大家都花多久的時間臥推推到一倍體重？ - 健身

By Todd Johnson
at 2018-06-03T21:03

Table of Contents

如題

小弟大概練了一年左右，

相較於深蹲跟拉背，

感覺臥推除了一開始要掌握胸部發力就需要花許多時間琢磨外，

重量要往上提升好像也挺緩慢的（可能三頭也不夠強壯？），

目前70公斤大概可以推三下（本人80公斤）

常聽人說臥推推到自己一倍體重算是解了健身人生的一項成就，

因此也好奇板上巨巨前輩們練臥推大概多久推到一倍體重？

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Tags: 健身

All Comments

By Olga
at 2018-06-06T19:10

臥推一直是我最爛的項目

By Ursula
at 2018-06-07T15:34

第一次推到一倍會哭

By Ina
at 2018-06-08T17:20

我體重輕...槓鈴一倍體重大概半年XD

By Wallis
at 2018-06-11T03:38

體重是個很大的因素但瓶頸期前都還算好衝(? 我的話BW 65
10個月空槓到87.5

By Edward Lewis
at 2018-06-16T02:11

半年吧 (自身78kg) 先從扶地挺身 -> 60kg -> 80kg

By Faithe
at 2018-06-17T16:32

體重90的肥宅從65開始卡關到現在半年多80一下就很吃力了
不知道要不要改成力量型練法來突破到一倍體重

By Zora
at 2018-06-19T18:51

硬舉兩倍深蹲1.5了還是推不到自體重...

By Zora
at 2018-06-23T19:01

大家都好強...

By Hedwig
at 2018-06-28T06:02

推自重是能推一下就算嗎? 還是要能穩定6下以上

By Edwina
at 2018-07-01T17:45

推一下要怎測求解

By Joe
at 2018-07-05T03:51

樓上通常講這種都是1下居多

By Frederica
at 2018-07-05T18:20

深蹲跟硬舉進步比較快所以臥推都無感有進步 QQ

By Bethany
at 2018-07-07T17:25

體脂越低越吃香吧畢竟沒額外負擔

By Daniel
at 2018-07-11T08:55

你現在體脂減10kg你就能自體重3下了選我正解

By Gary
at 2018-07-12T14:20

大概半年推到體重71KG 現在可以90KG

By Puput
at 2018-07-13T19:18

快一年

By Gilbert
at 2018-07-18T12:37

好像開始重訓前有運動底子有差

By Harry
at 2018-07-22T15:26

沒啥好比的美人脫離新手村時間不同但天花板明顯差很
多

By Hedda
at 2018-07-23T14:27

請人幫看就能測了

By Lydia
at 2018-07-24T19:42

每次看這種文都覺得自己到底有多爛...lol

By Oliver
at 2018-07-26T01:07

一年初

By Sandy
at 2018-07-29T04:20

深蹲135 臥推90 bw70 大概花一年半

By Elvira
at 2018-08-01T23:11

體重92kg肥宅接觸臥推以來差不多快一年才到自身重QQ

By Lily
at 2018-08-05T19:18

本身67公斤練快一年半深蹲90 硬舉100 臥推60 覺得深蹲

By Belly
at 2018-08-09T17:15

硬舉有持續進步但臥推進度很遲緩最近利用護槓嘗試
還是失敗= =
嘗試65臥推

By Damian
at 2018-08-10T15:50

體重71 一年九個月深蹲100 硬舉110 臥推65 誰比我爛

By Xanthe
at 2018-08-11T20:13

半年

By Megan
at 2018-08-15T03:38

體重100 大概練半年到最近推到80 3下之後就卡了感覺
要推到體重一倍直接減肥比較快了Q.Q

By Ophelia
at 2018-08-16T03:38

之前都上body pump大概2年感覺上這課程也有差

By Linda
at 2018-08-16T05:00

樓下三個月臥推兩倍體重8下

By Kristin
at 2018-08-17T01:17

體重80 深蹲150 硬舉160 卧推95 大約花1年半，朋友都比

By Doris
at 2018-08-19T17:24

我快蠻多的，因為我腰椎有開過刀只能慢慢練QQ

By Regina
at 2018-08-22T10:47

不錯了啦,1rm估計74公斤,有進步就好臥推自重真的急不來

By Zanna
at 2018-08-25T15:50

樓下原住民朋友第一次練就推兩倍體重

By Oscar
at 2018-08-29T16:14

69kg 練健力3個月可推90 狀況後95kg
*狀況好

By Bennie
at 2018-09-01T16:42

深蹲沒測最大pr 大概130kg 硬舉180kg

By Michael
at 2018-09-02T11:44

我以為臥推要看1.5倍....一直沒達標所以就爆吃爆練，大
概半年就超過1倍了XDD

By Isabella
at 2018-09-07T09:45

什麼叫推一下怎測裝上重量推推看不然呢= =

By Lauren
at 2018-09-12T01:54

一年半 110kg …本身67kg 輔助多練點吧

By Anthony
at 2018-09-15T10:39

體重70 半年進步幅度
臥推50>80 深蹲60>90 硬舉 70>110

By Ula
at 2018-09-19T06:25

剛好跟你相反臥推成績比另外兩項相對好

By Joe
at 2018-09-22T16:28

之前斷斷續續現在持續10個月了硬舉2 深蹲1.5 臥推1.3

By Kumar
at 2018-09-22T17:52

一倍真的要求不高普遍是體重太重不然就肌力水準太

By Mason
at 2018-09-23T22:09

練一年半，體重65目前1rm80公斤，我進步也是很緩慢
啊哈哈

By Emily
at 2018-09-25T01:52

體重大概67 臥推從0到70和70到100花的時間有得比，只加
一點都是天殺的重

By Adele
at 2018-09-25T03:26

體重80 4個月達成一倍體重

By Todd Johnson
at 2018-09-28T15:52

沒什麼好比，終究會達成的。不是要比賽的話，健康

By Skylar DavisLinda
at 2018-09-29T03:53

體重77臥推到自身體重大概三個月到1.5倍大概再花三個
月

By Odelette
at 2018-10-02T04:48

穩穩地不受傷比較重要。況且練健康的話，有氧或間

By Gilbert
at 2018-10-02T09:10

歇訓練心肺也很重要。而若為了快達到目標勢必會放棄
有氧或間歇，對有些人也不一定好。反正看目的啦

By Adele
at 2018-10-02T11:05

練肌肥大快兩年最近測1RM B100 S100 D150 感覺還可以加

By Tracy
at 2018-10-04T21:42

網上有重量換算表可以看~再請人幫看試推1RM囉

By Ina
at 2018-10-06T00:00

沒測過1RM 但是握推一倍體重 8rm大概一年附近@@~

By Belly
at 2018-10-06T23:32

大概兩年左右自己73能推85KG 5RM 沒有算何時破體重

By Ethan
at 2018-10-08T10:32

大概1年多左右可以接近自己體重主要是家中有啞鈴椅

By Lauren
at 2018-10-13T08:52

沒事就給他推個幾組...我練握推主要是肩膀容易受傷和
努責現象..

By Yuri
at 2018-10-15T07:15

我第一年只用啞鈴臥推，後來才碰槓鈴臥推

By Dorothy
at 2018-10-16T22:29

大概半年吧，不過我體重沒很重就是了

By Bennie
at 2018-10-18T01:42

體重67 剛接觸只能到45想哭

By Bethany
at 2018-10-19T22:09

7個月吧那時候比較瘦才63公斤

By Mary
at 2018-10-20T12:24

10個月硬舉能120kg深蹲130kg 但握推超廢只能到75kg

By Ursula
at 2018-10-24T21:31

bw69 三個月可以推90也太猛...

By Christine
at 2018-10-26T06:30

目前體重64，一年衝到90，卡了很久，之後換了訓練模式
，目前115，前陣子腸胃炎掉到100左右T_T

By Emily
at 2018-10-28T07:46

我硬舉練一年130、深蹲95、臥推只有65......
（體重63公斤）

By James
at 2018-10-28T11:07

可以問一下樓上怎麼個訓練模式嗎？
想參考看看

By Puput
at 2018-11-01T22:27

體重７４第一次推就差不多８５～９０，但是是體保生

By Hedda
at 2018-11-05T01:57

9月進健身房（大型）之前都用史密斯 11月中達到自由槓
自身體重6下（60kg)這樣快還慢？

By Vanessa
at 2018-11-05T18:48

而且推史密斯跟自由完全感覺有差

By Candice
at 2018-11-09T07:45

第一次推85-90！？根本天生神力

By Agatha
at 2018-11-12T00:35

史密斯感覺比自由輕鬆很多

By Catherine
at 2018-11-15T06:36

我推到現在還是20公斤QQ

By Kelly
at 2018-11-16T12:18

記得大概半年多...現在推自身體重可以一次25下XD

By Bethany
at 2018-11-21T11:05

曾經體重95的時候臥推140kg，減到86的時候臥推剩120kg

By Mason
at 2018-11-26T07:56

都是自由槓1RM 某樓要樓主減重還是多多少少會掉肌肉啊

By Regina
at 2018-11-27T18:31

握推真的進步最慢..

By Rachel
at 2018-11-29T01:00

一年 QQ

By Gilbert
at 2018-12-01T15:32

10年

By Edith
at 2018-12-03T16:20

臥推跟硬舉和蹲舉比，確實進步比較慢，很多人都是如此，
我好像練一年多才推起自身體重

By Todd Johnson
at 2018-12-04T16:53

此版標：蹲2.5 硬3 臥 1.5，你今天肌肉海灘了嗎？

By Yuri
at 2018-12-07T21:15

體重66目前試推到87.5 1RM

By John
at 2018-12-09T06:22

我體重73公斤，練10個月臥推120KG、深蹲160KG

By Skylar DavisLinda
at 2018-12-12T12:04

一年

By Charlie
at 2018-12-16T08:39

半年吧

By Sierra Rose
at 2018-12-17T23:18

只練伏地挺身 2-3個月吧但沒練胸之前我單槓拉18下

By Gary
at 2018-12-20T05:13

但練之前57公斤 2個多月就推60-65

By Dinah
at 2018-12-22T04:49

我覺得是沒有認真計畫性加重
很容易一個重量原地踏步很久

By Sierra Rose
at 2018-12-23T11:59

體重77公斤，100kg一下，練一年

By Ingrid
at 2018-12-24T03:55

體重75 只能推15kg

By Sierra Rose
at 2018-12-25T03:40

3個月

By William
at 2018-12-28T12:02

體重70 舉18kg 8下進步緩

By Joseph
at 2018-12-31T03:39

體重75 推95 可是硬舉不到兩倍...

By Lucy
at 2019-01-03T02:09

我練了二年，才推到30kg而已>_<

By Liam
at 2019-01-06T15:13

我體重60,到底要怎麼樣提升啊@@

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