大胖子做有氧運動的問題 - 減肥

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By Freda
at 2016-12-02T01:45

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：171
體重：100
BMI：34.5
體脂率：35.9
內臟脂肪：14


早餐：秋葵水+兩顆水煮蛋蛋白+全麥吐司

午餐：五穀米(紫米)+青菜+豆干豆腐or苜蓿芽手捲or自助餐冬粉青菜(過水)

晚餐：同午餐再減量
嚴格避免白飯+炸滷肉類


日常作息時間：10點起床,12點就寢


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
每天晚上睡前跑步30分鐘
每週至少游泳一小時
已持續兩個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從有印象以來就是個百公斤大胖子，前年健檢血糖肝指數過高，嚇到發憤減肥，半年一度
瘦到8X，不過後來出社會一時不習慣繁重工作，不但停止運動還暴飲暴食

直到兩個月前發現胖到快110kg，健康又亮起了紅燈，趕忙拾起荒廢已久的運動習慣，這
次發誓要一勞永逸，一邊中醫埋線吃中藥(也不知道有沒有效....)一邊節食運動

每天都會跑步半小時，每五天就會游泳一小時，現在已經瘦到100kg,只是有兩個問題想請
教各位版友
1.跑步時肚子要放鬆(隨同節奏搖擺)還是使力縮小腹比較好？
2.游泳要在溫水池還是冷水池比較好？
感謝版友解惑，減肥真的是條不歸路，稍微懈怠立刻復胖(嘆)
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 01:51:05
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 01:58:58
推 teac7: 過高是多少12/02 01:57
→ teac7: 建議 先騎單車 或快走 以一小時為目標12/02 01:58
推 teac7: 要游泳的話 冷水 燃燒比較多熱量 溫水比較安全12/02 02:00
當時是糖尿病危險群，現在已恢復正常但絲毫不敢懈怠，請問為何要將慢跑改為較輕鬆的騎
推 Brexit: 冬天前兩天去游過…冷是那種很容易抽筋而且游起來很累12/02 02:38
→ Brexit: 的那種，室外池幾乎只有平常溫暖天氣的1/10不到= = 12/02 02:39
→ Brexit: 游泳對過胖者很有幫助，不傷膝蓋，每週可以多排1-2天 12/02 02:40
→ Brexit: 然後你這樣算起來蛋白質超級低的，一天只有兩顆蛋、一份肉 12/02 02:41
→ Brexit: 頂多一些豆乾豆腐，豆類可以吃原型，像單吃黑豆或紅豆綠豆 12/02 02:42
→ Brexit: 可以吃一些水果增加維生素攝取來源，充足的營養不會過胖 12/02 02:43
→ Brexit: 是偏食、吃太多、常吃加工食品才有可能造成不良影響 12/02 02:44
→ Brexit: 我1.5個月已經瘦了5公斤，一起努力☺ 12/02 02:44
我也是游泳愛好者，偶爾一週會游三次，食物方面我也會增加蛋白質和純豆類，感謝支持與建議
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 03:03:38
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 03:08:06
→ clairebear: 過水, 埋線, 節食...只能說小心復胖 12/02 04:32
噓 doublexplay: 紅明顯，請重訓 12/02 06:08
→ doublexplay: 你想一輩子都吃仙女餐，一不小心就復胖可以不重訓 12/02 06:08
→ doublexplay: 要成就健康請努力重訊搭配有氧 12/02 06:10
推 sucabe: 推回來 養成運動習慣後可以搭配重訓 事半功倍 照鏡子也比 12/02 07:39
→ sucabe: 較有成就感 而且又冬天了 找一些室內運動比較不會偷懶 12/02 07:40
謝謝，我還在思考加入重訓時機
推 joe00477: 肉類可以吃 不要用炸的就好 12/02 08:07
不會完全不吃肉，偶爾會吃滷牛肉雞肉
推 Beersheep: 你吃這樣不餓嗎？以你的體重，你可以吃到很撐才對 12/02 09:17
不會很餓，午餐也可以吃蠻多的
推 Marchqoo02: 吃好少… 12/02 09:19
推 roddsace: 吃太少了啦，餓瘦不是真瘦 請看置底量基礎代謝 12/02 09:33
我的基代1670大卡
我應該都有吃到基代啦
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 09:46:03
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 09:50:23
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 09:51:11
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 09:51:32
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 09:53:00
推 x467867: 多吃多動.在加一些重訓 12/02 10:07
→ green16: 其實白飯比冬粉好，因為白飯不是加工品，雖然你一直說吃 12/02 10:42
→ green16: 很飽，但我是女生，我看了菜單都覺得餓了XD 12/02 10:42
原來冬粉比白飯不健康！受教了
有少到誇張嗎，我只有限制食材沒限制份量欸
→ peacepipi: 女生看了都覺得餓+1 12/02 10:52
推 peacepipi: 同意2F大大的建議先選快走與單車，因兩者相比跑步較不 12/02 10:57
→ peacepipi: 傷膝蓋。跑步膝蓋直接承受體重的衝擊，在肌力與技巧不 12/02 10:57
→ peacepipi: 足下很容易受傷。 12/02 10:57
謝謝建議，我也是循序漸進到跑步的，一發現膝蓋不適就會立刻停止(目前還好)
推 billybilly: 基代 1670 ?? 有算對嗎 12/02 11:02
推 elizas1201: 你的基代應該是2121左右喔. 你是不是算錯了? 12/02 11:39
咦我在診所用體脂計測量基代是1670大卡欸？？
→ elizas1201: 建議你要再去加算TDEE, 另外感覺你在準備成仙, 吃的 12/02 11:40
→ elizas1201: 很少. 我午晚餐都有飯+肉+菜, 仍可減重. 12/02 11:41
→ green16: 真的，我看到午餐都覺得少了，他竟然晚餐還減量… 12/02 11:45
→ green16: 誠心建議，喝秋葵水不如直接吃秋葵 ～ 12/02 11:46
我只有限制食材沒限制份量啦，晚餐是真的吃很少不過沒有很餓，我以前是直接吃秋葵但不習慣味道，之後會兩種方式搭配服用
推 elizas1201: 原po, 置底文要看一下啊, 可以導正你一些觀念 12/02 11:49
好的，我會去置頂文細看
推 elizas1201: 粗算TDEE http://serialdater.net/tdee-calculator/ 12/02 11:51
推 littlesno: 重訓區的機器有中文+圖片說明 認真做不到1小時就會累了 12/02 12:01
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 12:05:20
推 tcc0816: 吃好少 女生都吃的比你多~你這樣有吃到基代嗎？有力氣運 12/02 12:09
→ tcc0816: 動? 12/02 12:09
基代不清楚，不過沒有很餓的感覺，運動也是有體力
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 12:11:15
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 12:12:42
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 12:13:28
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 12:14:39
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 12:15:31
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 12:17:59
→ zaq35715987: 蛋白質少的可憐.. 12/02 12:21
→ leo255261: 補充：晚餐吃太多跑步反而會肚子沉跑不動 12/02 12:21
→ Qcloud: 置底文好好看好嗎 肚子不餓不代表身體不餓 12/02 12:33
是要我吃超飽嗎
肚子不餓還硬要吃也太為難
→ Qcloud: 餓瘦的 早晚都要還 12/02 12:34
推 teac7: 你堅持要慢跑 又何必上來問 12/02 12:34
呃我本就是來問跑步姿勢的，有問題嗎
→ Qcloud: 然後你吃的超少 我家小三小孩吃的都比你多 12/02 12:35
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 12:37:24
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 12:38:21
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 12:39:21
→ Qcloud: ....原來這樣吃就能吃到100KG 我也是醉了 有叫你吃到超飽? 12/02 12:41
我之前是毫無節制才到100，不餓再吃下去不就是超飽？
推 elizas1201: 診所是不是沒調整設定值? 基代你可以google 找到計算 12/02 12:42
推 aceapple: 你這樣熱量有到基代？誰信== 12/02 12:42
→ elizas1201: 機 http://daycal.0123456789.tw/ 12/02 12:43
→ aceapple: 我基代也差不多1600上下 你吃的比我少很多 12/02 12:43
→ Qcloud: 如果你要問跑步, 去查查腹式呼吸 飲食就是節食別騙自己了 12/02 12:43
推 teac7: 問跑步的事 出門左轉 12/02 12:44
推 elizas1201: 我基代14XX, 我是吃到17XX喔, 我一週動6-7天. 我的TDE 12/02 12:48
→ elizas1201: E是21XX左右 12/02 12:48
推 elizas1201: 絕對要吃的比基代多. 基代是指你躺著不動1天需要的熱 12/02 12:50
→ elizas1201: 量. 你1天之中會吃會動, 一定要吃的比基代多. 12/02 12:50
→ elizas1201: 更何況你基代還算錯. 12/02 12:51
應該是確定算錯，不過我一直強調我只有限制食材沒有限制食量
推 HCG10G8bear: 你的蛋白質好像佔不到20%，絕對吃太少 12/02 12:55
推 news1029: 我跑步會腹部用力 夾緊括約肌 累了就放鬆 12/02 13:10
腹部用力跑步不是很容易累嗎
推 Darkword1987: 身高170體重100你確定你的基代只有16XX? 12/02 13:32
推 livability: 好好你前一次是怎麼減肥，又怎麼復胖的？ 12/02 13:39
→ livability: 要記取失敗的經驗，才能在這次減肥成功持續。 12/02 13:40
→ livability: 大家一直提醒你就是：你能這樣吃一輩子嗎？ 12/02 13:40
→ livability: 找一個能持續的飲食方式和運動，才能長久。 12/02 13:41
我目前菜單沒有很極端吧，只是會挑著吃肉，要吃一輩子應該沒問題
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 13:56:27
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 13:57:34
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 14:01:27
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 14:02:41
→ Qcloud: 你的肚子用力問題 重點是腹式呼吸...整個被忽略 算了XD 12/02 14:17
→ themost: 對啊..原po最後明明是在問跑步跟游泳怎跑出那麼多營養師 12/02 14:18
推 elizas1201: 他最後一段的問題可不包含跑步喔. 若真要問專業跑步, 12/02 14:21
→ elizas1201: 還有路跑版可以問. 12/02 14:21
→ elizas1201: 少打一字, 可不"止"包含跑步喔 12/02 14:21
→ elizas1201: 路跑版 Road_Running 12/02 14:22
推 elizas1201: 依原po的回應方式, 應該沒人會再針對他飲食問題回覆. 12/02 14:25
→ elizas1201: 跑步我會建議他到路跑版去問. 12/02 14:25
→ Qcloud: ....其實我有回阿 腹式呼吸的肚子是吸飽氣往外出力的... 12/02 14:27
→ Qcloud: 所以一定要這樣講這個清楚就是了XD 12/02 14:28
我沒有無視阿，只是想查清楚那是什麼再回，感覺有點難，下次試試看
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 15:18:49
推 Qcloud: 腹式呼吸google很多 非常多運動都會用到 12/02 15:44
→ Qcloud: 如果你以後想重訓的話 這個也是非常重要的技能 12/02 15:44
推 leangle: 腹部用力 容易累 是呀 但就是保護自己 也讓效果更好 12/02 17:51
→ Kukuxumusu: 游泳在什麼水溫 差異不大 但你游的方式 速度 才有差別 12/02 18:27
→ Kukuxumusu: 如果已經游兩個月了 游的次數可以增加了(5天>3天一次) 12/02 18:27
→ Kukuxumusu: 開始計算你游一趟來回的時間 現在游一趟大概多久 12/02 18:28
→ Kukuxumusu: 試試游更快點 進步到可以更快點游完一趟時 維持一段 12/02 18:29
→ Kukuxumusu: 時間後 是否能更快點 不能再快就用另種泳式 這個泳式 12/02 18:30
→ Kukuxumusu: 能不能更快點 然後同時繼續逐漸增加游泳頻率(3天>2天) 12/02 18:30
→ Kukuxumusu: 游泳真的認真游的話 效果很快就出來囉(身材勻稱度上) 12/02 18:32
→ Kukuxumusu: 當然上面這些 也會達到極限(不能更快 不會很多泳式) 12/02 18:33
→ Kukuxumusu: 當上面都玩完後也可以加入其他像是 間歇游法 或是用 12/02 18:34
→ Kukuxumusu: 器材輔助你不熟悉的泳式(比如不會自由式>就抱浮板打水 12/02 18:35
→ Kukuxumusu: 然後飲食很多人都講了 這不改 運動就無法更進一步 12/02 18:36
→ Kukuxumusu: 飲食不配合運動量 催下去沒有好處的 會傷身 12/02 18:37
→ Kukuxumusu: 游泳 算圈數 計時 都有助於你觀察是否有提升運動量 12/02 18:40
→ Kukuxumusu: 但初游常常都沒注意(包括當初的我) 開始戴表(如果你 12/02 18:41
→ Kukuxumusu: 像我看不懂游泳計時鐘的用法 買casio便宜電子表) 12/02 18:41
→ Kukuxumusu: 開始微記錄大概什麼式 游了多久/幾趟 觀察一下 12/02 18:42
→ Kukuxumusu: 不這樣 往往等於去泡水而已 就沒什麼意義了 12/02 18:43
買防水錶游泳真是太專業了，如果不貴的話可以考慮，我都是用自由式，游膩了會換成不熟的蝶式(超累無法持久)，感謝分享
推 ptt1988: 幫回一個,同樣熱量下能夠吃更多種食材比較好(天然少加工) 12/02 18:51
→ leo255261: 中午按照版友說的多吃了一點，紫米+滷牛肉+三種青菜+番 12/02 18:55
→ leo255261: 茄蛋+干絲....結果飽到現在連晚餐都吃不下了= =運動前 12/02 18:55
→ leo255261: 隨便吃個水煮蛋白和香蕉好了 12/02 18:55
推 Beersheep: 你是不喜歡蛋黃嗎？蛋白質幾乎都在蛋黃裡 12/02 18:57
我知道蛋黃營養高，但是一來不喜歡蛋黃口感，二來蛋黃膽固醇也高，只能偶爾吃一顆蛋黃
推 Kukuxumusu: 我不敢對飲食多做評論 但...你要不要PO出你得食量 12/02 18:58
→ Kukuxumusu: 照片上 因為你沒有提量 只有提菜式 我覺得我吃 會正常 12/02 18:59
→ Kukuxumusu: 飽的那種(女 158 67公斤上下欸) 你的量該不會很大? 12/02 19:00
→ Kukuxumusu: 你的碗 是不是也比較大 .... XDDDDD 12/02 19:00
→ Kukuxumusu: 用照片表達 不然光說"吃了蘋果超飽" 令人覺得大惑不解 12/02 19:02
→ Kukuxumusu: 結果原來蘋果是吃一箱的 難怪超飽 附圖吧12/02 19:02
正常是這樣，餓的話會再去自助餐單點三配菜
我的便當盒
http://i.imgur.com/bK9coKD.jpg
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 19:03:29
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 19:07:39
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 19:11:32
※ 編輯: leo255261 (61.228.228.134), 12/02/2016 19:18:03
推 Beersheep: 蛋黃的膽固醇不會對人體造成危害啊 12/02 19:21
推 luca911228: 關於蛋黃你可以估狗update一下12/02 22:33
→ fashsboy: 請問有在喝手搖飲嗎？早中晚三餐正常吃配合運動 110KG 12/02 22:45
→ fashsboy: 要瘦下來應該不是很難才對。而且超重真的就先別跑步吧12/02 22:45
→ fashsboy: 對膝蓋負擔很大。12/02 22:46
推 elizas1201: 原po跟我差不多大 http://i.imgur.com/4mlJXGJ.jpg12/03 00:37
推 elizas1201: 給你看我某2餐 http://imgur.com/dtnjc8y.jpg12/03 00:39
→ elizas1201: http://imgur.com/59nPpHA.jpg12/03 00:40
→ elizas1201: 我一定都要吃到肉/菜/飯~ 蛋目前1天1-2個.12/03 00:40
→ elizas1201: 肥肉我老公不吃硬塞到我飯盒內 Q_Q12/03 00:42
推 elizas1201: 你有在游泳, 就先以游泳為主. 我個人是設定要降到標 12/03 00:46
→ elizas1201: 準體重+10kg時, 才會開始跑步. 一起加油吧
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/03/2016 01:09:13
→ leo255261: 晚餐只有吃水煮蛋，運動完到現在還有飽足感= =這樣正常 12/03 01:10
→ leo255261: 嗎 12/03 01:10
推 livability: 「日常作息時間：10點起床,12點就寢」 12/03 08:04
推 livability: 午餐都是照你們這些鄉民說的多吃點， 12/03 08:06
→ livability: 就飽到晚餐只吃了水煮蛋，還飽到半夜一點。 12/03 08:06
→ livability: 本來都12點就寢的， 12/03 08:08
→ livability: 結果半夜一點都飽到睡不著來留言。 12/03 08:08
我又不是機器人12點自動關機= =1點還沒睡是有怎樣嗎
推 elizas1201: 偶爾1餐應該是沒怎樣。 12/03 08:46
→ sdiaa: 只吃蛋白不如不要吃... 12/03 09:20
→ themost: 每個各體本來就不一樣，就真的有人天生不用吃那麼多就會 12/03 10:33
→ themost: 飽，還是要以自身狀況來做考量 吃不下也不要硬塞 12/03 10:35
→ themost: 所以學會腹部呼吸了嗎? XD 趕快把問題焦點拉回來 12/03 10:36
→ themost: 腹式呼吸 12/03 10:36
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/03/2016 11:20:55
推 molars: 是不是中藥的關係 減肥還是不要依賴藥物好 12/03 11:30
推 x467867: 跑步應該是可以跑.但安全防護要做.超慢跑試試看.我也是10 12/03 11:31
→ x467867: 0多公斤開始跑.目前10k跑完不會有不適感.重訓練腿有差 12/03 11:31
推 vvstar: 基代你用機器量最準 跟肌肉量有關 12/03 12:22
推 ChrisBear: 重訓要做 我之前體脂34 兩個月靠飲食運動降到23 12/04 04:06
→ ChrisBear: 運動就是有氧60min+重訓30min 一周3至5次 12/04 04:06
推 torahiko: 重訓搭配有氧 我之前稍微怠慢也是沒復胖唷～ 12/04 09:32
推 steven211: 會建議你游泳腳踏車　都是對你膝蓋腳踝負擔小 12/04 14:14
→ steven211: 有些傷害　是慢慢一點點在累積的　你不一定知道 12/04 14:14
→ steven211: 等到明顯感到不舒服.會痛　就已經是傷很明顯 有必要嗎? 12/04 14:15
→ steven211: 大家只是建議你　風險"小"的運動　畢竟有人是天生神力 12/04 14:16
→ steven211: 雖然 12/04 22:17
推 a89108: 你的三餐是我一餐的量... 12/06 03:28
推 qmaper: 這樣吃註定復胖啊 你能持續多久吃這麼少 12/07 01:30
推 QkooQ: 100KG-16xx基代，一輩子當仙女了～ 12/08 06:57
→ aspca022: 你一直說限制食材沒限制份量，那你可以po出你吃的食物 12/17 23:45
→ aspca022: 份量啊，我是女生看你吃的真的覺得很餓，然後你的基代 12/17 23:45
→ aspca022: 不可能只有16XX，另外有吃中藥的話，他會抑制你的食慾， 12/17 23:45
→ aspca022: 所以會讓你不餓，停藥時就會很可怕 12/17 23:45
推 flac: 跑步要用腹部核心肌群帶動髖骨來擺動雙腿 03/03 04:26
推 eva5730: 我的基代1300多耶!!是不是真的錯了... 03/12 21:03

Tags: 減肥

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過高是多少
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建議 先騎單車 或快走 以一小時為目標
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要游泳的話 冷水 燃燒比較多熱量 溫水比較安全
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By Tracy
at 2016-12-09T03:54
冬天前兩天去游過…冷是那種很容易抽筋而且游起來很累
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-12-10T00:11
的那種，室外池幾乎只有平常溫暖天氣的1/10不到= =
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-12-10T16:26
游泳對過胖者很有幫助，不傷膝蓋，每週可以多排1-2天
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-12-13T17:15
然後你這樣算起來蛋白質超級低的，一天只有兩顆蛋、一份肉
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-12-17T06:10
頂多一些豆乾豆腐，豆類可以吃原型，像單吃黑豆或紅豆綠豆
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-12-21T13:16
可以吃一些水果增加維生素攝取來源，充足的營養不會過胖
Ula avatar
By Ula
at 2016-12-23T23:13
是偏食、吃太多、常吃加工食品才有可能造成不良影響
我1.5個月已經瘦了5公斤，一起努力☺
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-12-24T21:19
過水, 埋線, 節食...只能說小心復胖
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-12-29T05:01
紅明顯，請重訓
你想一輩子都吃仙女餐，一不小心就復胖可以不重訓
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-12-31T15:54
要成就健康請努力重訊搭配有氧
Ida avatar
By Ida
at 2017-01-05T12:50
推回來 養成運動習慣後可以搭配重訓 事半功倍 照鏡子也比
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-01-06T12:34
較有成就感 而且又冬天了 找一些室內運動比較不會偷懶
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-01-06T22:26
肉類可以吃 不要用炸的就好
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-01-10T14:08
你吃這樣不餓嗎？以你的體重，你可以吃到很撐才對
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-01-13T05:00
吃好少…
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-01-16T13:34
吃太少了啦，餓瘦不是真瘦 請看置底量基礎代謝
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-01-19T13:47
多吃多動.在加一些重訓
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-01-23T13:20
其實白飯比冬粉好，因為白飯不是加工品，雖然你一直說吃
很飽，但我是女生，我看了菜單都覺得餓了XD
Susan avatar
By Susan
at 2017-01-26T11:28
女生看了都覺得餓+1
Susan avatar
By Susan
at 2017-01-29T16:36
同意2F大大的建議先選快走與單車，因兩者相比跑步較不
傷膝蓋。跑步膝蓋直接承受體重的衝擊，在肌力與技巧不
足下很容易受傷。
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-01-30T01:33
基代 1670 ?? 有算對嗎
Jake avatar
By Jake
at 2017-02-01T11:54
你的基代應該是2121左右喔. 你是不是算錯了?
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-02-02T17:14
建議你要再去加算TDEE, 另外感覺你在準備成仙, 吃的
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-02-03T14:33
很少. 我午晚餐都有飯+肉+菜, 仍可減重.
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-02-08T12:20
真的，我看到午餐都覺得少了，他竟然晚餐還減量…
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-02-11T13:50
誠心建議，喝秋葵水不如直接吃秋葵 ～
Noah avatar
By Noah
at 2017-02-15T10:35
原po, 置底文要看一下啊, 可以導正你一些觀念
Gary avatar
By Gary
at 2017-02-19T00:14
粗算TDEE http://serialdater.net/tdee-calculator/
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-02-22T09:02
重訓區的機器有中文+圖片說明 認真做不到1小時就會累了
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-02-24T09:31
吃好少 女生都吃的比你多~你這樣有吃到基代嗎？有力氣運
動?
Isla avatar
By Isla
at 2017-02-25T19:41
蛋白質少的可憐..
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-02-28T21:36
補充：晚餐吃太多跑步反而會肚子沉跑不動
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-03-05T07:37
置底文好好看好嗎 肚子不餓不代表身體不餓
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-03-07T15:25
餓瘦的 早晚都要還
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-03-11T09:56
你堅持要慢跑 又何必上來問
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-03-15T23:45
然後你吃的超少 我家小三小孩吃的都比你多
Susan avatar
By Susan
at 2017-03-16T16:30
....原來這樣吃就能吃到100KG 我也是醉了 有叫你吃到超飽?
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-03-20T23:37
診所是不是沒調整設定值? 基代你可以google 找到計算
Ula avatar
By Ula
at 2017-03-21T13:01
你這樣熱量有到基代？誰信==
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-03-22T17:35
機 http://daycal.0123456789.tw/
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-03-27T05:34
我基代也差不多1600上下 你吃的比我少很多
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-03-31T05:28
如果你要問跑步, 去查查腹式呼吸 飲食就是節食別騙自己了
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-04-01T05:22
問跑步的事 出門左轉
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-04-03T06:08
我基代14XX, 我是吃到17XX喔, 我一週動6-7天. 我的TDE
E是21XX左右
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-04-04T20:11
絕對要吃的比基代多. 基代是指你躺著不動1天需要的熱
量. 你1天之中會吃會動, 一定要吃的比基代多.
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-04-08T00:26
更何況你基代還算錯.
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-04-08T02:16
你的蛋白質好像佔不到20%，絕對吃太少
Ula avatar
By Ula
at 2017-04-08T13:11
我跑步會腹部用力 夾緊括約肌 累了就放鬆
Emily avatar
By Emily
at 2017-04-12T20:50
身高170體重100你確定你的基代只有16XX?
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-04-16T21:42
好好你前一次是怎麼減肥，又怎麼復胖的？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-04-19T23:14
要記取失敗的經驗，才能在這次減肥成功持續。
大家一直提醒你就是：你能這樣吃一輩子嗎？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-04-22T07:01
找一個能持續的飲食方式和運動，才能長久。
Noah avatar
By Noah
at 2017-04-25T04:23
你的肚子用力問題 重點是腹式呼吸...整個被忽略 算了XD
Madame avatar
By Madame
at 2017-04-27T18:38
對啊..原po最後明明是在問跑步跟游泳怎跑出那麼多營養師
Zora avatar
By Zora
at 2017-05-01T02:09
他最後一段的問題可不包含跑步喔. 若真要問專業跑步,
還有路跑版可以問.
少打一字, 可不"止"包含跑步喔
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-05-04T20:16
路跑版 Road_Running
Carol avatar
By Carol
at 2017-05-07T01:12
依原po的回應方式, 應該沒人會再針對他飲食問題回覆.
跑步我會建議他到路跑版去問.
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-05-08T06:51
....其實我有回阿 腹式呼吸的肚子是吸飽氣往外出力的...
Isla avatar
By Isla
at 2017-05-12T16:11
所以一定要這樣講這個清楚就是了XD
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-05-16T12:52
腹式呼吸google很多 非常多運動都會用到
如果你以後想重訓的話 這個也是非常重要的技能
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-05-20T20:17
腹部用力 容易累 是呀 但就是保護自己 也讓效果更好
Elma avatar
By Elma
at 2017-05-25T05:55
游泳在什麼水溫 差異不大 但你游的方式 速度 才有差別
如果已經游兩個月了 游的次數可以增加了(5天>3天一次)
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-05-27T09:45
開始計算你游一趟來回的時間 現在游一趟大概多久
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-05-31T12:34
試試游更快點 進步到可以更快點游完一趟時 維持一段
Enid avatar
By Enid
at 2017-06-03T06:06
時間後 是否能更快點 不能再快就用另種泳式 這個泳式
能不能更快點 然後同時繼續逐漸增加游泳頻率(3天>2天)
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-06-06T20:18
游泳真的認真游的話 效果很快就出來囉(身材勻稱度上)
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-06-10T07:39
當然上面這些 也會達到極限(不能更快 不會很多泳式)
Harry avatar
By Harry
at 2017-06-12T18:30
當上面都玩完後也可以加入其他像是 間歇游法 或是用
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-06-16T11:02
器材輔助你不熟悉的泳式(比如不會自由式>就抱浮板打水
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-06-18T03:27
然後飲食很多人都講了 這不改 運動就無法更進一步
Olive avatar
By Olive
at 2017-06-18T16:01
飲食不配合運動量 催下去沒有好處的 會傷身
Michael avatar
By Michael
at 2017-06-18T22:01
游泳 算圈數 計時 都有助於你觀察是否有提升運動量
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-06-19T19:31
但初游常常都沒注意(包括當初的我) 開始戴表(如果你
像我看不懂游泳計時鐘的用法 買casio便宜電子表)
Elma avatar
By Elma
at 2017-06-23T09:22
開始微記錄大概什麼式 游了多久/幾趟 觀察一下
Ida avatar
By Ida
at 2017-06-25T03:46
不這樣 往往等於去泡水而已 就沒什麼意義了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-06-29T06:13
幫回一個,同樣熱量下能夠吃更多種食材比較好(天然少加工)
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-07-04T04:56
中午按照版友說的多吃了一點，紫米+滷牛肉+三種青菜+番
茄蛋+干絲....結果飽到現在連晚餐都吃不下了= =運動前
隨便吃個水煮蛋白和香蕉好了
Mia avatar
By Mia
at 2017-07-04T07:20
你是不喜歡蛋黃嗎？蛋白質幾乎都在蛋黃裡
Erin avatar
By Erin
at 2017-07-04T12:24
我不敢對飲食多做評論 但...你要不要PO出你得食量
Erin avatar
By Erin
at 2017-07-06T09:45
照片上 因為你沒有提量 只有提菜式 我覺得我吃 會正常
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-07-07T16:27
飽的那種(女 158 67公斤上下欸) 你的量該不會很大?
你的碗 是不是也比較大 .... XDDDDD
Adele avatar
By Adele
at 2017-07-09T23:56
用照片表達 不然光說"吃了蘋果超飽" 令人覺得大惑不解
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-07-13T15:37
結果原來蘋果是吃一箱的 難怪超飽 附圖吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-07-17T05:19
蛋黃的膽固醇不會對人體造成危害啊
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-07-17T17:50
關於蛋黃你可以估狗update一下
Damian avatar
By Damian
at 2017-07-20T10:19
請問有在喝手搖飲嗎？早中晚三餐正常吃配合運動 110KG
Joe avatar
By Joe
at 2017-07-21T19:52
要瘦下來應該不是很難才對。而且超重真的就先別跑步吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-07-25T06:19
對膝蓋負擔很大。
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-07-28T16:30
原po跟我差不多大 http://i.imgur.com/4mlJXGJ.jpg
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-07-28T21:39
給你看我某2餐 http://imgur.com/dtnjc8y.jpg
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-08-01T17:53
http://imgur.com/59nPpHA.jpg
我一定都要吃到肉/菜/飯~ 蛋目前1天1-2個.
Harry avatar
By Harry
at 2017-08-06T05:56
肥肉我老公不吃硬塞到我飯盒內 Q_Q
Liam avatar
By Liam
at 2017-08-06T08:13
你有在游泳, 就先以游泳為主. 我個人是設定要降到標
Edith avatar
By Edith
at 2017-08-09T08:39
晚餐只有吃水煮蛋，運動完到現在還有飽足感= =這樣正常
嗎
Edith avatar
By Edith
at 2017-08-12T03:43
「日常作息時間：10點起床,12點就寢」
Donna avatar
By Donna
at 2017-08-12T15:10
午餐都是照你們這些鄉民說的多吃點，
就飽到晚餐只吃了水煮蛋，還飽到半夜一點。
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-08-16T14:07
本來都12點就寢的，
結果半夜一點都飽到睡不著來留言。
Carol avatar
By Carol
at 2017-08-20T12:51
偶爾1餐應該是沒怎樣。
Isla avatar
By Isla
at 2017-08-22T16:46
只吃蛋白不如不要吃...
Harry avatar
By Harry
at 2017-08-27T05:45
每個各體本來就不一樣，就真的有人天生不用吃那麼多就會
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-08-29T02:19
飽，還是要以自身狀況來做考量 吃不下也不要硬塞
Mia avatar
By Mia
at 2017-08-31T14:56
所以學會腹部呼吸了嗎? XD 趕快把問題焦點拉回來
腹式呼吸
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-09-03T18:21
是不是中藥的關係 減肥還是不要依賴藥物好
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-09-08T13:44
跑步應該是可以跑.但安全防護要做.超慢跑試試看.我也是10
0多公斤開始跑.目前10k跑完不會有不適感.重訓練腿有差
Connor avatar
By Connor
at 2017-09-09T06:40
基代你用機器量最準 跟肌肉量有關
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-09-11T04:06
重訓要做 我之前體脂34 兩個月靠飲食運動降到23
運動就是有氧60min+重訓30min 一周3至5次
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-09-15T22:06
重訓搭配有氧 我之前稍微怠慢也是沒復胖唷～
Emma avatar
By Emma
at 2017-09-17T23:38
會建議你游泳腳踏車　都是對你膝蓋腳踝負擔小
有些傷害　是慢慢一點點在累積的　你不一定知道
Noah avatar
By Noah
at 2017-09-21T17:56
等到明顯感到不舒服.會痛　就已經是傷很明顯 有必要嗎?
Joe avatar
By Joe
at 2017-09-23T14:01
大家只是建議你　風險"小"的運動　畢竟有人是天生神力
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-09-25T05:02
雖然
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-09-26T23:22
你的三餐是我一餐的量...
Michael avatar
By Michael
at 2017-10-01T04:33
這樣吃註定復胖啊 你能持續多久吃這麼少
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-10-02T20:02
100KG-16xx基代，一輩子當仙女了～
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-10-05T19:28
你一直說限制食材沒限制份量，那你可以po出你吃的食物
份量啊，我是女生看你吃的真的覺得很餓，然後你的基代
不可能只有16XX，另外有吃中藥的話，他會抑制你的食慾，
所以會讓你不餓，停藥時就會很可怕
David avatar
By David
at 2017-10-06T18:29
跑步要用腹部核心肌群帶動髖骨來擺動雙腿
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-10-10T14:08
我的基代1300多耶!!是不是真的錯了...

增肌減脂菜單請益

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By Mary
at 2016-11-26T19:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：173 體重：73 BMI：24 體脂率：32% (生理期後)(用康是美的量) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填 ...

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By Sarah
at 2016-11-26T13:22
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

論斤秤兩之雞胸肉的收藏方法

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By Victoria
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嘗試減脂飲食結果便秘了QQ

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By Regina
at 2016-11-25T12:13
便秘的原因有很多，有的人是天生代謝差， 有的人是長期壓力太大導致消化系統不良，光看吃的，真的很難去了解便秘的原因， 如果便祕太嚴重，建議求助醫生。 本篇把便秘的原因歸咎於飲食，其實已經限縮了其他引起便秘的可能性， 然後網友照著預設的題目下去回答，極可能給你的答案是錯的。 如果求助醫生，建議從幾個面向 ...

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By Ivy
at 2016-11-25T11:26
想藉這篇內容請問一下原po跟大家關於蛋白質攝取量估算的問題， 原po提到她會吃到體重的1.8～2.2倍克數的蛋白質， 可是100g雞胸的蛋白質大約20g(用一份7g蛋白質，約35g雞胸肉計算）,中餐晚餐各100， 蛋白質才40g,假設50kg,吃到兩倍體重的 100g還差60g… 自己有約略算過我的每餐 ...