亂做。
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By Isla
at 2022-07-07T21:49
而且其實做更多下，其實更累，因為要撐更久，不適合懶人。
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By Aaliyah
at 2022-07-07T05:31
離峰撐住慢慢回，也是本來該做的。只是一般人都忽略而已。
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-07-07T21:49
完全沒有收縮過程 才是等長訓練，對肌肥大幫助不大。
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-07-07T05:31
8-12rm的動作還會不標準是有點誇張
Linda avatar
By Linda
at 2022-07-07T21:49
一樓完美回答
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-07-07T05:31
等長效益很低，懶人應該在乎訓練效益吧？ 那不如好好
把收縮做完也別搞什麼頂峰了XD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-07-07T21:49
好好訓練吧，8-12rm都控制不住動作品質，代表你還不
到那個重量水平
Emma avatar
By Emma
at 2022-07-07T05:31
懶人怎麼可能做出好的訓練
Noah avatar
By Noah
at 2022-07-07T21:49
rm的意思不是標準動作下的前提來酸的嗎
Mary avatar
By Mary
at 2022-07-07T05:31
請不要把痠痛當成訓練的目標
Olga avatar
By Olga
at 2022-07-07T21:49
就我看只是單純降重量而已,不用搞什麼fancy的名詞來騙自己吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-07-07T05:31
痠痛也不適合拿來當指標 不是痠痛就代表訓練品質很高
Olga avatar
By Olga
at 2022-07-07T21:49
而且這叫頂峰收縮吧,跟重量和RM沒有關係
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-07-07T05:31
三條路線並進更好啊 所以才會有人說要你試試看12rm 做離心
跟暫停 有比較高負重又容易有肌肉酸痛
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-07-07T21:49
請洽林益全
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-07-07T05:31
笑死 這篇也能有益全
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By Ursula
at 2022-07-07T21:49
要配合好的蛋白
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-07-07T05:31
以前舉椅子酸到炸 三角也沒變大啊

引體向上要能拉上去最有效率是？

Edwina avatar
By Edwina
at 2022-07-05T16:06
阿北這個月底要滿47歲了 目前姿勢如果不標準硬幹可以拉個13,14下 https://www.youtube.com/shorts/5_1gePy5n_c 我是認為用彈力繩輔助，感受度和幫助應該是最佳的 當你有拉上一下的時候，慢慢地就能體會那種拉上去的感覺 基本上引體向上和體重也有關係啦，我1 ...

當年打傷夢多的丘伊森現在開健身房了

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By Zenobia
at 2022-07-05T15:31
https://www.appledaily.com.tw/local/20150724/UFF5HIZJXV2ORH6WYFR4GW7MYI https://news.ltn.com.tw/news/society/paper/900899 在北市知名散打搏擊武館「傳龍會」任教的英國籍男子KNIGHT ...

林口 舒適圈

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By Ingrid
at 2022-07-05T15:28
※ 引述《ap665539 (雞腿王)》之銘言： : 有人買過林口舒適圈的教練課嗎 : 看他也蠻大蠻舒服的感覺 : 可以介紹一下嗎 : 網路沒什麼心得文 : 謝謝 大家別這麼緊繃啦.. Hi~我是舒適圈的教練教官，我叫Hank，也是公司少數有PTT帳戶的人， 看到這篇文章覺得還是出來澄清一下，怕繼續波及到無 ...

引體向上要能拉上去最有效率是？

Puput avatar
By Puput
at 2022-07-05T13:29
原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba 但偏偏就是不拉單槓 ( 剛開始拉不起來→挫折→繼續不練→惡性循環~ 結果就是上面那些訓練不管重量加多種，單槓就是 ...

女生手臂線條

Kumar avatar
By Kumar
at 2022-07-05T12:52
前情提要 朋友是個打了十年籃球的校隊球員 所以手臂原本就有一些肌肉 用力時 隆起的二頭肌沒在開玩笑 但因為近兩年疫情來臨 好一陣子沒運動了 感覺手臂多了一層軟軟的脂肪包在肌肉外圍 最近夏天要來了 她想穿漂亮無袖衣服所以開始報名健身房運動 主要想拉長原本隆起的肌肉群 然後將外圍的脂肪消滅 因為她很害怕開始重訓 ...