重訓是一場無止盡自我挑戰的馬拉松 - 健身

原文：https://www.appledaily.com.tw/sports/20220619/F2E179966604B235004B6C5EF2
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中華職棒（CPBL）富邦悍將王牌投手江少慶是出了名的健身狂人，進行重量訓練多年的他
對於除了對於訓練內容、菜單項目有研究外，對於訓練後的營養補充以及自我突破都有獨
到見解。18日賽前江少慶受訪時談到，若以一場馬拉松來比喻重訓之路，自己現在絕對還
沒看到終點，只看到一道遠遠的光，那一束光代表的是一輩子與自己挑戰的決心。

江少慶從高中就讀穀保家商時期開始接觸基本重訓，並且旅美後接觸美國職棒的系統化重
量訓練，開啟成為「健身狂人」之路，一路上堅持不懈訓練並內化成為自己的一套「重訓
聖經」。

若有在重量訓練的一般民眾一定也會知道，增肌到一個階段就會遇到「平台期」，即使自
認吃、睡、練3方都沒問題，還是無法有效增肌，是許多健身者最不想遇到的惡夢。外界
也相當好奇，江少慶自身是否也有遇過類似情況。

江少慶表示確實碰過類似狀況，因為人體如果都跑固定的訓練菜單並以天然飲食為主（意
指不喝補充品，並非只使用特殊物品協助）確實在某個階段會遇到平台期。

「當時我繞了許多的遠路，以現在的經驗可以跟大家分享的是，可以找一位信任的體能教
練和他討論，並且重新審視訓練容量與營養攝取，有可能是訓練量不足或太多，也有可能
是碳水或蛋白質『吃不夠』，這都會影響訓練品質與狀況，此外我除了定期以inbody檢視
身體組成外，也會隨身攜帶捲尺檢視肌肉維度，因為就算inbody數值一樣，但可能肌肉維
度會有些微變化，若發現有不對的狀況，馬上就會檢討在吃、睡、練上是否有需要改善的
地方。」江少慶說道。

江少慶分享自己認為可以是突破平台期的方法之一，並且從訪談中可以明確理解江少慶的
自律程度。

「我自己也是有遇過這樣的狀況，每個人吃、睡、練情況不同，所以需要克服的狀況也不
同。以前我有嘗試過一種比較極端的方法，那時候不知何謂『原型食物』，加上當時球隊
安排住宿的地點比較偏僻，每週約有2次是吃速食店攝取營養，此外每天3餐中間還會喝高
蛋白補充蛋白質，確實進步很快，但是醒著的時候肚子都是漲的很不舒服，後來才知道，
不一定要吃多，但是一定要確保自己吃得比較『乾淨』！」

江少慶用一週吃2次速食店的增肌方式「接近」健身界俗稱「髒增肌」 (Dirty Bulking)
，「髒增肌」意指訓練者為了達到增肌期所需攝取的熱量，而不理會攝取的食物內是否含
有壞膽固醇、反式脂肪、精製糖等成分，用極端的方式進行增肌。

此外江少慶對於蛋白質攝取也有自己的想法，除了盡量透過原型食物攝取足量蛋白質外，
也會隨身攜帶搖搖杯以便攝取高蛋白補充品，不過他強調，透過喝高蛋白來補充蛋白質只
是輔助，原型食物還是第一選擇，且BCAA(支鏈胺基酸)、肌酸都是自己會攝取的補劑以幫
助在重訓室、球場上可以表現更好。

「我對於高蛋白口味沒有特別喜好欸，但如果要喝的話幾乎都喝原味，而且會加一點香蕉
、花生醬用果汁機打勻後喝，讓它更富有熱量、蛋白質，而且口感也更好。」江少慶透露
自己鍾愛的高蛋白泡法。

有人形容重量訓練是一條孤獨的馬拉松，對於職業球員來說更是如此。選手每週、每月甚
至每年重複進行類似的訓練，還需要和身體的酸痛、不適對抗，並且還不能放縱自己在休
息期間滿足口腹之慾，「重量訓練」就是一條和自己永久對抗的孤獨戰役。

江少慶也同意重訓的人很孤獨，他認為在這場馬拉松中自己還看不到前方也還找不到終點
。

江少慶說：「我覺得，對於喜愛訓練的人來說，重訓這件事情沒有終點。就像藝人李沛旭
在快40歲時才開始玩健身，現在也練得很出色、參加很多比賽拿獎項，所以未來我也想認
識一些健身界可能健體或健美或是健力界的選手，向他們討教一些東西讓我在訓練上更有
方向。其實我覺得重訓這條路沒有終點，現在我只看到遠遠那一道光，希望自己能一路走
下去，這是跟自己一輩子的挑戰。」（黃泓哲／新北報導）



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