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大家都花多久的時間臥推推到一倍體重？ - 健身

Todd Johnson avatarTodd Johnson · 2018-06-03

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如題

小弟大概練了一年左右，

相較於深蹲跟拉背，

感覺臥推除了一開始要掌握胸部發力就需要花許多時間琢磨外，

重量要往上提升好像也挺緩慢的（可能三頭也不夠強壯？），

目前70公斤大概可以推三下（本人80公斤）

常聽人說臥推推到自己一倍體重算是解了健身人生的一項成就，

因此也好奇板上巨巨前輩們練臥推大概多久推到一倍體重？

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All Comments

Olga avatarOlga2018-06-06
臥推一直是我最爛的項目
Ursula avatarUrsula2018-06-07
第一次推到一倍會哭
Ina avatarIna2018-06-08
我體重輕...槓鈴一倍體重大概半年XD
Wallis avatarWallis2018-06-11
體重是個很大的因素 但瓶頸期前都還算好衝(? 我的話BW 65
10個月空槓到87.5
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-06-16
半年吧 (自身78kg) 先從扶地挺身 -> 60kg -> 80kg
Faithe avatarFaithe2018-06-17
體重90的肥宅 從65開始卡關到現在半年多80一下就很吃力了
不知道要不要改成力量型練法來突破到一倍體重
Zora avatarZora2018-06-19
硬舉兩倍 深蹲1.5了 還是推不到自體重...
Zora avatarZora2018-06-23
大家都好強...
Hedwig avatarHedwig2018-06-28
推自重是能推一下就算嗎? 還是要能穩定6下以上
Edwina avatarEdwina2018-07-01
推一下要怎測 求解
Joe avatarJoe2018-07-05
樓上通常講這種都是1下居多
Frederica avatarFrederica2018-07-05
深蹲 跟 硬舉 進步比較快 所以臥推 都無感有進步 QQ
Bethany avatarBethany2018-07-07
體脂越低越吃香吧 畢竟沒額外負擔
Daniel avatarDaniel2018-07-11
你現在體脂減10kg你就能自體重3下了 選我正解
Gary avatarGary2018-07-12
大概半年推到 體重71KG 現在可以90KG
Puput avatarPuput2018-07-13
快一年
Gilbert avatarGilbert2018-07-18
好像開始重訓前 有運動底子 有差
Harry avatarHarry2018-07-22
沒啥好比的 美人脫離新手村時間不同 但天花板明顯差很
多
Hedda avatarHedda2018-07-23
請人幫看就能測了
Lydia avatarLydia2018-07-24
每次看這種文都覺得自己到底有多爛...lol
Oliver avatarOliver2018-07-26
一年初
Sandy avatarSandy2018-07-29
深蹲135 臥推90 bw70 大概花一年半
Elvira avatarElvira2018-08-01
體重92kg肥宅 接觸臥推以來差不多快一年才到自身重QQ
Lily avatarLily2018-08-05
本身67公斤 練快一年半深蹲90 硬舉100 臥推60 覺得深蹲
Belly avatarBelly2018-08-09
硬舉有持續進步 但臥推進度很遲緩 最近利用護槓嘗試
還是失敗= =
嘗試65臥推
Damian avatarDamian2018-08-10
體重71 一年九個月 深蹲100 硬舉110 臥推65 誰比我爛
Xanthe avatarXanthe2018-08-11
半年
Megan avatarMegan2018-08-15
體重100 大概練半年到最近推到80 3下 之後就卡了 感覺
要推到體重一倍 直接減肥比較快了Q.Q
Ophelia avatarOphelia2018-08-16
之前都上body pump大概2年 感覺上這課程也有差
Linda avatarLinda2018-08-16
樓下三個月臥推兩倍體重8下
Kristin avatarKristin2018-08-17
體重80 深蹲150 硬舉160 卧推95 大約花1年半，朋友都比
Doris avatarDoris2018-08-19
我快蠻多的，因為我腰椎有開過刀只能慢慢練QQ
Regina avatarRegina2018-08-22
不錯了啦,1rm估計74公斤,有進步就好臥推自重真的急不來
Zanna avatarZanna2018-08-25
樓下原住民朋友第一次練就推兩倍體重
Oscar avatarOscar2018-08-29
69kg 練健力3個月 可推90 狀況後95kg
*狀況好
Bennie avatarBennie2018-09-01
深蹲沒測最大pr 大概130kg 硬舉180kg
Michael avatarMichael2018-09-02
我以為臥推要看1.5倍....一直沒達標所以就爆吃爆練，大
概半年就超過1倍了XDD
Isabella avatarIsabella2018-09-07
什麼叫推一下怎測 裝上重量推推看 不然呢= =
Lauren avatarLauren2018-09-12
一年半 110kg …本身67kg 輔助多練點吧
Anthony avatarAnthony2018-09-15
體重70 半年進步幅度
臥推50>80 深蹲60>90 硬舉 70>110
Ula avatarUla2018-09-19
剛好跟你相反 臥推成績比另外兩項相對好
Joe avatarJoe2018-09-22
之前斷斷續續 現在持續10個月了 硬舉2 深蹲1.5 臥推1.3
Kumar avatarKumar2018-09-22
一倍真的要求不高 普遍是體重太重 不然就肌力水準太
Mason avatarMason2018-09-23
練一年半，體重65目前1rm80公斤，我進步也是很緩慢
啊哈哈
Emily avatarEmily2018-09-25
體重大概67 臥推從0到70和70到100花的時間有得比，只加
一點都是天殺的重
Adele avatarAdele2018-09-25
體重80 4個月達成一倍體重
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-09-28
沒什麼好比，終究會達成的。不是要比賽的話，健康
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-09-29
體重77臥推到自身體重大概三個月 到1.5倍大概再花三個
月
Odelette avatarOdelette2018-10-02
穩穩地不受傷比較重要。 況且練健康的話，有氧或間
Gilbert avatarGilbert2018-10-02
歇訓練心肺也很重要。而若為了快達到目標勢必會放棄
有氧或間歇，對有些人也不一定好。 反正看目的啦
Adele avatarAdele2018-10-02
練肌肥大快兩年 最近測1RM B100 S100 D150 感覺還可以加
Tracy avatarTracy2018-10-04
網上有重量換算表可以看~再請人幫看試推1RM囉
Ina avatarIna2018-10-06
沒測過1RM 但是握推一倍體重 8rm大概一年附近@@~
Belly avatarBelly2018-10-06
大概兩年左右 自己73能推85KG 5RM 沒有算何時破體重
Ethan avatarEthan2018-10-08
大概1年多左右可以接近自己體重 主要是家中有啞鈴椅
Lauren avatarLauren2018-10-13
沒事就給他推個幾組...我練握推主要是肩膀容易受傷和
努責現象..
Yuri avatarYuri2018-10-15
我第一年只用啞鈴臥推，後來才碰槓鈴臥推
Dorothy avatarDorothy2018-10-16
大概半年吧，不過我體重沒很重就是了
Bennie avatarBennie2018-10-18
體重67 剛接觸只能到45想哭
Bethany avatarBethany2018-10-19
7個月吧 那時候比較瘦才63公斤
Mary avatarMary2018-10-20
10個月硬舉能120kg深蹲130kg 但握推超廢只能到75kg
Ursula avatarUrsula2018-10-24
bw69 三個月可以推90也太猛...
Christine avatarChristine2018-10-26
目前體重64，一年衝到90，卡了很久，之後換了訓練模式
，目前115，前陣子腸胃炎掉到100左右T_T
Emily avatarEmily2018-10-28
我硬舉練一年130、深蹲95、臥推只有65......
（體重63公斤）
James avatarJames2018-10-28
可以問一下樓上怎麼個訓練模式嗎？
想參考看看
Puput avatarPuput2018-11-01
體重７４第一次推就差不多８５～９０，但是是體保生
Hedda avatarHedda2018-11-05
9月進健身房（大型）之前都用史密斯 11月中達到自由槓
自身體重6下（60kg)這樣快還慢？
Vanessa avatarVanessa2018-11-05
而且推史密斯 跟 自由完全感覺有差
Candice avatarCandice2018-11-09
第一次推85-90！？根本天生神力
Agatha avatarAgatha2018-11-12
史密斯感覺比自由輕鬆很多
Catherine avatarCatherine2018-11-15
我推到現在還是20公斤QQ
Kelly avatarKelly2018-11-16
記得大概半年多...現在推自身體重可以一次25下XD
Bethany avatarBethany2018-11-21
曾經體重95的時候臥推140kg，減到86的時候臥推剩120kg
Mason avatarMason2018-11-26
都是自由槓1RM 某樓要樓主減重還是多多少少會掉肌肉啊
Regina avatarRegina2018-11-27
握推真的進步最慢..
Rachel avatarRachel2018-11-29
一年 QQ
Gilbert avatarGilbert2018-12-01
10年
Edith avatarEdith2018-12-03
臥推跟硬舉和蹲舉比，確實進步比較慢，很多人都是如此，
我好像練一年多才推起自身體重
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-12-04
此版標： 蹲2.5 硬3 臥 1.5，你今天肌肉海灘了嗎？
Yuri avatarYuri2018-12-07
體重66目前試推到87.5 1RM
John avatarJohn2018-12-09
我體重73公斤，練10個月臥推120KG、深蹲160KG
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-12-12
一年
Charlie avatarCharlie2018-12-16
半年吧
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-12-17
只練伏地挺身 2-3個月吧 但沒練胸之前我單槓拉18下
Gary avatarGary2018-12-20
但練之前57公斤 2個多月就推60-65
Dinah avatarDinah2018-12-22
我覺得是沒有認真計畫性加重
很容易一個重量原地踏步很久
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-12-23
體重77公斤，100kg一下，練一年
Ingrid avatarIngrid2018-12-24
體重75 只能推15kg
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-12-25
3個月
William avatarWilliam2018-12-28
體重70 舉18kg 8下 進步緩
Joseph avatarJoseph2018-12-31
體重75 推95 可是硬舉不到兩倍...
Lucy avatarLucy2019-01-03
我練了二年，才推到30kg而已>_<
Liam avatarLiam2019-01-06
我體重60,到底要怎麼樣提升啊@@