大家臥推練多久能推到100kg? - 健身

By Skylar Davis
at 2015-11-25T13:54

Table of Contents

小弟練健身是學生時代 (離現在約10年前

被有健力底的朋友教導一起練習的

外加一開始就搭配乳清使用效果更佳

從完全沒接觸健身開始~

前3~4個月啞鈴 + 雙槓 , 配重採慢慢增重的方式

後4~8個月槓鈴 + 啞鈴 + 負重雙槓

訓練方式改成熱身組數結束後,直衝大重量再慢慢遞減

我記得練大概7~8個月就能推100KG 2~3下,壓到胸口且不用人幫補

不過體重從練之前的180/70 上升到 80kg

這種類似健力式的練法進步幅度飛快,but連手臂的肥胖紋也長的飛快

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All Comments

By Jack
at 2015-11-29T01:44

直衝大重量覺得有用,但要有人顧

By Ingrid
at 2015-12-02T00:52

大重量動作跑掉就g了

By Audriana
at 2015-12-05T11:21

好奇乳清的效果是什麼!?

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