大家有過練一練突然退步的經驗嗎? - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-12-26T16:17

Table of Contents


各位巨巨大家好


小弟本人167/59 已經健身一段時間了


但最近有一個問題困擾著我


本來大約兩個月前我的槓鈴臥推50kg一組能推大概12-13下


就算到了第二組至少都還有10下以上


55kg則是6下左右


然而某一週因為比較忙碌導致那週都沒有練到胸部


隔週我的槓鈴臥推50kg第一組變成只能推11下就沒力


到了第二組甚至只能推8下


55kg更是3下就完全沒力了


本來以為只是因為上一週沒有練或是當天狀態不好導致


可是過了兩個月我的狀態還是無法恢復到兩個月前那樣


感覺胸部整個退步了並且無法練回原本的成績


但是其他部位都沒有這樣的情況


我吃跟作息也幾乎都沒什麼改變


想請問大家有沒有過這樣的經驗?


如果有的話該做些什麼辦法恢復?? 謝謝!



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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2020-12-31T09:06
也許兩個月前是狀況太好 現在才是恢復正常
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-01-04T17:20
練夠久再來想這些問題（板上巨巨說的
Robert avatar
By Robert
at 2021-01-09T04:25
有喔，然後過度訓練。調適後反而回不去了
Susan avatar
By Susan
at 2021-01-14T03:30
我這個是亂搞 不過其實有效 練前喝紅牛看看
我不知道是不是提神飲料都有效 因為我只是過紅牛
Callum avatar
By Callum
at 2021-01-14T11:41
撞牆期阿其實不用管他 重量上不去就降重量多做幾下幾組
Jake avatar
By Jake
at 2021-01-17T10:23
覺得有可能是先前為了重量過多代償，休息之後更專注姿
勢導致重量降，遲早會回去的
Rae avatar
By Rae
at 2021-01-17T21:13
每次訓練每天的狀況不一定，不能確保都可以維持最良好
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-01-20T16:18
的狀況，要參與的因素比較多，但是神經適應來講暫時停
止訓練本來就會慢慢退，不可能練了永遠都不掉。
Jake avatar
By Jake
at 2021-01-22T21:26
練太多
Lily avatar
By Lily
at 2021-01-26T10:15
紅牛不是對身體不好嗎，沒必要不需要喝吧，才推50喝個屁
Irma avatar
By Irma
at 2021-01-31T00:18
你不要把重量當訓練目的不就沒有退步的問題？
Kama avatar
By Kama
at 2021-02-04T01:55
過度訓練，然後越想練回原本的狀態就更過度訓練 惡性循
環
Michael avatar
By Michael
at 2021-02-05T19:57
有過類似經驗 好像練久了都會這樣 之前問過wg教練是說
可以嘗試用別的動作訓練 槓鈴臥推不行就改用啞鈴看看
或是多做機械式 適時改變訓練方式也對刺激肌肉成長有幫
助
Una avatar
By Una
at 2021-02-10T10:47
有 不過我覺得有一部分是心理問題 退步那陣子真的就做
的很疲倦 常常會練到想睡 沒有以前那種榨乾力氣的感覺
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-02-12T10:25
原來的訓練量 頻率 組數 週期都沒說 難以推測
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-02-16T07:23
休一下有差 慢慢練上去不用衝太多
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-02-20T23:11
我沒多久前就跟你一樣，當時也是胸推退步才驚覺不對
Michael avatar
By Michael
at 2021-02-25T07:50
勁。後來減輕訓練量約一週，同時開始增加碳水攝取，
很快就突破了。倒是沒有像你長達二個月都回不去。
Steve avatar
By Steve
at 2021-02-27T10:42
當然有阿 身體狀況差的時候
Candice avatar
By Candice
at 2021-03-03T23:45
睡眠狀態會有影響。我下午重訓，有沒有睡午覺感受和重量都
會有差
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-03-04T05:41
倒不用想這麼多，也許這就是你正常情況下的實力，就
把現在的重量持續穩定地訓練，跑個輕重交叉訓練之
類的課表，例如你50kg槓鈴臥推一組8下後不休息接10k
g啞鈴臥推12下這樣為一組，組間休息盡量壓在2分內，
至少做個3到5組，相信你過段時間會再突破
Ula avatar
By Ula
at 2021-03-05T05:48
有可能是年紀，若沒增加訓練就退化的很快
Heather avatar
By Heather
at 2021-03-07T23:11
強度
Annie avatar
By Annie
at 2021-03-09T18:03
神經連結退化吧
Erin avatar
By Erin
at 2021-03-11T06:52
紅牛裡面的咖啡因有效啊，很多實驗都證實了
Belly avatar
By Belly
at 2021-03-13T19:22
退步就退步，有時重量少了反而練得更好~~
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-03-18T06:47
累了
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-03-22T19:30
降重改課表撐過了這段時期再慢慢一直往上加重量過了通常
都是破pr的時刻
Olive avatar
By Olive
at 2021-03-23T01:37
沒睡飽 或 前一餐沒吃飽 都有可能
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-03-25T07:22
有啊，引體向上最明顯 狀況好的時候拉七~八下 狀況差四下
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-03-26T01:11
運動員都有狀況不好的時候了，這很正常吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-03-28T19:05
受傷
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-03-30T23:37
慢性受傷

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By Tracy
at 2020-12-26T14:45
想交換Creative Power乳清隨身包 我有紅豆抹茶、芝麻牛奶、烏龍奶綠 希望能換到木瓜牛奶(優先)、蘋果牛奶或冬瓜鮮奶 每種口味五包換五包 沒那麼剛好也沒關係XD 只是想嘗鮮一下 台北市公館到東門附近面交 謝謝 - ...

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