引體向上要能拉上去最有效率是？ - 健身

原文43

先說結論，單槓想進步：

1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~

2.許多網友建議的*減重*



本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba

但偏偏就是不拉單槓 ( 剛開始拉不起來→挫折→繼續不練→惡性循環~

結果就是上面那些訓練不管重量加多種，單槓就是廢到笑 = ='

今年過年時忽然心血來潮，想說給自己一個練好單槓的機會

於是之後每次練背一定先拉單槓，大約3~4天練一次


菜單很簡單：

寬握、窄握各4~5組，結束再花個十分鐘補補其他動作收工

過年到現在，體重維持沒變 (184/80)，

一開始使用35公斤彈力繩，勉強每組6~8下，進步到每組12下後換繩子

一眨眼半年過去，現在可以每組空手8下，

雖然離負重引體long way to go，但老實說還是挺有一點點成就感的


畢竟對我來說，健身就是一項自己跟自己比的運動

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