大腿前側拉筋 - 健身

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By Zanna
at 2013-02-23T16:58

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相信有在運動的人應該都有做過這個動作

就是一隻腳站著,另一隻腳往後往上翹

用手去抓住翹起來的腳輔助

使翹起那隻腳的腳跟往臀部靠

這個動作是在拉大腿前側的肌肉

但是,我看很多人都很輕鬆

手一抓,腳跟就靠在屁股了

但我就沒辦法這樣

因為我腳往後翹沒辦法翹那麼高

腳跟離屁股還有一段距離

如果我用手硬把腳跟抓過來與屁股靠攏的話

大腿的後側肌肉就會有種擠壓感

而且有快抽筋的感覺

請問有人知到這是哪裡出了問題嗎

我曾懷疑過是不是大腿肉太多才這樣

但我看過很多大腿比我壯的也能輕易完成這動作

不知道是我骨架的問題,還是哪個關節有問題

或是哪塊肌肉太僵硬造成的

希望有知道的朋友給個指點,謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-02-27T09:42
就是緊繃嚕 請多伸展拉筋
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-03-02T15:00
大腿前側股四頭肌 或 髂腰肌太緊 通常久坐辦公族常會這樣
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-03-02T20:27
前側的肌肉纖維長度不夠 慢慢伸展就可以了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-03-03T16:55
可以側躺地板 在上方的腳像站著時那樣拉 如果還是會就可能
Damian avatar
By Damian
at 2013-03-04T21:21
是因為阿基里斯 或股二頭或臀中肌或束脊肌太緊
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-03-08T16:14
這三個雖然不同位置但卻有相連動性 建議先單腿拉後側
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-03-11T20:56
一隻腳盤腿一隻腳伸直腳板勾 不彎腰肚子貼大腿 到極限停留
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-03-14T20:55
回l大,你說得這3個地方都是在腳或是身體的後側,假如側
Irma avatar
By Irma
at 2013-03-18T13:02
假如側躺做跟站著一樣的動作,也一樣是拉到大腿前側,你
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-03-20T18:33
說得那3個地方應該也是放鬆的才對呀,所以太短或僵硬應
George avatar
By George
at 2013-03-25T15:08
該影響不大,還是說側躺跟站著有什麼不同呢?
Olive avatar
By Olive
at 2013-03-26T11:30
單腳平衡會不自覺出力 側躺是為了排除其他因素 只拉股四頭
Freda avatar
By Freda
at 2013-03-30T22:28
人體會有代償 A使用過度結果B也痛但又不是用那塊 是在緊啥拉

請問腰受傷期間能做什麼運動？

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-02-23T09:31
如題，原本有跑步習慣，但是春節期間腰的韌帶受傷發炎，請問能做哪些運動？擔心肉越來越垮＞＜困擾中，謝謝大家！ -- Sent from my Android - ...

懇請板娘提供建議與協助

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-02-23T01:45
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John avatar
By John
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我說一下我這三個月的經驗 12月慢跑總里程80公里 1月慢跑總里程82公里 2月到目前慢跑總里程87公里 然後，我的肚子消了 從圓圓肚變成一點點圓 但…量體重並沒有下降，可能要去量體脂肪看看 我沒有天天跑，有時間就多跑一點 EX:10~20公里 沒時間就跑個3公里 我想時間拉長一點， ...

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By Faithe
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※ 引述《dylan0330 (肉豬)》之銘言： : 本標題專供 : 對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ==================================================================== ...