引體向上要能拉上去最有效率是？ - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2022-07-05T16:06

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阿北這個月底要滿47歲了

目前姿勢如果不標準硬幹可以拉個13,14下

https://www.youtube.com/shorts/5_1gePy5n_c


我是認為用彈力繩輔助，感受度和幫助應該是最佳的

當你有拉上一下的時候，慢慢地就能體會那種拉上去的感覺



基本上引體向上和體重也有關係啦，我173/68

6年前戒菸開始，才開始有持續的運動習慣游泳和重訓

一開始只能拉個5-6下，這幾年的重訓讓肌力增加

現在是重訓練2天休2天，引體向上則是一次8下拉個5組

然後再去滑輪下拉，拉個5組，所以以目前的歲數

還能進步沒退步，我也覺得很神奇喇！


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Tags: 健身

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2022-07-10T02:36
這身體素質比大部分同年齡的人好太多了
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-07-14T13:06
這個背影看起來只有2X歲而已 厲害了!!!
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-07-18T23:36
好讚 推
Lily avatar
By Lily
at 2022-07-23T10:06
同為超過40的大叔覺得厲害....現在頂多兩下,該把彈力繩
拿出來了
Doris avatar
By Doris
at 2022-07-21T11:58
46阿伯+1路過...175/75..也是可以15下..
Jack avatar
By Jack
at 2022-07-25T22:28
一週拉三輪單槓..15分鐘內拉完50下.左右.12/10/8..8/8/8
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-07-21T11:58
排一天專門練背..每次拉完就看到傘蜥蜴..XD
Mia avatar
By Mia
at 2022-07-25T22:28
動作很標準
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-07-21T11:58
各位都超厲害
Dora avatar
By Dora
at 2022-07-25T22:28
這背影身形像不到30歲的耶,好強！
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By Tristan Cohan
at 2022-07-21T11:58
背肌看起來沒特強 但拉單槓輕鬆寫意 不簡單
Linda avatar
By Linda
at 2022-07-25T22:28
看起來不像健美追求的大塊而已，不代表不強啊XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-07-21T11:58
讚 真心覺得很厲害了啊
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-07-25T22:28
看起來真的只有30歲..
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-07-21T11:58
厲害厲害
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-07-25T22:28
一開始能5-6下也蠻厲害的了
Ida avatar
By Ida
at 2022-07-21T11:58
真的很強
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-07-25T22:28
超強的~~~
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-07-21T11:58
我正手+反手無任何輔助只能15下qq，38y大叔
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-07-25T22:28
比我強太多了

當年打傷夢多的丘伊森現在開健身房了

Agnes avatar
By Agnes
at 2022-07-05T15:31
https://www.appledaily.com.tw/local/20150724/UFF5HIZJXV2ORH6WYFR4GW7MYI https://news.ltn.com.tw/news/society/paper/900899 在北市知名散打搏擊武館「傳龍會」任教的英國籍男子KNIGHT ...

林口 舒適圈

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-07-05T15:28
※ 引述《ap665539 (雞腿王)》之銘言： : 有人買過林口舒適圈的教練課嗎 : 看他也蠻大蠻舒服的感覺 : 可以介紹一下嗎 : 網路沒什麼心得文 : 謝謝 大家別這麼緊繃啦.. Hi~我是舒適圈的教練教官，我叫Hank，也是公司少數有PTT帳戶的人， 看到這篇文章覺得還是出來澄清一下，怕繼續波及到無 ...

引體向上要能拉上去最有效率是？

Puput avatar
By Puput
at 2022-07-05T13:29
原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba 但偏偏就是不拉單槓 ( 剛開始拉不起來→挫折→繼續不練→惡性循環~ 結果就是上面那些訓練不管重量加多種，單槓就是 ...

女生手臂線條

Ula avatar
By Ula
at 2022-07-05T12:52
前情提要 朋友是個打了十年籃球的校隊球員 所以手臂原本就有一些肌肉 用力時 隆起的二頭肌沒在開玩笑 但因為近兩年疫情來臨 好一陣子沒運動了 感覺手臂多了一層軟軟的脂肪包在肌肉外圍 最近夏天要來了 她想穿漂亮無袖衣服所以開始報名健身房運動 主要想拉長原本隆起的肌肉群 然後將外圍的脂肪消滅 因為她很害怕開始重訓 ...

SBD 護膝尺寸問題

James avatar
By James
at 2022-07-05T11:48
各位巨巨好，小弟為手機排版傷眼先說聲抱歉 小弟目前從肌肥堆容量課表換成5X5的力量課表 目前體重65公斤可蹲100KG 5下，雖然這重量算是低階，但想說一個禮拜練三天，三天都 有深蹲想說買個護膝保護 有介於之前買過一堆拉力帶終究還是買了VG也是最好用的一個，爬了文看了健身房使用者 還是直上SBD反而比較省 ...